od czego

[...] tylko grillowanie (elektryk), pieczone, gotowane. Wiec cel postawiony: polepszyc wyglad, odslonic troche tych miesni, nie tracac duzej ilosci kg (bo juz nie ma niemal z czego), i sensownie rozwijac sie w sportach walki :) http://imageshack.us/photo/my-images/851/dieta20102.jpg/ Jest to zarys ogolny, nie lubie trzymac sie sztywnych schematow. [...]

[...] dietę i http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby dużo nie kosztowała oczywiście wiem że będzie [...]

[...] i zadąć parę pytań odnośnie. 1. Kaizen 100% Whey protein Na opakowaniu napisane jest 2-4 razy dziennie. Zamierzam spijać 4 razy dziennie (nie wiem czy nie za dużo) z czego ostatnia dawkę przed snem - nie pobudzi mnie to w jakiś sposób ?? Czy mogę przygotować sobie litr tego specyfiku i odstawić do lodówki czy za każdym razem musze robić [...]

[...] dobra to po slowie wstepu przechodze do glownego watku tematu, a mianowicie dostalem dzisiaj od swojego wujka pewien przyrzad do cwiczen... powiedziedzial, ze jak zgadne do czego on sluzy to bede go mogl wykorzystac :P (chodzi o ten przedmiot... wykorzystac do cwiczenia... nie myslec sobie o czyms innym:P). Myslalem i myslalem ale na nic [...]

1.Jakie sa najlepsze aplikacje wedlug was do liczenia makro? 2.Mieszkam w internacie i wiem ile czego jest gramow na np obiad czy sniadanie ale nie wiem z jakiej ze tak powiem wytworni sa dane produkty np chleb,ser,szynka,makaron itd wiec oplaca sie liczyc makro czy nie? 3. Nie mam wagi kuchennej i musze liczyc "na oko" czyli np obiad sniadanie i [...]

[...] (tzn tyle ważyłem miesiąc temu) teraz może z 86 kg. Mam wzrost 185-86 cm i chcę nabierać ogólnej masy całego ciała. Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść to czego mi potrzeba przy ćwiczeniach na siłowni. Przeważnie jadłem :ryż,pierś z kurczaka,czasem kaszę,owoce(szczególnie banany) twarógi,serki wiejskie itp. mniej więcej [...]

[...] dalej spada, ale tłuszcz pozostaje. Wydaje mi się, że dieta w połączeniu z treningiem odbiera mi siłę i masę mięśniową, a nie to co powinny, czyli tłuszcz. Spalanie go - do czego szczególnie dążę - w dolnych partiach ciała według zwykłej obserwacji wzrokowej jest nierealne. Stosuję kardio w postaci biegania, przynajmniej 3 razy w tygodniu [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nic nie jem bo nie mam kasy, Wczesniej zjadłem 3 puszki xpanda ,cell pum i 100 tabli mety z czego ta meta to jakas sciema bo ,żadnych przyrostów.

[...] po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po prostu nie znam. w sumie to by było na tyle oczekuję tylko jakichś ważnych uwag (np. co robić czego nie robić) i cennych porad. Co do diety to staram się jeść w miarę regularnie 3-4 posiłki dziennie, jakiś gotowany kurczak, ryż, czasem ryba i ogólnie mięso, myślę też [...]

[...] na bica po 12/12/8x Jak widać ubogo ubogo, ale efekty mi dało, zwłaszcza na tricepsie, którego wcześniej niemal nie posiadałem :P. Ogólnie łapy mam małe (31-32cm bic), ale czego się spodziewać na redukcji, teraz przynajmniej wiem, że to co zostało to suche mięcho. Jedynym moim problemem, jest fakt, że stale nie mogę się podnieść na drążku (z [...]

Witam. Mój pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się [...]

[...] przekonanie, że żeby wyrzeźbić sobie ładnie sylwetkę trzeba najpierw być... no cóż.... grubym lub przynajmniej mieć kilka "oponek" na brzuchu, "żeby mięśnie miały się z czego robić". Tak powiadają. Nie mam pojęcia ile w tym jest prawdy, a ile kłamstwa. Tak czy owak. Mam pytanko związane bezpośrednio z tym co napisałem powyżej. Mianowice. [...]

[...] gainera Magnum Trec 8000. Wiem, wiem zaraz pewnie 1000 osób napiszę, że jestem sezonowcem i że w tym wieku to głupota, ale nie mam zamiaru wpieprzać fast foodów, pić byle czego i brać ten gainer licząc na cuda, ale zaobserwowałem już w miare swój organizm i wiem że cięzko u mnie z nabieraniem masy mięśniowej, a w szczególności kiedy zdarzało [...]

[...] popełnić błędu z początku i się zalać jak świnia wiec co radzicie stopniowo do 0 czy odrazu wejść na 0 czy tam -100 i obserwować wagę i dodawać kcal w miarę czasu i kg ? I czego powinienem się trxymac na masie 0,4-0,5 kg na tydzień ? Czy jeszcze mniej ? I tak wiem ze wyznacznikiem jest lustro No ale odrazu efektów nie zobaczę a waga jednak coś [...]

[...] coś znacznie ważniejszego - walka z Arreolą, otwierająca drogę do tytułu. Szefowie HBO na pewno będą w Newarku uważnie mi się przyglądać, choć już teraz doskonale wiedzą, czego mogą oczekiwać kiedy wchodzę na ring. Promotor Arreoli, Kalifornijczyk Dan Goossen chce zapewnić swojemu bokserowi każdą z możliwych przewag, upierając się - przy [...]

[...] relaksu i wtedy jestem duszą towarzystwa, tryskam humorem i optymizmem. Niestety są to rzadkie momenty.Wiem, że to kwestia nierównowagi chemicznej w mózgu, i dlatego szukam czegoś co w naturalny sposób poprawiłoby mi tą biochemię. Oto czego probowałem i z jakim skutkiem: leki SSRI - selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniy: seroxat, [...]

Torcik low carb bez glutenu: SKŁAD: * na placki – 300g migdałów zmielonych – 80g mąki kokosowej – 8 jajek – szklanka erytrolu – 100g masła extra – 3/4 szklanki mleka migdałowego – 1 i 1/2 łyżki bezglutenowego proszku do pieczenia – aromat waniliowy * na masę – 300g twaróg chudy – 50g masło – erytrol – ewentualnie aromat owocowy Wykonanie Żółtka [...]

[...] i wszędzie pytają się "ile bierzesz". Chciałbym, żeby wynik nie był zły. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy [...]

Witam. :-D Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pozbycia się opony, czego po wielokrotnych, nieudolnych próbach niestety nie udało mi się dokonać w stopniu zadowalającym. Od lutego uczęszczam na siłownię, gdzie obecnie ćwiczę 3x w tyg. planem FBW. Zdaję sobie sprawę, że może się nie obejść bez aerobów w postaci biegów (a może rower?), za czym [...]

[...] ew na pierwszy kontakt z trenem są wystarczające. Naczytałem się też wielu pozytywnych opinii na temat Parabolin'u z AP podobno trzyma stężenie jak stary dobry francuz. To czego od was (doświadczonych użytkowników a najlepiej tych co mieli kontakt z trenem) chciałbym się dowiedzieć to ile pociągnąć ten cykl i w jakich dawkach z jakim odstępem [...]