ojan

dzis rano potrenowałem prawie jak sam Ojan:0 zrobiłem 5 serii lączonych na barki podciąganie wzdluz tułowia i wyciskanie sztangi stojąc potem 5 serii łączonych na brzuch spiecia na ławce i wznosy nog na ławce tak dobieram sobie serie łączone aby nie biegac po silce w tą i z powrotem od sprzęta do sprzęta! nie lubie blokowac urzadzen do treningu [...]

Ojan-więc jest okazja przeczytać nastepną książkę,tym razem pisarza- pakera. /SFD/2023/4/11/80c9b0d71ea3410ca15a366b48eec978.jpg

Obejrzałem całość, za dużo głosów i ciężko zrozumieć. Sam wywiad w tle treningu spoko. Nie mam jeszcze jego książek i czytam Tokarczuk. Księgi Jakubowe - nie podoba mi się ona. Za rozwlekle pisze Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-23 18:22:56

Ojan za rozwlekle i bez sensu :-)

[...] też chyba w nim występowałeś. Jeśli ktoś robi pompki a nie bierze udziału w challengu to serdecznie zapraszam, brakuje nam do końcowego wyniku sporo Z klaśnięciem zrobiłem tak dla sprawdzenia się, bo nawet nie wiedziałem że tyle potrafię. ojan chwilowo nie liczę jeszcze, ale pewnie niebawem zacznę.

Uważam, że zawodnik ojan powinien być wyłączony z konkursu biceps&triceps - nikt nie ma przy nim szans. :-PP Oczywiście żartuję, ale fotki bicepsa no i sam biceps bez porównania - w stosunku do wcześniejszych Pana zdjęć z pokazów - tu dopiero widać staż i konsekwencję... Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-11-08 14:50:06

[...] drążek 30/2x10p 34/4x7 było 2x7p 2x6p 3a. Młotki 20kg/6x8p było 17/6x10p 3b.Triceps wyciąg linami 20kg/6x9p było 6x8p 4a.Biceps wyciąg nachwyt 12kg/2x25p 4b.Triceps wyciąg linami 12kg/2x25p bz; chociaż b.ciężko! Potem idę na trasę 7km. Rano był taboret 30 minut i to co zwykle czyli brzuch itd. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-08 17:51:27

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42

[...] z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem zrobić 5 serii i stąd ta zmiana - ww wersja dała mi popalić). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 05:20:33

Czas trochę szybciej biegnie - to prawie 50 lat. fakt 50 }:-( chudo ?? wyglada elegancko tylko pozazdrościć

Zrobiłem trening klatki z plecami: 1. wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 3x7p podc. nachwytem do tyłu głowy po 8p 2.Rozpiętki 2x12p + wyciskanie sztangielek 7p Potem maszerowałem 7km. Być może będą jeszcze 2 takie marsze (jutro i pojutrze). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-12-11 19:20:05

Ojan zdrowych wesołych, samych sukcesów ,samych złotych medali w MP i ME ,MŚ

Po dwóch godzinach zrobiono mi zdjęcie, które można oceniać w konkursie! (Chyba nie ma potrzeby zamieszczać większej ilości zdjęć?) Ok jak oceniać to ocenię :),wiem że nic na to nie poradzisz bo to genetyka ale pewnie na zawodach tracisz punkty za prawy biceps,który jest krótki,może banalne pytanie ale czy próbowałeś skręcać nadgarstki z dłońmi [...]

Moim zdaniem ciężary są znaczne! Co prawda to wiele zależy od tempa podnoszenia i sposobu "oszukiwania". Tempo określił bym na 2 sek ruch koncentryczny, 4 sek ruch ekscentryczny na wszystko nie licząc przysiadów i MC bo tam robię po prostu by zrobić rzecz jasna przy zachowaniu dobrej techniki nie na pałę :) Ruchy oszukane stosuję tylko jak na [...]

Na bombie jednak rosną same - takie jest jej działanie. Wymyślono to dla chorych a nie dla kulturystów. nie rosną, a na pewno nie na tyle żebyśmy to zauważyli bez użycia specjalistycznej aparatury pomiarowej w przypadku chorych to ma zapobiegać artofii mięśni Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-12 18:15:38

Chyba Fans wyostrzył dziewczynkom wzrok i czytamy tak jak Wy - czyli dosłownie, a przedtem interesował nas koncept ogólny i ładunek emocjonalny itd. :) To prawda -Fanslaska jest inspiracją dla wszystkich. Panie Janku i jak mam to udzwignac? ;-)

Słuszna opcja i nie jedyna. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-04 07:40:15

To se 35+ strzela w kolano%-)Ciągnięcie tego tematu tu i w innych dziennikach jest bez sensu. To jest sportowe forum dyskusyjne - sportowe i tego się trzymajmy. Nie, nikt nie pluje, to tylko deszcz trochę pada na twarz...

Pisząc o trwałości miałem na myśli trwałość tworzywa pokrywającego części trące a nie materiał szpikulca. ja również ;-)

A te % to z czego? Bar to sam gryf? % z maxa a bar to sama sztanga