Dieta na masę do oceny, 72kg

te fotki robiłeś po redukcji? podaj BTW na moje oko brakuje tłuszczu w diecie. I nie jedz cały czas tego samego. <pacz pierś z kurczaka> zamien na wieprzowine, indyk, ryba, pol wołowa.

mistrzu widac ze nie czytales wszystkiego kazdego dnia zmieniam mieso na inne. zdjecia robione po redukcji ogolnie jestem w takim momencie ze jak bym dalej redukowal to by same kosci zostaly bo i miesnia nie byo wiec poradzili mi eksperci przymasowac opierajac sie na DOBREJ JAKOSCI diecie wiec tez tak robie i narazie zastoj btw tez podalem.

B2.1
W4.7
T1

up

co mam zwiekszyc tluszcze jak tak to o ile moze tez wegle. jesli zwieksze tluszcze o naprzyklad 15 ml to bedzie to juz 78g na kg masy to moze za duzo sam nie wiem .
jak zwiekszyc tluszcze to o ile jak zwiekszyc wegle to o ile i czy robic rower dalej 3 razyw tygodniu po treningu czy moze 2 wystarczy po 20 minut
niechce zrobic siary z diety.

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-12 15:36:57

jak mi niepomozecie to bede maly do konca swiata !!

policzylem wszystko jeszcze raz dokladnie i sprawdzilem diete no brakuje mi wegli w diecie kuzwa i to wychodzi cala torebka ryzu tylko ze niemam gdzie tego wcisnac dlatego mam 2 pytania jak rozlozyc wegle czyli 100g na 4 posilki chodzi o zrodlo i drugie pytanie mam takie bo po treningu jem tylko 100g miesa czy to nie za malo jako ze to posilek potreningowy?

Jeśli lubisz, to możesz dodać rodzynki. Są bardzo dobrym źródłem węglowodanów.

Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-05-13 00:36:39

potrzebuje wegle zlozone oraz rodzynki to by sie nieoplacalo wpierdielac bo za 200 gram placisz ok 5 zl za polowe cenyasz 4 torebki kaszy, ryzu co tam wolisz czekam na ekspertow

mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie wedlug diety mojej po treningu spozywam 100gram bialka a mi instruktor na silowni powiedzial ze 100 gram to za malo ze trzeba dac minimum 150gram po treningu czy to prawda? ten posilek jest przedosatnim posilkiem potem jem tylko twarog z tluszczami.

podejdz i spytaj czy ma na to jakieś badania czy motywuje swoją wypowiedz i czym sie kieruje. 30-50g wystarczające jest