wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]
Motywacja i powrót do boksu pilne Witam czy do boksu trzeba urodzić się z talentem ? ciężka praca nic nie da ? bardzo chciałbym zostać dobrym Fighterem mam 17 lat boks trenowalem od 15 roku przez ostatnie pół roku nie trenowalem sama siłownia i nie zabardzo mi wychodziły techniki ;) dodam że u nas na sekcji jest taki bokser że nikt nie chciał z [...]
[...] Jestem bardzo leniwy ale postaram się wstawać rano i niezapominać o treningach, wiem ze w czasie treningu ważna jest przerwa (2 dni) to znaczenie poprawia samopoczucie. Mam mały zestaw pytań; - czy bieganie o 7.00 rano to wystarczająco dobra godzina ? - czy brak sniadania pogorszy moją sytuacje w czsie biegu?(organizm sie tak przyzwyczaił, i co [...]
Witam serdecznie! Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad otwarciem sklepu z odzywkami/akcesoriami tr. Jesli chodzi o ogolny zarys sytuacji to wyglada to nastepujaco: Mieszkam w nieduzym miasteczku (ok 20 tys mieszkancow). Konkurencji mozna powiedziec praktycznie nie ma. Praktycznie poniewaz jest jedna silownia w ktorej mozna kupic jakies odzywki [...]
Witam, mam 20 lat, 74kg 178cm, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu pisał na 6 stron, powiem tyle że do uzupełnienia białka piję wieczorem gdzieś o 21h twaróg zmiksowany z wodą ponieważ o wiele szybciej go wypić niż zjeść na talerzu. Jest mały problem. Po przebudzeniu o 6:00 rano idę się wysikać i zazwyczaj nic mi się nie dzieje, ale gdy zjem śniadanie to mnie przeczyści i gdy idę to mam biegunkę. Jest tak [...]
[...] 100 g (½ średniej sztuki) • Papryka czerwona 100 g (½ średniej sztuki) • Cebula 20 g (3 plasterki) • Czosnek 3 g (½ ząbka) • Ogórek kwaszony 50 g (1 mały) • Olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego 5 g (1 łyżeczka) • Ser typu "Feta" 50 g Przyprawy: • PONTI - Ocet winny z białego wina 6% • Sól biała 1 g (1 [...]
[...] Kazali tylko robic rutynowe badania raz na pol roku, a przeciez guz ciągle rosnie. Nie mam zamiaru obudzić sie za pare lat z jakas choroba i guzem centymetrowym. Puki jest mały mozna cos z tym robic. Jak bylem prywatnie to endokrynolog zignorował mnie i tez nie przepisał żadnych leków. Jest tu moze jakis lekarz co stosuje chormony i wie jak nie [...]
[...] kupuje teraz Norweski Cytrynowy 250ml za 14 zł, są może jakieś tańsze? W jakim sklepie to kupić bo na allegro nie ma. Pamiętam kiedyś jeszcze dobre 10 lat temu jak byłem mały i mama kupowała tran to kupowała wielkie butle zwykłego bez smakowego tranu i były one bardzo tanie. Teraz weszły te smakowe a ja chcę zwykły tran byłe był tani i [...]
[...] bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 Jeśli chodzi o rekordy to od dawna nie próbowałem się na max [...]
[...] massdrol, trenadrol, wino, prop + meta. 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + meta - rok temu 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo ciężko tyje ;) 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem [...]
[...] i nie chciałbym tracić na kilogramach. Czy jest jakiś sposób by spokojnie zrzucić ten tłuszczyk (pod linią pępka) i trochę się poszerzyć bo jestem jak to się mówi za "mały". Moim głównym celem jest wyrzeźbienie mięśni ale przypominającą budowę atletów (gram w piłkę nożną i nie chce być szeroki w barach jakoś specjalnie). Do tego mam lekkie [...]
[...] w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. Prosiłbym o ocenę tego planu, i jeśli można to na czym polega fbw 5x5 dużo [...]
Część, mam mały problem bowiem chciałbym wspomóc moje treningi Deka i Winstrolem lecz zanim się na to zdecyduję chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają i mają wieloletnie doświadczenie. Jestem zielony w tych sprawach więc jeśli ktoś uważa, że nie powinienem tego brać niech doradzi mi / podpowie może coś bardziej stosownego. Z góry [...]
Witam. Jak w temacie. Alt 64, AST 65, Bilirubina 2,80. Czy to duzo za dozo(wiem, ze dwa razy norma) ale pytam bo przymierzalem sie dozucic winko a tu maly zonk wyszedl. Badanie bylo nadczo. Mozliwe ze podjadanie Diablos ECA a obecnie tested Burner mialo wplyw?
Witam! Mam 15 lat i waże 64kg. Niby mało jak na 180 wzrostu. Ale mam "mały" brzuszek i pośladki też jakby większe :)Nie jest to wogóle widoczne w normalnym ubiorze. Reszta ciałka bardzo ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/ Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i [...]
Witam. Trenuje glownie boks, 3 razy w tygodniu, do tego raz na tydzien biegam i raz na tydzien robie silownie (cwiczenia na wszystko). Moj cel, to redukcja brzucha (jakies 3-4 kg, z tym nie bedzie problemu) oraz troche poprawienie sily i sylwetki. Myslalem o testosteronie i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]
[...] . w najgorszym momencie czyli w pazdzierniku tamtego roku wazylem 109 kg :-| . Aktualnie udało mi sie zbić wage do 99.1 przez prace na budowie przede wszystkim i jakis tam mały ruch fizyczny . Strasznie jestem zdeterminowany i podchodze do sprawy bardzo powaznie . Prosił bym o przedstawienie jakiegoś ciekawego planu , który pomoze mi w jak [...]
[...] Nie zatłuściłem tych nóg zbytnio na masie, ale nie chce by były większe. Dupsko też niestety urosło. Musialem zmienić spodnie a w nowych nie wyglądam zbyt dobrze (dosyć duże nogi, dosyć mały pas), jak zepne to paskiem do spodni to z przodu (gdzie zamek) jest takie sterczące Co zmienić? P.S biegam 4 razy w tygodniu do tego. Jestem maratończykiem.
