Zakres ruchu w barkach masz za mały co kompensujesz w lędźwiach. Zwróć uwagę jak ramię wygląda gdy sztanga jest nad głową, jak się przyjrzysz to ramiona z ciałem tworzą literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. [...]
Z reguły różnego rodzaju ból i ograniczenia mobilności na treningu lub poza nim wynikają pospinanych mięśni naszego organizmu. Niestety bardzo mały procent osób przykłada uwagę do: 1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem. 2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu. Tutaj bym [...]
[...] siłowni. Ma naturalnie umięśnioną sylwetkę z małą ilością tłuszczu i je co chce, trenuje jak chce, a efekty przychodzą błyskawicznie. Ale tak predysponowanych osób jest mały procent wszystkich trenujących, reszta żeby odnosić sukcesy sylwetkowe musi solidnie trenować, trzymać dietę i regularnie kontrolować postępy, a jak ich nie ma [...]
W ciągu miesiąca niewiele bo po pierwsze to jest bardzo mały mięsień a po drugie kształtowanie sylwetki to proces bardzo długi więc tutaj trzeba się wykazać cierpliwością.
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
Cześć! Nie to nie jest kwestia "rozleniwienia się" mięśni. To kwestia tego, że masz mały staż treningowy i przerwy jakie powinieneś stosować od treningu nie powinny być dłuższe niż 5-7 dni. 10 dni powinny stosować osoby bardzo zaawansowane, które bardzo mocno obciążają swój organizm. Twój układ nerwowy pewnie na kolejnym treningu zgra wszystko i [...]
ogolnie tak moze byc. jezeli bedzie maly odstep czasowy, to faktycznie martwe ciagi i przysiady w takim planie moga byc klopotliwe by wykonac vje w sposob uczciwy. osobiscie nie polecam wykonywac na jednej sesji treningowej ciagow i siadów, chyba, ze tak jak napisales bedzie to wersja ciagow na tylna czesc miesni dwuglowych ud. Wtedy faktycznie [...]
[...] treningu mięśni naramiennych jest zakres ruchu w stawie ramiennym. To bardzo ważna kwestia zwłaszcza w przypadku wyciskania nad głowę. Jeśli nasz staw ramienny ma za mały zakres ruchu to wówczas wykonując wyciskanie nad głowę będziemy kompensować brak zakresu w innych rejonach na przykład w odcinku lędźwiowym co doprowadzi do jego [...]
[...] w niczym nie pomoże, ze tak powiem możesz na nią nawet się najeść aż będziesz pełny, wszystko się rozbija o całodzienny bilans dostarczonych kalorii a nie czy posiłek jest mały czy duży. Przenosze do działu odżywianie, zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i daj zrzut odżywiania jak oebcnie to wygląda. [...]
Czyli ogólnie jestem mały no nic to wygląda więc na to że muszę poprostu dalej ćwiczyć jednakże to wciąż klata wydaje mi się dostawać od reszty noo i prawie nie progresuje na niej ciężarem
Jescze jedno. W super serii na barki (unoszenie w bok + unoszenie do połowy) żebh robic 15 powtórzeń muszę wziąć mały ciężar 4kg na unoszenie prawidłowe a do unoszenia do połowy 6kg. Czy taka mała różnica nie przeszkadza w niczym?
[...] duża aktywnosć to wnet organizm się zaadaptuje i popadniesz w stagnacje. Co jakiś czas trzeba atakowac organizm i szokować więc najlepiej zacząć redukcje od wyższych kcal ( mały deficyt ) i stopniowo deficyt pogłębiać a z aktywnością sprawa ma sie tak samo że zaczynasz np od 3 treningó i co jakiś czas wydłuzasz sesje cardio lub dodajesz nowe .
Cześć! Przede wszystkim jako osoba młoda, nie powinieneś sięgać po środki, które są prohormonami i ich działanie jest nie do końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]
[...] uniwersalni, ludzie obdarzeni genetyką przeznaczoną dla bogów. Są mistrzami w jednych dyscyplinach, a mogliby stawać na podium również w innych, ale jest to zaledwie mały promil społeczeństwa. Bolesne może być to, że wiele talentów nigdy nie zostało odkrytych, bo nie próbowali lub uparli się na dyscyplinę do, której nie byli [...]
Kup na początek zestaw gum oporowych lub jakiś mały zestaw hantli regulowanych ( np 2x15kg) i już masz podstwy do zrobienia super treningu całego ciała , poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ogarnij dietę . Mając ułożony plan treningu i zywienia masz wszystko co trzeba i można dzialać
A to widocznie to mięsko w konserwach musiało być chude, bo tłuste mięso źle znosi proces liofilizacji- tłuszcz w nim zawarty szybko jełczeje i wtedy trzeba by było tych głodomorów wnosić do Kościoła nogami do przodu.. |-) Nie mam pojęcia co to był za rodzaj miesa, ale zważając że był wtedy mocny.deficyt żywności to pewnie w takiej koserwie był [...]
Tez mialem problem z tym cwiczeniem. Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak [...]
[...] żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z tego będzie :) jeszcze raz dzięki!
[...] ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z tego będzie :) jeszcze raz dzięki! Jak już coś ułożysz top wrzuć do oceny
