od czego

[...] 1) wspięcia na palce Piątek klatka i triceps: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 10-6 2) wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 x 10-8-6-4 (z czego ostatnia seria z łokciami jak najbardziej przy brzuchu) 3) pompki na poręczach 3x max (z obciążeniem) 4)buterfly 3 x 12-10-max lub ściąganie linek dolnego wyciągu [...]

Twister ktos musi byc duzy zeby ionny byl maly hahaha sendor a studiujesz zaocznie? sprajt86 a nie wiem z czego , z glowy Cybul08 no to wspolczuje genetyki hehe Dudus taaa i pzrestaniesz pic... od kiedy juz mi to mowisz Kingu sie wie , wybacz Waga wydaje mi sie ze okolo 85-84 ale dzis sie zwaze i podam dokladnie Co moge dodac, Clout w sumie [...]

[...] , za tydzien bedzie lepiej napewno Kingu no a jak ;d pawerty bez takich zartow emsam zes parowa jest wpadaj wpadaj bo mnie sie pewnie bedzie nudzic carire a no jest czego zalowac ********************************************************** ** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie [...]

[...] kalori i zobaczymy co i jak, wszystko wyjdzie w praniu, ale mam nadzieje ze uda mi sie jeszcze wrzucic jak najwiecej na siebie dosc dobrej masy, zeby pozniej bylo chociaz z czego zredukowac/ubic w te 4 tygodnie czerwca na Leviathanie i moze czyms jeszcze... W pewnym momencie dorzuce tez jakies aero (sam jeszcze nie wiem kiedy ale jeszcze nie [...]

Ajj sledze :D caly czas ;D zmagania :D i widac progres :D niema to tamto :D teraz wycinka :D od poczty polskiej zalezy :D hehe ... do czego to doszlo ..}

[...] jest trzymana w 100% , na poczatku balem sie ze faktycznie nie bede mial jakos na nic sil bez wegli etc , ale jest nawet ok , treningi dobre , samopoczucie ok. Jedyne czego przezostatnie dni mi brakowalo to dobrego snu :/ , Troche obolaly jakis taki bylem ale dzis juz jest ok i nie moge sie doczekac popoludniowego treningu:) Paczki z [...]

Ostatnio bylem nieco zabiegany i mialem mniej czasu co dalo sie zauwazyc ale wszystko bylo pod kontrola w tym jak i w drugim konkursie . Do rzeczy. Prac dostalem szesc z czego jedna od osoby ktora na forum zostala zbanowana. Postaram sie sprawdzic za co i kiedy byl ten ban i czy moge brac pod uwage prace wlasnie tej osoby. Jesli nie zostanie ona [...]

[...] i nie pozwala odpuścić 8-) Czas: 21:11.11 (brutto) 20:44.07 (netto) Założenie spełnione 8-)8-)8-) UMIERANIE... znaczy się BIEGANIE Nie lubię, nie umiem, nie biegam. Ale czego się nie robi dla medalu %-) To był mój 3 "bieg" z pomiarem czasu w życiu (pierwszy to Parkrun w 2016 roku z czasem 00:39:29). 30 sekund przed startem schyliłam się [...]

[...] z ubytkiem masy (i co ważne - bez żadnej diety!). Na zawodach sportowych wygrywa nie tylko dzięki sile fizycznej, ale również znakomitemu przygotowaniu motorycznemu, czego W OGÓLE nie posiadają jego rywale. Zastanwó się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy [...]

tancerka oj ja brałam tego pełno, od najsłabszych po te na efdrynie, czego bardzo żałuję. Nic nie dały, poza złym sypianiem i pobudzeniem :) Także polecam jedynie wtedy, gdy faktycznie jest już niski procent tłuszczu i w odpowiednich rękach może coś dają:)

[...] Odyn czy ty kazda osobe musisz traktowac jak cwiczaca zawodowo? Nie zgadzam sie ze tancerka musi wywalac warzywa po treningu, jak ma ochote niech je. Nie rozumim tez dlaczego kiwi nie, a jablko tak, jezeli tak od strony wartosci patrzec to kiwi ma ich wiecej. Duzo witaminy C, jest niskosodowe, ma duzo potasu, duzo blonnika, badania sugeruja [...]

