ojan

Potwierdzam: planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami to najlepszy sposób na utrzymanie formy a nawet na poprawę muskulatury ciała! Wszystkie mięśnie głębokie i stabilizujące sylwetkę bardzo intensywnie pracują wprawiając ćwiczącego w euforyczny stan! Czy to cytat z instrukcji uprawiania planków:-?%-)

Ludzie się modlą o chleb! Chleb jest dobry! Zwłaszcza z masłem i dżemem! Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj! Przypomnij żonie wygląd z czasów narzeczeńskich! Panie Janku ja swoją żonę poznałem mając 17 lat i chyba 63kg wagi |-) ,mam zrzucić prawie 30kg:-?.Pan patrzy na wygląd i efekty z perspektywy kulturysty ,ja nie mam takiego [...]

Jawor zredukuj do 10% a dopiero potem masuj! Podpisuję się pod tym obiema rękami:-)) Masz za dużo fatu by masować i szkoda będzie Twojej pracy. Zredukuj, poprawisz wrażliwość insulinową i tym samym będziesz miał efekty w budowaniu masy mięśniowej. W przeciwnym razie jest obawa, że przyrost masy będzie ale.....w większości masy tłuszczowej{{:-( [...]

te twoje maratony są straszne;-) Gwid-młodyś,będziesz ćwiczył to i na Ciebie przyjdzie czas na takie treningi |-)|-) Chyba chce zdetronizować Mistrza! Silny i wytrwały chłop! Gdyby nie ZUS to byłby zawodnikiem! Panie Janku --Mistrz jest tylko jeden--Giaurnemo -i niech tak pozostanie :-)):-)) Gdyby nie wypadek i renta ZUS to jest duże [...]

Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

Mógłbyś być przykładem niezłomności ducha. Nie panie Janku to pan jest przykładem niezłomności ducha };-)

Fan - c to ciężar; r to ciężar rosnący; s to ciężar stały (tak to chyba było) Tak to właśnie jest :-))

Ło matko! Zrobiłeś więcej niż ja w ciągu 2 tygodni! Panie Janku to tylko po 6-ść powtórzeń --policzyć przerwy między seriami i ćwiczeniami to ile tego dżwigania było --tak na mocną rozgrzewkę jaką robi masti i maceek:-)):-D Tylko 6 powtórzeń, ale za to jakich ;-):-D

A jak wygląda Twoje ciało - widzisz zmiany? Tutaj to specjalnie nie widzę zmian -musiałbym obniżyć ilość jedzenia -a za bardzo nie chcę schodzić teraz z wagi -tym bardziej że udaje mi się utrzymać wagę przy spożyciu większej ilości kalorii,dobrze się czuję przy obecnym bf-ie ( myślę że 15% to max) ,muszę dojrzeć do potrzeby zejścia na [...]

Chciałbym mieć teraz Twoje zaangażowanie w treningi. Panie Janku jakie zaangażowanie :-? Pana częstotliwość treningów robi wrażenie 1-wszy trening pan robi gdy ja jeszcze śpię , 2-gi rower 3-ci następny siłowy 4.spacer na czas i w między czasie ( jak to wygospodarować) --wchodzenie na taboret ,wspięcia itd --pełen podziw dla pana i [...]

Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń. Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :) Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + [...]

Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń. Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :) Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki. Dla mnie tez ta rozpiska mało czytelna :-(

Chłop jak tur! Ciekawe jak teraz wygląda brzuch po kółku i innych ćwiczeniach. Panie Janku brzuch mocny lecz nie dążę do zbicia BF to i nie wygląda ciekawie a ,jak pokazać brzuch jak taki nieogolony |-)}:-(

Ignorowanie rad bardziej doświadczonego źle wróży postępom! Chyba, że jest się kosmitą! (Ale taki jest tylko jeden.) Gdy ma się trenera to należy się go słuchać! Panie Janku po : 1.Proszę aż tak nie krzyczeć na mnie :-)) 2.Żadnych rad nie ignoruję ,przyjmuję je do wiadomości i często z nich korzystam 3.Jak widać po wpisach w moim dzienniku ,nie [...]

Przepraszam za mylne odczytanie Twoich poprzednich postów - sądziłem, że mogę uznać udzielanie Ci rad za rodzaj trenerki. Panie Janku wie pan dobrze że bardzo pana szanuję i cenię ,jako człowieka i sportowca --};-) Mamy po prostu inne podejście do sportu,Pan jest zawodowcem ,a ja amator lubiący poćwiczyć ,zmęczyć się,jeżeli mój post zamieszczony [...]

Red Masti Macek ,Ojan Wycwiel dzięki };-) --szerzej odniosę się do tematu póżniej --teraz kawa i szykowanie się do treningu 8-)

Czyżby CBA? Nie ,nie ma powodu do takich odwiedzin :-D ,prozaicznie marka było w kalendarzu :-))

Czasy takie, że pomyłki się zdarzają. Za duzo TVNu panie Janku ;-)

Najbardziej spodobały mi się "takie tam" na mięśnie brzucha. ''Takie tam '' to było kilka powtórzeń Rocky :-D ,:-))

No z pewnością mąż pomoże - przestaniesz chodzić do jego żony :) Myślałem, że nie będziesz taki zawzięty! A Ty mi tu chcesz przećwiczyć jakąś dolegliwość! Muszę nakrzyczeć na Ciebie! Tak Panie Janku należy mi się :-( lecz jak tu żyć bez ćwiczeń :-? no jak :-? --sobota niedziela wolne a w poniedziałek popróbuję na małych ciężarach zobaczymy jak [...]