od czego

[...] zrobiłem całość? b) czy na redukcji ćwiczyć skupiając się na sile( ruchu) pozytywnej czy negatywnej? c) aeroba zrobiłem od razu po ostatniej serii FBW, dać przerwę? d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy? e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w [...]

[...] duży postęp i nie będzie już komentarzy "kurek masuj, bo znikniesz" %-) Planuję podciągnąć masę jeszcze 2 miesiące, a potem 1,5 miesiąca szybkiej redukcji, aby się w razie czego nie podlać w wakacje }:-( http://i.imgur.com/Jwvdmx8.jpg http://i.imgur.com/cY4Z3Ag.jpg PS. Drugie zdjęcie nie ukazuje w 100% moich pleców, bo nie umiem do końca [...]

[...] masz jakieś problemy ze wzdęciami to warto unikać lub ograniczać: brokuły/kapustno-warzywne, buraki, por i wiele innych, które są bogate w FODMAP. Możesz oczywiście w razie czego wzbogacić dietę o węglowodany w czystej, wyekstrahowanej formie jak maltodekstryna, glukoza, czy po prostu cukier. Konkretnie dietę powinien ułożyć odpowiedni dietetyk [...]

► Jako osoba dotknięta taką chorobą może mógłbyś wypisać jakieś wskazówki odnośnie tego jak utrzymać jelita w najlepszym stanie? Co wprowadzić w nawyk, czego nie robić, obowiązkowe produkty w diecie, produkty zakazane itd? Mógłbym, ale wypisanie tego w punktach, będzie zbytnio uproszczonym obrazem, wyrwanym z kontekstu. Temat nadaje się na [...]

[...] redukcję zawartości cholesterolu w pożywieniu do 200 mg dziennie oraz obniżenie ilości spożywanych tłuszczów tak, by nie pochodziło z nich więcej niż 30% kalorii (z czego maksymalnie jedna trzecia wartości energetycznej mogła pochodzić z tłuszczów nienasyconych). Badano także dietę śródziemnomorską, która zakłada identyczną restrycję [...]

[...] i całej akcji dla Ciebie. Jawor-każdy,także ja - jak najbardziej popieramy tą akcję i widząc jak się powiększa zbierana kwota-na pewno powoduje to chęć dorzucenia jeszcze czegoś od siebie by skończyło się to planowanym wynikiem. Każdy chce pomóc ale też każdy ma inne możliwości. Także każdy,w tym także ja-doceniam/doceniamy zaangażowanie [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

[...] daleko raz wysunąłem prawą nogę i złapał mnie straszny ból w biodrze. Są jakieś ćwiczenia które pozwolą mi dobrze rozgrzać tą partie mięśniową? 3. Nie komentuje bo nie ma czego. 4. JW. 5. Myślę że mogę dołożyć bo pompa z treningu na trening coraz mniejsza. Dieta: I posiłek: 100g owsianych, 400ml 1,5% mleka, 20g rodzynek, łyżka stołowa wiórek [...]

[...] nie mam ustalonej diety, staram się jeść intuicyjnie i nie narzekam. Najbardziej zmartwiony jestem posiłkami w szkole, ponieważ nie mam możliwości brania ryżu makaronu czy czegoś takiego ze sobą. Przeszkodą są krótkie przerwy (max.10 minut z czego zazwyczaj nas przytrzymują w klasie) W tak krótkim czasie nie zjem pudła ryżu nawet połowy nie [...]

[...] połączone przewodami powietrznymi i specjalnym urządzeniem. Powietrze pod ciśnieniem jest pompowane przez przewody do poszczególnych mankietów, w wyniku czego uzyskuje się delikatny nacisk na skórę, to zaś powoduje odprowadzenie limfy i produktów końcowych przemiany materii. Zabieg trwa ok. 30 min. Wskazane jest wykonanie [...]

[...] jak szybko przyszło tak szybko poszło... Tribusteronu mi troche zostało jeszcze. Moje odczucia sa mieszane, jakiejś wiekszej ochoty do życia to nie odczułem Jedyne do czego nie mam wątpliwości to zwiększenie popędu. Jak komus tego brak to może spróbować Kapsułki obydwóch produktów śmierdziały jak hmm... Fenuplast-kostki winiary, a [...]

Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

[...] zaproponował żebym sobie wrzucił jako kolejne źródło białka. To że toksyny czy coś to podobno mit. Pewnie wszystko zależy od ilości, 500g dziennie pewnie spoko. Ja jedyne czego bym się obawiał to ilości żelaza ewentualnie, nie wiem jak się wchłania z takej wątroby na ale wiadomo tutaj najbardziej chodzi mi o parametry hematokrytu i [...]

[...] zaproponował żebym sobie wrzucił jako kolejne źródło białka. To że toksyny czy coś to podobno mit. Pewnie wszystko zależy od ilości, 500g dziennie pewnie spoko. Ja jedyne czego bym się obawiał to ilości żelaza ewentualnie, nie wiem jak się wchłania z takej wątroby na ale wiadomo tutaj najbardziej chodzi mi o parametry hematokrytu i [...]

[...] trochę zarosłeś %-) A tak serio to fajnie idzie, widać że sylwetka się mocno zmieniła od 2011 roku na spory plus, ale chyba trochę cię podlało w miedzyczasie. Łapa spoko wygląda, zwłaszcza barki (zazdro), plegar OK, nogi też w miarę choć ja bym je bardziej przymasował, no w zasadzie tylko cyce małe, nie ma czego miętolić };-)

[...] na efekty będziemy musieli poczekac, ale i tak będize cięzko je ocenic ze względu na inne suplementy. Na razie moge opisac tylko kwestie smakowe... - tragedia %-) no, ale czego spodziewac się po leucynie. Jak na razie najlepiej popija się białkiem, wtedy wchodzi świetnie Ostrovit - Citrulline Dawka: 10g 30min przed treningiem [...]

[...] dziekański więc póki nie uda mi się znaleźć jakiejś opłacalnej pracy to będę miał dużo czasu na prowadzenie dziennika :) Dzisiaj na czczo waga pokazała 89,5kg więc jest z czego zrzucać :D. Wczoraj zakupiłem sobie w biedronce foamroller i będe się starał w domu troche rozmasować sztywne i pozbijane mięśnie :D Kosztował niecałe 30zł, mógł by [...]

[...] niedowierzaniem, że to się w ogóle dziej. Zero bluzgów, nawet gwizdów nie było... My też nie jedziemy na Lecha - raz ktoś zarzucił piosenkę, która się rozwija w opowieść, czego to nie zrobimy kibicom połowy ligi, ale na szczęście w porę zorientowaliśmy się, że jej dwa słowa mogą zostać źle odebrane :) W związku z tym pojechaliśmy przez [...]

[...] odżywiania i treningu dodano coś, co stało się motorem pociągowym dzisiejszych kulturystów, coś, co być może stało się na zawsze przekleństwem kulturystyki i coś bez czego niewątpliwie dzisiejsi „siłacze” wyglądaliby niewiele lepiej niż starzy mistrzowie, a mianowicie sterydy anaboliczno-androgenne. „Wygrać [...]

W razie czego sztangę przewraca się na bok i nawet turlać nic nie trzeba - tylko hałasu jest od cholery. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-21 13:42:08