''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor
Ale masz fajnie jesteś "rzeczywistym forumowiczem" co by to nie znaczyło

To teraz czekam na odzew MAstiego, żeby wyjaśnił kto biega w grupie rzeczywistych a kto grupie popierduch

fanslaska

To teraz czekam na odzew MAstiego, żeby wyjaśnił kto biega w grupie rzeczywistych a kto grupie popierduch

Fan--wywołałeś wilka z lasu -to będzie tak jak z regulaminem konkursu ,kto za Masti-m nadąży o co jemu chodzi i co ma na myśli --

uzupełnienie treningów

Poniedziałek --miałem zamiar poprawić plecy po ustawce ,kolega poprosił mnie abym z nim zrobił klatkę--ćwiczy na siłowni poł roku a dopiero teraz gdy zrobiłem z nim 7-8 treningów mówi że dopiero teraz wie co oznacza trening -to poszła klatka

1Ława płaska --20x50/16x60/10x85/5x100/3x115/2x125/6x100+dropset 6x100/80/60/50
2.Ława plus --12x88/8x98/98
3.Ława plus --3-serie połówek dolnych --z zatrzymaniem na dole
.3-serie połówek górnych-- z zatrzymaniem w dolnej cześci
3,serie całości z zatrzymaniem na dole ,w połowie i na górze
4.ława skos plus -wyciskanie hantli wąsko ( złaczone ze sobą nad klatką ) + rozpiętki na maszynie
5.Wyciskanie na maszynie
6 .Ściąganie linek górny wyciąg przed siebie + dolny wyciąg

Wtorek

Mięśnie brzucha

1 kółko z kolan --3x15
2.unoszenie tułowia --3x25
3.unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --3x25

i próba WW tylko że gryf miałem w suwnicy --60 powt x 46kg
następnie 1 raz 25 powt x 63kg z zatrzymaniem na górze 3 sek
i musiałem przerwać dzwonek do drzwi i niespodziewane odwiedziny

Czyżby CBA?

ojan

Czyżby CBA?

Nie ,nie ma powodu do takich odwiedzin ,prozaicznie marka było w kalendarzu

Czasy takie, że pomyłki się zdarzają.

Fans to nic takiego nadzwyczajnego nie oznacza-tylko tyle ,że miałem okazję w realu Jawora spotkać.

Nie ma za to jakiś punktów dodatnich ani ujemnych-najwyżej jakiś fajny suvenir można dostać - np masło orzechowe :)

środa --trening Barki + triceps

rozgrzewka + kubany

1.Wyciskanie żołnierskie stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83
2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 +
dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5
3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 +
.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 +
,górny wyciąg -sznur przyciąganie na tylne --4x12x17,5
4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12x43/10x48/8x53 +
maszyna na tylne --10x40/45/8x50 +
podciąganie wzdłuż tułowia chwyt szeroki ---10x38/8x43/6x48
5.Siedząc maszyna -wyciskanie do góry --12x35/10x40/8x45/45

6.Stojąc prostowanie ramion nad głową --16x30/14x40/12x45/10x50/16x25
7.Górny wyciąg --sznur prostowanie ramion do dołu 14x30/12x35/35 +
górny wyciąg prostowanie ramienia przed siebie --jednorącz --3x12x10
8.Prostowanie ramion w podporze tyłem --3x15