Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila, a nawet zaczela spadac. Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg [...]
[...] kreatyna może mieć nieodwracalne skutki i np. nie będe mógł brać ciężarów, które bez problemu brałbym nie stosując krety wczesniej. Chciałbym znowu sobie coś kupić na siłe (mały zastój ), ale wacham sie teraz czy kupić kreatyne. Wogóle to żałuje że ją kupowałem wcześniej i zaczynałem od supli a nie od diety. Ale cóż człowiek uczy sie na [...]
witam.chcialabym od was uzyskac porade na temat miesni brzycha,a wlasciwie sposobu spalenia tluszczy.szukalam innformacji i plan treningu na to ale nic nie znalazlam:( bardzo bym chciala zgubic ten tluszcz bo moj brzych wyglada jak maly balonik:)mam w pasie 74 cm i bardzo zalezaloby mi na zgubieniu conajmniej 6 cm.jaki mam trenig robic i w jakich [...]
Mam do sprzedania obciazenie firmy MW czy tam WM niewiem jak to sie czyta, nominaly to: 2 x 2,5kg 2 x 5kg 2 x 10kg Cena to: 2,5kg 7,5zl 5kg 15zl 10kg 30zl Jak latwo policzyc wychodzi 3zl za kilogram. mozliwosc odbioru tylko osobista ,gdyz jak bym mial to wysylac poczta wyszlo by na to ze zaplacil bys wiecej niz w sklepie. [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem obecnie podciągam sie na drążku 14 razy a chciałbym w przeciągu 2 miesięćy dojść do wyniku 24 podciągnięć. Powiedzcie czy to wogole jest możliwe a jeśli tak to jak mam ćwiczyć ile serji w jakie dni ile podciągnięć. Dzięki z góry za waszą pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie skomponowałem mały plan ćwiczeń/treningów i prosiłbym o ewentualne skorygowanie/ poprawienie. Rady też są mile widziane :) Poniedziałek: 7.00-8.00- bieganie, 10.00-12.00 basen, 17.00 trening piłkarkski wtorek:7.00-8.30 - bieganie, po obiedzie- rower stacjonarny (30 min) i ABS II środa: 7.00 - 8.30 bieganie, 13.00 turniej piłkarski, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak: 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 3. Szrugsy 4x16 4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] zrobić drążek/poręcz podobną do tej w załączniku. Głównie chodzi o to, że ma być jeden tak jakby filar po środku, większy, zamiast dwóch mniejszych po bokach. Tylko że mam mały problem, bo nie wiem z jakiego profilu zrobić ten filar (zaznaczony kolorem zielonym na obrazku) oraz podstawę (kolor niebieski na obrazku), tak aby całość stała [...]
Witam.jestem nowy na forum.Mam mały problem ,zaczynam cwiczyć mozna powiedzieć na powaznie ,dotychczas moje treningi wyglądały bardziej rekreacyjnie i słuzyły bardziej do poprawy wydolności fizycznej:) Chciałbym zaopatrzyć się w jakis stak kreatynowy ,białko i jakieś węgle.Prosiłbym o podsunięcie możliwie najlepszych i najsilniejszych suplementów [...]
Mam mały problem. Jeszcze do niedawna przy 60-70 kg na serie było wszystko ok. Teraz jednak przy większym ciężarze nabyłem głupi nauk iż czasami (głównie przy dużym wysiłku)przy ostatnich powtórzeniach mam nieco nienaturalne ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. [...]
[...] powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej efektywne w uzyskaniu lepszej definicji ? - wykonywanie powtórzeń w superserii : - 8x(duży ciężar) na 10-12(mały ciężar) w jednej serii ? - czy 16-18 potworzeń podczas jednej serii? Nie poruszam tematyki diety gdyż tą mam ustaloną już pod redukcję oraz rzeźbę. Wszelkie pomocne [...]
No to http://www.sfd.pl/temat167674/ chce sie dowiedziec jaki kupic hantelki? podobno 4 i 7kg ale takich nie ma w shopie u mnie. Sa 2 x4kg za 45 zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy [...]
Cześć, problem jest nastepujący. 3 miesiące temu urodziło się nam dziecko, ale nie o nim chcę tu pisać. Narzeczonej został mały brzuszek po ciąży, którego chciałaby się pozbyć no i ja też oczywiście. wklejam 2 zdjecia żeby było jasne o co chodzi.
Mam maly dylemat. Od pewnego czasu zastanawiam sie z jakim programem ruszyc od stycznia. Ogolnie chcialem sprobowac HSS-100, myslalem nad specjalizacja cos na wzor eksperymentow pumy na barki i na grzbiet. Chcialem pojechac 4 tyg barki a potem 4 tyg grzbiet. Jedyny problem w tym, ze nie dam rady trenowac 5/tydz. Jestem w stanie co najwyzej 4 i tu [...]
[...] stojak na obciążenie. I chce użyć takiego prętu (na nim będą wisieć krążki) http://allegro.pl/item569328052_pret_gwintowany_sruba_szpilkowa_fi_10_f_vat.html#gallery Wiem że mały, ale ja chce własnie zrobić tak że w profilu przewiercam dziury wkładam ten pręt i spawam tak żeby był bez ruchu co wy nato nada się tak. I chciałem powiedzieć jeszcze [...]
[...] się trzymać dietę aby odrobinę przybrać na masie, dlatego trzymam się pomiędzy 2500 a 3000 kcl dziennie z proporcjami białka (25%), węgli(50%) i tłuszczy(25%). Jednak mam mały zgryz co do wieczornego jedzenia, a mianowicie trening kończę pomiędzy 22 a 23 i od razu staram się zjeść torebkę ryżu wraz z piersią kurczaka albo ryba. Kładę się spać [...]
Witam, ktoś zna odpowiedz na nurtujące mnie pytanie? 1.Gdy będzie się walczyć w walkach pół-zawodowych mma, to wynik ten przechodzi później do kariery zawodowej, lub te walki w jakimś stopniu mają wpływ do zawodowych? (myśląc w przyszłości o walkach zawodowych, a te pół-zawodowe potraktować jako trening bardziej i zacząć na nie uczęszczać po roku [...]
[...] bym o pomoc co ile brać, jedni mówią ze co 5 dni inni że co 3 a jeszcze inni że raz w tygodniu. Pomocy :( ? Jeszcz bym chciał się dowiedzieć z czym mozna brać omke. Za soba miałem tylko jeden mały cykl na 100 dianabolu. Po cyklu zamierzam wziaść xpand + 300 g mono + Clomid + dieta. Czy może ktoś doradzić co jeszcze jest dobre na spadki. ?
czesc mały wstep, Paweł, 28 lat, od zawsze jak pamietam FBW starting strenght lub strong lift lub bill starr. polubilem zakres 5 powtorzen, ale brakuje mi efektow wizualnych. moje wyniki silowe: back sq 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push press 5x80, row 5x90. trenuje w domu, takze sprzet ograniczony, lawa stojaki porecze drazek sztanga [...]
Witam :) Mam mały problem a dokładnie chodzi mi o to ze ostatnio nie moge cwiczyc jakos nie chce mi sie nie mam motywacj ..ciezary ktore podnosilem wczesniej teraz jakos ciezko ida i wogole tak jakos dziwnie jedna chwila mam ochote cwiczyc zaś za minute normalnie wolgle mi sie nie chce cwiczyc tak samo z jedzeniem apetyt jakos stracielm . Jestem [...]
