od czego

[...] warzywa, mięsa róznego typu staram się wybierać te z niższa zawartoscią tluszczu, masło pradziwe, jaja, oliwe z oliwek. Czego nie jem : ostatnio wyeleminowalam nabial. Do czego mam slabosc:do slodyczy... Mój trening : FBW 3 x w tygodniu TRENING: ROZGRZEWKA PLECY+KLATKA: - MC 3s 12p 35kg - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy, Wyciskanie hantli , Unoszenie ramion, Unoszenie hantli bokiem w górę, MC NIEDZIELA: czas odpoczynku DIETA: Ustaliłem, że będę jadł ~2000kcal z czego robię podział makro: tłuszcze około 60g, białko +170g, ww -150). Czytałem, że diety z węglami poniżej 150 są traktowane jako low-carb. Nie wiem na ile to traktować [...]

[...] Czasem potrafiłem wybiec z domu bez śniadania, lub złapać jakiegoś batona musli. W tym roku staram się jednak poprawić dietę oraz jej systematyczność. Proszę o rady, czego jeść a czego nie jeść by wspomóc trening. Nie tylko na śniadanie, ale ogólnie. Ile kalorii dziennie. I jak ruszyć masę w górę. 3. Suplementacja. Posiadam obecnie: [...]

Szlachetne zdrowie... ten tylko się dowie.. kto je stracił.. Nie sztuką jest przykoksować i być wielkim ale sztuką jest zrobić to w miarę bezpiecznie i efektywnie. Macie tu podstawowe info o tym w co warto (czyt. należy) zaopatrzyć się podczas cyklu używając SAA z grupą etylową/metylową (alfa17), które są silnie toksyczne dla wątroby (szczególnie [...]

[...] duzy i glowny poklad to wytrzymalos ale rozniez musi byc sila i masa beztluszczowa ktorej potrzebuje teraz . Trenuje 8-10 razy w tygodniu w tym okresie po 60-120min, z czego 3x Silownia. Pon. Silownia, 2tre Wt tre wytrz. Sr Siłownia, 2tre Czw tre wytrz Pt Siłownia, 2tre So tre. N co 2 tydzien tre W tym okresie zimowym [...]

[...] walczyć z podjadaniem słodyczy, bo niestety mam tak, że jak coś jest w domu to ciężko mi tego nie ruszyć. Shame on me. - trening Staram się codziennie coś robić. Z czego trening wzmacniający robię co drugi dzień. Wygląda tak: Na rozgrzewkę ćwiczenia od fizjo na MDM i mięsień poprzeczny. 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, [...]

[...] Dostarcz paliwo dla Twojego wysiłku – na siłowni, ringu czy w terenie. Ta formuła dostarczy więcej składników potrzebnych sportowcom aby polepszyć ich trening, a mniej tego, czego nie potrzebują. Produkt bogaty jest w kalorie, białko, naładowany dobrymi tłuszczami i węglowodanami, wzbogacony mieszanką wydolnościową z kreatyny i glutaminy – [...]

[...] i od czasu do czasu łososia zwyczajnie mi nie odpowiada, czas na zmiany. Wg. badań i literatury do których mam dostęp, wydaje mi się optymalnym dostarczać dziennie 5g o-3, z czego połowa stanowiłyby EPA i DHA (2,5g), lub nawet nieco więcej - do 10g. Pytanie czy wykluczenie z diety tłustych ryb, pestek dyni, siemienia lnianego etc. na rzecz innych [...]

http://wiadomosci.onet.pl/1359314,242,kioskart.html sorry moze to powinno byc w forum humorum lub o silowni po silowni ale nie moglem sie powstrzymac zeby tego nie zacytowac czego to ludzie nie wymysla a najlepsze sa komenty pod tekstem he he. Liczba otyłych mieszkańców Ziemi przekroczyła liczbę cierpiących z powodu niedożywienia. Obecnie na [...]

[...] 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około [...]

[...] białek mieszanych: zwierzęcych i roślinnych. Jadłospis przepełniony białkami może nawet utrudniać przyswajanie niektórych składników mineralnych jak np. wapnia, w rezultacie czego składniki te są wydalane z moczem. Białka w odpowiedniej ilosci służą bowiem organizmowi do odbudowy, natomiast ich nadmiar zostaje zamieniony w tłuszcz. Jeżeli chcecie [...]

[...] typ budowy ciała - Ektomorfik, bf w miare niski, widać mięśnie na poziomie jaki mnie satysfakcjonuje 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 82/180 4) staż treningowy - 4 lata z czego 2 przemyślanego i sumiennego 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, jabłko, Nitrobolon II, Xpand Xtreme Pump, 7) [...]

[...] grudniu 1996 r, Si-Fu przekazał szkolę swemu przyjacielowi i uczniowi Robertowi Maślance, który stał się tym samym spadkobiercą stylu oraz Si-Sook wiernie przekazującym to, czego sam się nauczył od Nguyen Van Thanga, który został patronem szkoły. W I etapie adepci uczą się podstawowych uderzeń, kopnięć, sposobów blokowania i unikania ciosów oraz [...]

[...] wagi są spore i trudniej ocenić postępy. Niemniej jednak nie ulewa mnie tak mocno jak we wcześniejszych latach :-D Aktualnie w dni treningowe zjadam około 300g białka (z czego staram się aby 250-270g było ze źródeł zwierzęcych), około 550g węglowodanów, do 50g tłuszczu. W dni wolne ucinam węgle do około 150-200g czyli dokładnie tak jak to [...]

[...] Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg masy, byłem zadowolony ponieważ [...]

[...] - nie najgorzej wyposażona (5 lat temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce ponad pół roku temu i od tego się zaczęło, niestety choroby i inne sprawy sprawiły że przestałem czego żałuje) Chciałem zacząć nietypowo bo nie od napisania nowej diety od początku a od wklejenia mojego obecnego jadłospisu z propozycją zmian a te będą potrzebne. W ten [...]

[...] (waga startowa 53kg 3 lata temu) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 (startowo 23cm) -klatka: -udo: 60 -talia: ~75 na czczo. -nadgarstek: 16 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z czego cały czas masę robię. "masa hard, to nie żart" jak to gibon mówił. 6. DIETA: HF & HC. -białko: 280g -węglowodany: 425g (350g to sacharoza) -tłuszcz: 280g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] zaś sportowiec zyskuje możliwość znacznie cięższego niż zwykle treningu. Wszystko to dzieje sie ze względu na bardziej wydajny mechanizm transportu tlenu do mięśni. Dlaczego warto stosować boostery tlenku azotu? Sortowcy trenujący sztuki walki powinni włączyc boostery azotu (np. NOX 4 U firmy Maximize) do Swojego programu z jeszcze jednego [...]

[...] B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Parę uwag odnośnie treningu: 1. Nie daję na razie wypisek, bo nie ma z czego. Jestem bardzo słaba. Mogę zapomnieć o pompkach (nawet tych damskich zrobię tylko kilka), podciąganiu się na drążku (opuszczam się tylko i to góra 2 razy). 2. Na razie [...]

[...] Od listopada wdrożyłam trening fbw z gumami, od stycznia trening na siłowni. Obecnie ruszam treningiem od Pauli(dziękuję), z moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić :-)) Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj Goblet ATG 3x12 [...]