od czego

[...] ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie [...]

[...] 2 ćwiczenia z piętra wyżej. I o co chodzi. Mięśnie jak się "zepnę" czuć całkiem ładne, ale jak już stoję czy coś to nie ma tego 6 paku. Nie wiem czy złe ćwiczenia, czy może czego innego spróbować. Teoretycznie mało fatu jest, masa idzie powoli ku górze (było dużo mniej te 4 miesiące temu). W ogóle mnie nie zalewa, a masa idzie (jak to się zwie, [...]

[...] max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy [...]

Witam, Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój [...]

[...] od testosteronu i blokują wydzielanie własnych hormonów-taka prawda. Zaznaczam też,że poziom testosteronu przed cyklem był w normie.Problemów z potencją też niebyło(czego po wynikach można by było sie spodziewać). Daje to jako ciekawostkę dla niektórych-nudno tu jest ostatnimi czasy,oraz w celu takim aby niektórym udowodnić,iż [...]

[...] odżywka białkowa (b20g w1 t1) 42b 78,4w 9,7t 2 +100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8) wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do wszsytkeigo) 7b 50w 3t 3 200g piersi z kurczaka ( b43 w0 t2.6) 100g ryżu brązowego ( 7,1 w 68,1 t 1.9) łyzka oliwy z oliwek b50,1 w68,1 t [...]

[...] odstające łopatki. Istotny może być również fakt, że ostatnio podczas wyciskania, będąca ze mną żona stwierdziła, że sztangę po tej lewej stronie mam wyżej niż po prawej, czego ja nie widziałem i nie odczuwałem. Chciałem napisać najpierw tutaj, zanim ogarne jakiegoś fizjo. Może ktoś miał podobny problem, ale znajdzie się jakiś fizjoterapeuta i [...]

[...] najwieksze przyrosty okolo 3 tyg, zatrzymalo sie po 4 tyg(moze od zmiany treningu), takze w 5 tyg nie zrobilem nic. ogolnie wyniki +2cm w obwodzie ramienia, 7kg masy, z czego po 2tyg od zakonczenia cyklu zostalo mi 1,5cm i 5kg. skutkow ubocznych nie odczulem, jedynie w 4 tyg czulem czasami serce i zasyfilo mnie troszke na plecach. ale w 5 [...]

[...] Kolacja: -125g twarogu + 15g oliwy + warzywa Białko: 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.6g/kg. Reszta zapotrzebowania to węgle Trochę głupio pisać, ale cóż. Napisze, żeby potem mieć do czego porównywać Biceps: 27cm Klatka: 90cm Brzuch: 78cm - na wys pępka Waga: 64kg Wzrost: 185cm Typ budowy: chyba endo Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-15 15:15:15

Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów :Tak Stosowane wcześniej diety : IF Cos o mnie : Od roku biegam dystanse od 10km do 25km, niestety nigdy nie wprowadzilem treningow silowych czego efektem jest dorobienie sie najpiekniejszej sylwetki zwanej potocznie chudo-tlustej (Szczegolnie jesli chodzi o brzuch) Po zapoznaniu sie z seria artykułów [...]

[...] smakuje i moje obiady to jedynie piers z kurczaka smazona z ziemniakami czy frytkami , gotowana z ryzem, wolowina z kluskmi z mąki i czesto mcdonld, pizza gdyz nie ma u mnie czegos takiego ze zaleje sie tluszczem jadlem miedyz posilkami rowniez chipsy, no wszystko wszystko i pilem napoje typu nestea. no i przez 10 miesiecy byly postepy. od [...]

[...] w których obecna jest nadprodukcja żywności, spożywamy coraz więcej pokarmów i niestety nie przywiązujemy do jakości spożywanych, jemy dużo, tłusto, szybko i nieregularnie czego efektem często bywają tzw. „problemy żołądkowe”. Aby złagodzić dolegliwości sięgamy najczęściej po sprawdzone domowe sposoby opierające się na medycynie ludowej i [...]

[...] bokserem. Nie zrozumcie mnie źle, gość jest dobry, ma jakieś umiejętności i troche ducha, ale… czy to wystarcza? Spytajcie swoich czytelników: Czy Tim Sylvia ma to czego potrzeba, by być jednym z najlepszych? Moim zdaniem nie. Wiesz, mam wystarczająco dużo pieniędzy by wieść piękne życie bez walki i pracy do końca moich dni, ale kocham [...]

[...] powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - mc(klasyk) 90 - drazek 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na których skończyłem w październiku - czy to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]

[...] a wydaje się wam, że np w innych sekcjach tego nie robią ( u mnie np. normalnie napieprzamy w worki treningowe, a nie, że tylko w powietrzu) itp itd. Co dała wam capoeira, czego oczekujecie i czymkolwiek jeszcze byście się chcieli podzielić:) Pozdrawiam, sam dodam, że jestem w okresie maxymalnego zajarania capo, po warsztatach, z mega [...]

[...] 2514 kcal -skoro chcę zredukować wagę (chciałabym 1,5 kg na tydzień; a przynajmniej nie mniej niż 1 kg), to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) - jak liczyć zapotrzebowanie na BTW dla siebie; białka: 2 g na kg? co z resztą? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? [...]

[...] ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem Co myślicie o tym planie co dodać a co ująć? Jak z dietą tzn na bazie czego ma być zbudowana?

[...] czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to wysiłek ciągły w którym osobnik ważący 67kg (ja) spala 700kcal/1h... 3h i mamy 2100kcal, z czego ponad połowa pochodzi z tłuszczów. Suplementuję: - kreatyna monohydrat (stała suplementacja 6g dziennie) - beta alanina (stała suplementacja 6g przed wysiłkiem) - ZNA [...]