Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.
robiąc ćwiczenia tym planem to przez 5 miesięcy to dam rade ze 4 centymetry w bicepsie ubić ?? zanaczm że jestem początkujący i że mam mały wzrost bo tylko 168 cm .
k3ho czemu zrezygnowac z 7 posilku zjadam go o 21,30 i ide kimac pozniej zawsze sie budze w nocy i maly koktailik A propo owsianych czy blyskawiczne to dobry wybor raz dwa zalewasz i szama jak sie masz Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 20:53:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślicie, że można sobie pozwolić na mały grzech, raz w tygodniu, typu kebab? Czy to zachwieje diete i lepiej nie pozwalać sobie na jeden posiłek odpustu w tygodniu? Jesli mozna to lepiej w dzien tr. silowego czy aerobow?
No ale jezeli odczuwam nadal maly dyskomfort to tez cwiczyc? Zostalo mi jeszcze na 3 dni Olfen'u 100 SR czyli w sobote bedize koniec wiec na silke rusze tego samego dnia i zobacze. Tak teoretycznie po jakim czasie powinna byc poprawa? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
A maly dyskomfort odczuwasz przy treningu czy np. jak podnosisz reke do gory? Bo ja po kontuzji nie moglem podniesc szklanki. Jak podczas treningu to lepiej zrezygnuj wogole z silowych cwiczen i raczej jakas gimnastyke rob.A jak nap**** caly czas to odpusc calkiem i lec do sportowego. Tak mi sie wydaje, lekarzem nie jestem SFD FIGHT CLUB Tylko [...]
Tylko tutaj mały Update. Dieta była . Liczona konsultowana etc , jak najbardziej! Lecz wtedy był spory problem by pozbyć się owego brzucha . Proporcje były z tego co pamiętam 40% Bialka 30% Węgle 30% tłuscze Oczywiście deficyt kaloryczny był około -200 na początku , po wdrożeniu do -400 -500 Doszedłem . Aktualnie jem "Czysto" Przygotowuje [...]
Sorry za mały hejt, ale jakim sposobem ten trening zajął Ci 3 godziny? Poza tym wydaje mi się, że dziennik powinien znaleźć się w innym dziale... Mimo to, oczywiście trzymam kciuki. PS. filmiki z treningów wrzucaj regularnie, zawsze ktoś coś podpowie, a i dziennik będzie ciekawszy. Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:27:55 Zmieniony [...]
Porównywanie siebie, swoich osiągow i ciężaru jakiego sie używa do innych osób, typu: "O jaki maly ciężar" "Ja podnosze więcej" "przy taki małym ciężarze, nie zakładaj tego i tamtego" "Rób to jak wiejdziesz na wiekszy ciężar" jest dośc płytkie. Każdy ma swoje dużo, i nie należy patrzeć przez pryzmat siebie, tego ile Ty podnosisz. Nie każdemu to [...]
To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]
[...] kg od 4-5 dni. Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga dostawa paczek ;/ i na [...]
Taki mały offtop - masz lekko zapadnięty mostek. Nie wiem, czy w twoim wieku da się z tym coś jeszcze zrobić, ale zapewniam Cię, że znacznie polepszyłoby to wygląd klatki piersiowej.
[...] na zakwasie własnej produkcji, jak mi się uda i do tego oddzielnie ugotowane jajka. Kefir zamieniać mogę z maślanką? Mleka raczej nie będę spożywał, może czasami, jakiś mały łyk, lepiej jakiś kefir - ten z biedry jest na samym mleku, nie ma mleka w proszku - najlepiej takich szukać? Ale te jogurty Tola to już raczej słabe, bo w ogóle wieczko [...]
[...] wyjdą, Mozesz też je wypłukać i sobie z sosem z jogurtu natruralnego z ziołami zrobić. Nie wielkie ilosci miodu mogą być, trzeba wliczyć w bilans, bo za jakiś czas się okaże że nie ma efektów, tutaj skubniesz miodu tu jedno rafaello tu gdzieś kawałęk wafelka powiesz sobie a co to mały kęs mi zrobi a jakby potem zsumować to wychodzą ładne liczby.
[...] więc może uzyskasz to do czego raczej byłbym -i ja- skłonny namawiać ponadto popraw diete bo niestety nie jest ona dobrze zbilansowana; tylko coś b. zastanawia mnie w twojej wypowiedzi bo trudno mi jest poj,ąć, ze nie zalewało Cię gdy miales mały udzial białka a duży węglowodanów w diacie a zaczęło gdy ten- chyba najwiekszy minus- usunąleś...
A moze mi ktos napisac jeszcze jedna rzecz? Przy jakim ulozeniu dloni jaka glowa bicepsa jest najbardziej zaangazowana. Z moich obserwacji wyglada ze: 1)glowa krutka (po wewnetrznej stronie) przy grzbietowym ustawieniu dloni (pronacja) 2) glowa dluga (na zewatrz,przy ramiennym) przy supinacji (dloniowa strona, palec maly powyzej kciuka) Ale moge [...]
Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?
