od czego

[...] w tygodniu kwestia indywidualna Apocalips - planik miałeś raczej szablonowy - typowo kulturystyczny plan jaki wkleiłeś był poprawny i szablonowy ale niestety nie do tego czego chcesz, siłe i masy Maliniar - no no, policjant i dealer - a mi się zawsze wydawało że to poprostu konflikt interesów a nie nieunikniona przyszłość żart oczywiście [...]

[...] sportowych - cieszę się, że udało mi się pojechać. Mnóstwo atrakcji, treningi otwarte, zawody fitness, degustacje, na każdym stoisku można było coś ciekawego zobaczyć i czegoś się dowiedzieć. Do tego trochę się poruszałam na treningu otwartym - body combat, który był nota bene prowadzony przez instruktora z moich okolic i nawet ze trzy lata [...]

[...] Plan był inny, spieszyłam się żeby zdążyć po pracy zrobić trasę na 10km, ale po 3km mój pies wyczaił że ktoś puścił kury luzem (czego bym się w życiu nie spodziewała przy zimie na całego), no i zaraz już biegł z kogutem w pysku, ja za nim, ale szans i tak nie miałam. Kogut został przetransportowany [...]

[...] i narożnik prosił o obalenie to Cain wj**ał się w 2 nogi prosto w gilotyne. Wg mnie po 1 rundzie Cain powinien zmienić taktykę wgl k***a już w 1 rundzie miał boczną, czego nie starał się np wejść w półgardę i pracował łokciami jak z Bigfootem, jakby korzystał z opcji gnp to mógłby tą walkę nawet wygrać, ale przegrał, bo był gorszy a [...]

[...] trochę pojeździłem, zrobiłem z 80 km do Kamionki koło Dębicy. W poniedziałek rano na 7.30 wizyta u laryngologa, a później czekanie, aż Monika skończy pracę zdalną. Wobec czego dalej korzystałem z pogody i tym razem pojechałem w drugą stronę. Cel to Zapora na zalewie Chańcza w Świętokrzyskim. Znów wpadło 90 km. Po obiedzie zebraliśmy się do [...]

[...] chłopa, którego zwie się Kropek ;-) Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa %-) Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś sprzęt [...]

[...] i później stanęło i czas wyszedł jak zawsze czyli blisko godziny %-) Trening przyjemny. Kolarski zacząłem od symbolicznego ciężaru, ale też zdecydowałem się na 12 powtórzeń, czego chyba w życiu nie robiłem %-) Ruskie- dawno nie było ;-) /SFD/2021/5/20/62dabd88f34b433c92afe54e2a647ff2.jpg "Pół kaloryfera" %-) [...]

[...] że w razie w nie wyląduję na bruku, bo mam wiele życzliwych osób w firmie, które mnie cenią. Przyznam, że jestem w szoku, bo dostałem ogromne wsparcie jak tylko ludzie się dowiedzieli, że jestem na L4. Jednak jak to się mówi "dobro wraca". W razie czego też są inne opcje poza koleją. Ale ogarniam się, podejmuję rękawicę i walczę dalej :-))

[...] 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się obudziłem, jak na mnie, to nawet baaaardzo późno. Nie wiem z czego to wynika, ale pewnie zmęczenia, więc niedziela była łóżkowa. Poza chodzeniem do kibla i po jedzenie nie robiłem nic :-P Dziś trening fajnie wszedł, zresztą zaczęła mi [...]

[...] Push Down: 27,5kg/10x3, 22,5kg/18 Przerzucony: 14 656kg (+ 642,5kg) Pierwszy trening od tygodnia. Nie było ostatnio zbyt wiele kalorii, więc nie spodziewałem się nie wiadomo czego. Do tego nie wziąłem magnezji i limiterem w ciągach był chwyt. Myślę, że to było takie RIR3-4 ;-) Ławka w tempie dość ciężko, ale poszło. Reszta wg planu. Comp. DL top [...]

[...] (grubo było), ciastko francuskie mojego dzieciaka, ryż z mięchem + oliwa, ćwierć kilo kapusty kiszonej, przydziałowe śliwki i do tego kubek mleka poszedł. Nie wiem dlaczego ale aż trzęsłam się do tego mleka... Potem tylko czekałam na wstrząsowe efekty. Ku mojemu zdziwieniu: NIC. Fakt że wydęło mnie nieziemsko ale żołądek wciągnął wszystko [...]

[...] Barcy?,pełno jest grajków którzy zachowują się jak by im nogę urwało po najmniejszym dotknięciu,o nurkowaniu nawet nie wspomnę bo taki ktoś jest w prawie każdej drużynie Dla czego dostrzegasz tylko pimp Barcy?nominację Benzemy,Gerarda,Suareza,Bastiana też są śmieszne ale tego oczywiście nikt nie na pisze,poza tym Albe trzeba liczyć za Valencię [...]

[...] broni tak aby mozliwe bylo jej uzywanie w sytuacji stresowej trwa nie dluzej niz pare miesiecy potem jest ewentualnie doszkalanie i szlifowanie nabytych umiejetnosci. do czego zmierzasz bo nie kumam... Nikt Ci tu przecież nie mówi że bronie są słabe i złe,jedyne co to mówią ze musisz umiec się nim i posługiwać...więc coś Ty się tak uwziął na [...]

Aniu, dlaczego Ty chcesz zaczynać redukcję od tak niskich kcal? Ja wiem, że jesteś niska i zapotrzebowanie masz inne, ale nie jesteś początkująca, więc trenować potrafisz a co za tym idzie potrzebujesz energii. Poza tym z czego Ty będziesz chciała ciąć jak się pojawi jakiś zastój? Ten rozkład który wpisałaś to jedyne 1500 kcal a to już dla mnie [...]

[...] 3 i 4 tydzień 4x12 5 i 6 tydzień 4x16 Po treningu góry staram się robić interwały, po dole ledwo chodzę więc na razie nic %-) Ale mam zamiar dokładać po parę minut cardio czego już dawno nie praktykowałam. Mam nadzieję w końcu zrzucić balast :-P Staram się trzymać w granicach 1800 kcal - powyżej tego nie jestem w stanie ruszyć -i rano nie jem [...]

[...] dźwiganie coraz większych ciężarów, że jakoś ciężko mi to odpuścić %-) więc trochę rozdarta jestem. Anchy mój dziennik porzucony w maju umarł śmiercią naturalną %-) czego bardzo żałuje bo moje treningi bardzo ewoluowały od tamtego czasu, zwłaszcza właśnie pod względem siły, no ale niestety wpłynęło na to wiele czynników niezależnych w [...]

[...] Na inny pomysł jak to zastąpić jeszcze nie wpadłam Co do diety to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek [...]

[...] tu dodać powtórzeń, nawet na zasadzie ile dasz radę. Co do diety to nie będę wpisywać każdego dnia tutaj ale ułożyłam sobie kilka rozpisek w ten sposób żeby wiedzieć ile i czego mam zjadać bez dodatkowego ważenia i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek [...]

[...] chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, motywację i efekty, czego więcej chcieć? ;-) W niedzielę wieczorem dotarliśmy do domu w Polsce. Podróż była ciężka. Samolot opóźniony, a my i tak dosyć wcześniej byliśmy na lotnisku więc mały [...]

ja w ogóle nie zaczynał bym od t3 cyklu to raz (wrzucic dopiero jak juz nie ma z czego kcal ciąć) czy podbić nie wiem obserwuj jak reagujesz teraz jak z reguły wolny metabolizm masz wywalił bym tłuszcze