od czego

[...] planów się nie układa tyko gotowca bierze. Nóg nie ma w ogóle, na plecy jedno cwiczenie i to w jednym dniu, zaczyna się od największej parti do najmniejszej. Co jeść czego nie można pisać pisać i pisać, zerknij do dzienników treningówych kolegów z działu junior, w 10 wskazówkach jest napisane co jadać, caly portal po treningu, ogólnie [...]

More juz wszystko dokladnie opisal-wiec niema sie czego czepic Chociaz przy treningu klatki nie wywalal bym sztangi na skosie-a raczej wyc.na poziomej dal z hantlami- choc wiem ze more jest zwolennikiem hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac [...]

Trener powinien miec kase na wlasne szkolenie, na klub, na sprzet, byc w stanie wrazie czego dofinansowac jesli ktos z cwiczacych ma klopoty finansowe, etc. Ma tez takie prawo do wakacji, chaty, czy gabloty jak kazdy inny. WE****iaja mnie takie gadki. Jak cos sie komu nie podoba, to wypad z klubu. Szukacie jelenia ktory by Was za darmo uczyl, a [...]

Czego nie rozumiesz? Chodzi o to że lepszy będzie rodzaj treningu dzielonego partia 2xw tygodniu np. góra/dól od tego co ty tu wkleiłeś.

[...] caly schab i kroic do kanapek lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to? dobry chelb mieso i warzywa nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc neiależnie od pory osiłek [...]

[...] trudniej. Nauką się nie przejmuj Żartuje - ale pierwsze miesiace wiadomo jakie sa na studiach.. mega lajt a wszyscy tylko piją :) W październiku też 3 razy w tygodniu, z czego w weekend bieg do 60 minut - nie dłużej. W listopadzie odpal nikeplus.nike.com i skorzystaj z planu na 10km dla początkujących... i TRZYMAJ SIE PLANU !! nie biegaj [...]

[...] Suplementy to dodatek do diety. Tu trzeba program naprawczy w diecie, radykalna jej poprawa. Ty się musisz nauczyć odzywiac, dbac o to, by Twój organizm dostawał to, czego potrzebuje. A nie jakąs soję i ryż z warzywami. Quinoa jedz, jeśli jesz nabiał, to sery dojrzewające, mozarellę, koniecznie jajka - co do ich spozycia nie ma [...]

W temacie z postami podwieszonymi są trzy linki: Interwały od A do Z, teoria i praktyka. Zajmij się praktyką - tam jest wszystko, czego potrzebujesz

Po pierwsze wiele osób jak i Ty mylicie pojęcia, TRENING NA RZEŹBE to nie TRENING, że zaraz będziesz wyglądał jak zawodnicy Mr.Olimpia. Żeby się rzeźbić musisz mieć z czego (czyt. mięcho ). W Twoim przypadku kupiłbym gainera ( oraz ułożył diete ) i brał do pracy gainera + 1-2posiłki. Pozatym pracujesz 7razy w tygodniu ?! Odpowiedź bodajże NIE. [...]

1. sciaganie linek gornego wyciagu WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NA CHWYTEM - ZAKŁADAJĄC, ŻE NIE POSIADASZ DRĄZŻKA 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku TO KIEPSKIE ĆWEICZENIE SAMO W SOBIE JEŚLI JUŻ MAJĄ BYĆ 2 NA GÓRĘ GRZBIETU TO POLECAM TUTAJ WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 3. unoszenie tulowia na maszynie NIE WIEM, CO TO MOŻE BYĆ - Z PLANU [...]

[...] o to, że powiedział sędziom (czy komu tam), że nie chce dalej walczyć i do tego zrobił to celowo, żeby uniknąć walki? Raczej wątpliwa ta teoryjka. Dostał 2 razy porządnie w krocze, z czego po drugim razie było widać od razu po uderzeniu potężny grymas bólu. Później też Mirko nie miał uśmiechu na twarzy jak leżał na macie. Szkoda mi go w sumie.

[...] nie wiele zdziałasz Ok dzieki, a wiec poczekam jeszcze troche i zobacze jak to sie rozkreci...co do b/w/t jak bede mial wolna chwile to sie postaram dokladnie wyliczyc ile czego wychodzi... Znasz jakis dobry kalkulator/tabele co do wartosci odzywczych? A teraz rozpisze po prostu jeden dzien z moeje diety: Rano po przebudzeniu na czczo: - [...]

Tak zrobie. Wydaje mi sie, ze wysoki progesteron zabija cisnienie na ruchanie. Wszystko dziala ale dla czego mi sie nienchce to nie wiem ;) Zle by bylo gdyby wyskoczylo tez gino od niego :/

[...] albo jak samochod nadjezdzal to zchodzilismy na chodnik bo sie klepalismy na srodku ulicy :P) no wiec moja rada taka zalej pan robaka pol litra i mozesz isc nawet bramkarzy klepac tylko zeby sie w kolejke ustawili. inna sprawa to znaczny spadek umiejetnosci bojowych czego przyklad juz opisalem powyzej :) Mr. Anderson. Suprise... to see me?

ogolnie to zmeczony, od 11 wczoraj z rana do godziny teraz przespalem raptem 2 godziny, z czego ponad 6 godzin siedzenia i nic nie robienia na lotnisku.. 2 dni na silowni nie bylem, dieta trzymana! Jutro sie wyspie i juz w kraju jestem to trening jutro oczywiscie bedzie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f9c47c4fa041bb8279a93dc4ad7f80.png

[...] kus kus to bym dorzucił kuraka wafle ciemne pieczywo itp , ale panowei żeby gdzieś wyjechać tzreba przyoszczędzić , więc, odpadają takie rzeczy jade 3 posiłki dziennie z czego jeden to 2 chińskie zupki ( ksozt 2 zł a starcza na pare godizn ) , już jest pomyslane , tuna na noc i tyle musi styknąc odrobie od września , bo nie uda mi sie mysleć [...]

[...] to najczęściej tłuszczaki. Jeśli jesteś w młodym wieku to dehydratacja jest ogólnie bardzo niepokojąca. Wiele więcej napisać nie mogę bo detale zachowałeś dla siebie a z takiego opisu wynika tylko że wesoło niestety nie jest. Najlepszym wyjściem jest i tak konsultacja neurochirurgiczna bo tylko oni potrafią ocenić co mogą a czego nie. Pozdrawiam

zacznijmy od tego autorze, czego ty od niej oczekujesz?

[...] o tym wiec o co kaman :D czetam takiego typu badania od 9 lat i czasem są odmnienne ale fakt że wiekszość źródeł potwierdza żę tak jest :) przed wysiłkiem by zachamowac katabolizm , natomiast po wysiłku lepsze białko ponieważ syntezy białek bez pełnego aminogramu nie bedzie, dawka 1-2g na 10kg na dobe i tyle w temacie czego tu nie rozumiec :)

nie kazdemu idie szybko , i to czy idzie duzo zalezy od wielu czynnikow dieta/trening/regeneracja/genetyka. Pozatym czego sie spodziewales?e pojdze odrazu 1cm?bierzesz nolve provi wiec nie mysl ze wymiary skocza wielce ale napewno bedzie to jakosc.