[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Coś tam działa, ale to też kolejki pewnie, rezerwacje, a też czasu ostatnio mało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

11.03.2021- trening 28

DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 120kg/3x3
Zercher revers lunge: 30kg/8x3
I trap rise: 2,5kg/12x3
Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 16kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/16, 15kg/20
Suwnica: 50kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3
Ug leżąc: 21,25kg/8x3
Plank: 40s x 4

Przerzucony: 12 917,5 kg (+ 2 644 kg)

Cardio: dziś tylko 10 min interwału

DL 132,5kg
Odrobinkę plecy puściły jak ktoś by się chciał doszukiwać

Dostawa

Pizza cz II

Serniczek

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-11 20:53:31

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Dziś miałem zrobić totalny off od aktywności fizycznej, ale jednak zrobiłem zwiad patrolowy po wiosce

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

15.03.2021- trening 29

Po weekendzie u rodziców wracam do życia w Krk, chociaż nie do końca, bo w tym tygodniu mam urlop, więc kilka treningów na pewno wpadnie. Jutro robimy z Czawajem akcję treningową

Tymczasem piątek tak jak pisałem, słuchawki na uszy i trochę pospacerowałem, sobota jak to u rodziców- zawsze jakaś robota się znajdzie

Przy okazju udało mi się w miarę odrobić szybko i po obiedzie jeszcze skorzystałem jeszcze z pogody i trochę pojeździłem.
Niedziela, po śniadaniu też pojeżdżone

Łącznie tylko ok 200 km, ale to już cieszy

A dziś już wróciłem do treningów siłowych

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 82,5kg/3, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 80kg/3x5
Wyc. hantli, poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 20kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/17
Chaos press, skos 45* (bonus): 10kg/8x2
Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/12
WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 67,5kg/5, 55kg/9
Zercher's hold + KB bottom up: 40kg/60s x 4, 8kg/8x4

Przerzucony: 10 336,5 kg (+ 194,5 kg)

Cardio: 50 min

LBS 92,5 kg/1

LBS 80kg/3 (5'ty set)

Drążek +20 kg- pierwsze powtórzenie na pół ruchu

WL wąsko 67,5kg/5

Jajecznica

Jaja na tostach

Kurczak curry

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-15 14:44:35

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Drążek +20 kg- pierwsze powtórzenie na pół ruchu

to już mogłeś zrobić siódemkowanie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

DJ_DoDo
georgu

Drążek +20 kg- pierwsze powtórzenie na pół ruchu

to już mogłeś zrobić siódemkowanie

Ha ha, może bez ciężaru

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217561

Waga cały czas w dół, forma się wyostrza, samopoczucie dobre, a w bojach cały czas oscylujesz w granicach rekordów- czego chcieć więcej?
Może jedynie urody.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Czawaj
Waga cały czas w dół, forma się wyostrza, samopoczucie dobre, a w bojach cały czas oscylujesz w granicach rekordów- czego chcieć więcej?
Może jedynie urody.

Więcej chipsów i burgerow w diecie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

16.03.2021- trening 30

Dziś tak jak wspominałem akcja treningowa

Razem z Czawajem udaliśmy się do Nowego Targu do Kuby Szoguna (Bodymass) na trening w siłowni Roberta Kropka Cyrwusa (polski Strong Man) Kropek GYM. Wyjazd z Krakowa około 13, bo na 15 byliśmy umówieni na otwarcie siłowni

Po drodze zatrzymaliśmy się na kawę i mufinki od żony Tomka

Siłownia, to "mordownia" w starym stylu. Schodzi się do piwnicy, a za "ladą" siedzi kawał chłopa, którego zwie się Kropek

Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa

Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby

Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś sprzęt typowo Strong Man by się znalazł

Na ścianie "wspominki", czyli zdjęcia Roberta z różnych zawodów

Ogólnie wszystko czego potrzebujesz... Przez długi czas cała siłownia była tylko dla nas

Ja robiłem swój trening, a chłopaki plecy

Po wszystkim udaliśmy się na burgerki do Dziki Byk. Ceny rewelacyjne, smak prawilny

W trakcie treningu i po drodze pogadaliśmy i o sporcie i o życiu

Poliquin step up: CC+5kg/8x3
HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3
Banded BP (+ guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 62,5kg/3x5
Larsen press: 57,5kg/3x5
Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16
Uginanie łamanym: 20kg/12, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/15
Spacer farmera: brak miejsca + brak czasu

Przerzucony: 12 870,5 kg (+ 67kg) mimo, że farmer pominięty

HBS 85kg/1