[...] co bede miec ochote. wiesz? piszesz ze ciezko pracuję...tylko ze zauwazylam ze przytyłam. albo ja mam to w oczach po prostu, ja czuje ze nabarałam albo wody albo nie wiem czego bo czuję się pełniejsza i czuję znowu swoje boczki. Był moment ze bylo juz tak dobrze. Na dodatek to ta praca calkowicie mi rozwala wszystko raz ide spac o 24 raz idę [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 RAZEM: B165 T87 W73 1705 +34 KCAL Z GUM DO ZUCIA pojde szybko spac zeby nie patrzec na nic slodkiego DLACZEGO TO WSZYSTKO JEST TAKIE TRUDNE? ciagle wyrzekanie się tego czego lubimy... powtarzam się jak zepsute radio dziś...ale srednio na diecie co jakis czas tak mam Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-03 19:30:26

[...] wiem gdzie jest. Ale tak licząc pi razy drzwi, to obecnie ważę 49 kilo, moje zapotrzebowanie żeby przytyć to 2827 ckal (tak powiedział mi dietetyk). Jak liczyliśmy to ile i czego jem, to wyszło że wszelkie zapotrzebowania na tłuszcz, białko, wegle przekraczam samą dietą i to dość mocno bo wpierdzielam ok 3300 kalorii dziennie. Plus do tego raz [...]

Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]

[...] rodzicom, zrozum że obecnie ciebie nawet bigmac nie zaleje co do wagi i wymiarów to nie chodzi o nie, bo na nie potrzeba czasu, tu chodzi o twoją psychikę musisz zrobić to czego się boisz, kto nie ryzykuje ten nic nie ma ułóż sobie dietę na 3000kcal i się jej trzymaj (taka wypiska bardzo pomaga w dyscyplinie, wiesz ile musisz zjeść i nie [...]

[...] w szkole i potem w pracy, nie jadłem śniadań i kolacji. Uwielbiałem uczucie głodu, czułem się czysty i... gruby. Ponad pół dekady zajęło mi zdobycie dodatkowych 20kg (z czego ok. 8kg dopiero w ostatnich 7 miesiącach) i dojście do równowagi psychicznej. Wsparcie rodziców olewałem. Nikt mnie nie zabrał do lekarza. Sam zaczynałem rozumieć jaki [...]

[...] siły, by móc kontrolować ruchy i nie nabawić się kontuzji. Z tym żołądkiem. Napisałeś, że boli Cię po każdym posiłku, od czasu twarogu półtłustego. Ale jak przychodzi co do czego, to skarżysz się głównie na posiłki nabiałowe. Pisałam, że nabiał (= mleko oraz produkty mleczne; np. masło, śmietana, ser twarogowy, kefir) może nie być dobrze [...]

[...] musiałem zjeść tą bułkę + warzywa, i około godziny 6.00 znowu spać .. tak do godziny 8, i 8.30 bułka jak wyżej + 150 g wiejskiego .. Brzuch bolał jak wstałem, nie wiem z czego .. Co do tych 2 tygodnii, będę wklejał i pisał co jadłem. Mam "kilka" fajnych pomysłów. Jeżeli uda mi się je wdrążyć w życie, a co najważniejsze zjeść [...]

[...] (tak samo chyba słodzik)... Zrobiłbym sobie też z chęcią na kolację ten sernik z piekarnika. Zostało mi jakieś 300 g jagód jeszcze (czyli cała masa ), ale nie wiem czego dodać zamiast tej odżywki białkowej, ale żeby nie zmienić zbytnio proporcji wartośći. Na tą cwilę szkoda mi wydawać kase na odżywkę białkową, jeżeli ma to być 1 sernik [...]