[...] 2,5kg jest już nie możliwy. Muszę opracować tabelę z ciężarem planowanym vs realizowany. Po to aby nie było sytuacji, że między ćwiczeniami mam regres. Lepszy progres, nawet mały. Przysiady ze sztangą na karku – Powoli, pełny ruch. Nogi raczej średnio zrobione. Nie styrane znaczy. WL – poszło OK. Wsiosłowanie sztangą nachwytem – Powoli, poszło [...]
[...] od najlepszego dziś biegałem 2 godziny później niż na tygodniu i gps nie zrobił klopsa, nawi pokazała trasę oraz międzyczasy rano miał być jeszcze tenis, ale deszcz pokrzyżował plany po południu miałem wyjazd, 4 godziny za kółkiem uznałem za aeroby i już wieczorem nic nie kręciłem więcej bo i ochoty brakowało na nie jutro będzie mały suprise
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Niestety, ale dopadlo mnie przetrenowanie. Wiecej szczegolow w kolejnych, zaleglych wpisach: 13.05.2013 Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. [...]
[...] więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg %-). Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg %-). Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się [...]
[...] wcześnie rano i stwierdziłem w jednej chwili "idę biegać" i tak mi zostało do dziś, do tego dodatkowo zrobiłem 2 biegi na 10km pierwotnie wydawało mi się że w tym wszystkim mały udział ma Black DEVIL, bardziej obstawiałem BCAA, potreningówkę i kretę ale tak się stało że Black skończył mi się ponad tydzień temu i po około 3-4 dniach po zacząłem [...]
[...] od pierwszych metrów na maxa (napewno będzie szło to w treningu popołudniowym) POKOCHAŁEM BIEGANIE JESZCZE BARDZIEJ zrzuty z runtastic gdzie widać interwały, ten pierwszy mały pik to wyprzedzanie jakiegoś kolesia na bieżni średnia prędkość nie wyszła jakaś rewelacyjna, ale gps zgubił parę razy sygnał co widać ładnie na mapce [...]
[...] ten temat z doświadczoną osobą i rozpisał mi taki trening właśnie w celu uzyskania detali na nogach. Sam jestem ciekawy jak to się sprawdzi. Można powiedzieć, że to dla mnie mały eksperyment - myślę, że warto to sprawdzić. Dodatkowo wykonuję teraz przed snem 100 wyprostów nóg na krzesełku, z mocnym dopinaniem czworogłowych uda w końcowej fazie [...]
[...] bieganie, po południu trening obwodowy w moim splicie - aż jestem ciekaw jak mi to będzie szło na przyszły weekend zabieram małżonkę do stolicy na krótkie zwiedzanie i mały shoping w planach mamy do zaliczenia: piątek wieczorem: Multimedialny Park Fontann sobota wieczorem: Centrum Nauki Kopernik niedziela rano: Zespół pałacowo-parkowy w [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]
[...] Rozgrzewka dynamiczna: 3min Trening B4: 45min 16sec http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningB4.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Przysiad - mały, spodziewany progres, plecy 11 sztabek (ponoć 55kg) to mój maks, wiosło - też mały progres z którego chyba najbardziej się cieszę. W zestawie B cwiczenia na witki mi [...]
[...] życie uczył to ok być może ładnie rzuca spoX ale przy wsadach to już 3eba piłeczke objąć i trzymać. Moim skoromnym zdaniem największą role w trzymaniu piłki mają kciuk i mały palec (chyba większość się z tym zgodzi bo tylko przy tych palcach można coś zmienić)Kciuk może swobodnie ustawić się do palca wskazującego pod kątem 90 stopni i [...]
[...] rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) [...]
19.02.19 dieta Oprócz tego co na rozpisce wypiłam jakieś 250-300ml różowego wina i zjadłam kolację u chłopaka: jeden mały kawałek śledzia, dużo sałatki z rukoli, pomidorków, papryki, fety, słonecznika, cebuli i oliwy, kromkę chleba pszennego z ziarnami z masłem orzechowym domowej roboty i drugą taką kromkę z plasterkiem schabu pieczonego (w formie [...]
[...] imprezowe stylizacje :-D Jakbym miała pogląd, ile zjadłam, to przynajmniej wiedziałabym, jak bardzo muszę to w tym tygodniu nadrobić. Cieszę się, że miałam okazję na taki mały reset, ale coś za często się one u mnie zdarzają. Nie mogę sobie co tydzień mówić, że dobrze, że zaczynam pełną parą i potem wszystkiego psuć w weekend. Dlatego starałam [...]
[...] łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po przyśrodkowej stronie zaczynają robić się jakieś zrosty. W łydkach jest [...]
[...] łopatkę w nieprawidłowej pozycji. Kifoza piersiowa konkretnie spłaszczona. Spięta jest też przepona i brzuch, a także mm. lędźwiowe. Miednica pochylona do przodu, pośladkowy mały spięty. Napięta jest też powięź w udzie. Coś jest zblokowanego w kolanach, coś z rzepkami i po przyśrodkowej stronie zaczynają robić się jakieś zrosty. W łydkach jest [...]
20.04.19 Garmin kroki: 3 287 Malutko %-) Za to zdrowo odespane, prawie 10 godzin. dieta Mała nadwyżka, bo wieczorem nawiedził mnie mały głód i ratowałam się sałatką. 2 162kcal, B 116g, T 111g, W 183g 21.04.19 Garmin kroki: 12 452 dieta No cóż.... ok. 3500kcal weszło. Ale nie żałuję, w końcu Wielkanoc jest raz w roku. Za to dzięki temu, że [...]
Jak się opanuje technikę, to można eksperymentować z zakresami powtórzeń. Wysokie zakresy i mały ciężar to zazwyczaj taki pierwszy krok, który chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami i pozwala wyrobić właściwe nawyki i mechanikę ruchów. W przypadku zaawansowanych osób natomiast wysokie zakresy pozwalają przesuwać granice wytrzymałości siłowej oraz [...]
[...] Ławki używam takiej zwykłej, nieskładanej, wysokość ma chyba standardową, ewentualnie jest ciut niższa. Stopę kładę grzbietem do dołu na brzegu ławki. Pośladkowy średni i mały miałam pospinane dość mocno według fizjo, którego swoją drogą muszę znowu odwiedzić, bo pochylenie miednicy do przodu wróciło niestety :-( Nie wiem, jak powinno być, ale [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
