mały

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Błąd ,za maly czas miedzy seriami = za maly ciezar przerzucony ,przy duzych partiach 2 min jest git , chyba ze ktoś dużo dzwiga wtedy idzie więcej.Już w sumie każdy o tym mówił swego czasu.Ps. na treningu siłowym duzo cal nie palisz,on ma [...]

Mały update po kilku miesiącach ciszy, żeby nie było że dałem sobie spokój: pękła bariera 90kg. W międzyczasie pozmieniałem trochę trening- dalej oparty jest na podstawowych ćwiczeniach, ale dodałem powtórzeń w granice 10-12, dołożyłem ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko [...]

W Pon. sprawdziłem ta pronace, ale dupy nie urwało - technicznie raczej latwe, moze dałem za mały ciezar, zrobiłem 15pow. z lekkim zapasem, linką, zaczynajac nadchwytem konczac na podchwycie

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] panowaie zeby zejsc z cięzarem i skupic sie na technice i dobrym czuciu, zobaczymy jak sie to bedzie sprawdzac. Osobiście wydaje mi sie ze na tych wiekszych cięzarach i małym oszukaństwie lepiej rosłem. Ogólnie za Twoja rada w treningu barków postawiłem na ilosc powtórzen, ciekaw jestem jaki bedzie tego efekt;-) To taki mały off topic. [...]

ronnie - chciałbym, ale ja aparat pożyczam na chwilę i praktycznie po 2 dniach go już muszę oddać, natomiast skos był mały to też nie ma powodów do dumy, na dużym skosie nie atakowałbym takiego ciężaru to na pewno, nie na taką ilość ruchów. Fajne jest to, że nie zatraciłem czucia mięśniowego mimo, że ciężar miałem wymagający, wiecie jak to czasami [...]

[...] %-) i wymachy jednonóż rampą 15 i regres na więcej ruchów a w przerwach ośle wspięcia i wspięcia na podwyższeniu - sporo serii wyszło no i te bonusowe wyprosty to-out... mały ciężar na 89pow było fajnie....odezwało się dopiero w drodze powrotnej :)) chodzenie było nowym doświadczeniem w moim życiu, niezwykle bolesnym.... Nogi skatowane.... Z [...]

[...] ilosci pow ale jednak od samego poczatku cisniesz na takich pow jak większosc w tym ja robi izolacje%-) Zrobiłem na ostatnim treningu regres siadów chyba na 25pow bo sie wiecje bałem i dało to o sobie znac. A domsy pewno jak wspomniałes będa wieksze jutro. Kvrwa zamaist sie uczyc to siedze i rozkminiam na sfd}:-( sorry za mały off top

[...] basior tez no ale reszta odstaje. klatka chyba najbardziej przynajmnij w pozach bokiem. w pozach bokiem , docisnij udo druga noga wtedy dwojka optycznie bd wieksza, taki mały trick/-) dało by sie zrobi zdjecia/filmik ze wszystkimi pozami? przynjamnij tymi podstawowymi? bo jestem ciekaw. a jak juz szedłes wyłaczyc nagrywanie to, Zawsze tak [...]

[...] ruchów, nie mogłem się oprzeć pokusie by poczuć tą pompę na grzbiecie!! Ad.4 Tu już skromnie 4 serie... 2 progresywne, 2 regresywne duża ilość ruchów, już grzbiet był o mały tip-topek od upadku mięśniowego. Ad.5 Inne czucie grzbietu, minimalnie odpoczęły obszary atakowane wcześniej, ale to na nic w ostatniej serii pełny upadek mięśniowy - to [...]

[...] zdychał. generalnie: wróciłem z wesela, do 5 zabawa, wypiłem względnie mało, zjadłem mięsa względnie w chuy dużo, kawałek torta i poza tym żadnych słodkości, co uważam za mały sukces bo inni się tym obżerali jak pelikany rybami, a ja wolałem się mięsa najeść. W końcu już też koniec koszmarów, bo będę robił nogi, twardo przywodziciele skatuję, [...]

Bardzo intrygujące mój mały psychopato drogi. :-D Jeśli uda Ci się na zajechanych po MC prostownikach zrobić te dzień dobry, to w zębach Ci będę obciążenie donosić w nagrodę, a jak jeszcze chcesz dać MCNSN itp. + wiosło + WYPROSTY to chyba dostałeś etat w aptece, a Twoja kochanka jest fizjoterapeutką, a prywatnie cudotwórczynią. \-) (a teraz [...]

stano dobrze pompuje?:-) ja musialem 40-60min przed treningowo wypic by dobrze go wyczuc, cos dlugo mi zalegal na zoladku, ale dzialal gites:_) Ja czuje sie dobrze, a biore 30 minut przed, z tym ze posilek przedtreningowy jest bardzo maly objetosciowo. Pompuje swietnie, dobra koncentracja, motywacja i wytrzymalosc :) tak samo robilem placki pod [...]

odnowa pewnie zawsze jest wskazana... ale moze jak masz nakrecony metabolizm to zrobic krotka przerwe od areobow i miesnie odpoczna Tak tez zrobilem. Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic [...]

Czekolady się zachciało! Pewnie weszła jak mały batonik %-)

nie wory za duże tylko mały za mały cześć słoneczko

Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]

[...] Dzisiaj urodziny mamy to namówiłem ją na mały zestaw + za jej zdrowie 50 ml martini i mały sprite. Smaczne jak cholera ale cenowo to tylko dla pracujących xD Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-09-08 17:25:35

[...] się nad zasadnością jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, [...]

[...] to byłoby łatwiej stwierdzić, dlaczego wychodzi Ci koci grzbiet dziękuję :-) Schodziłam tak, że przednie udo było równolegle do podłoża :) A co do MC - mam krążki dość małe, bo i ciężar mały, więc zawsze robię na stepach, w sensie na nich opieram sztangę :D Generalnie tu obstawiam zmęczenie, bo tak jak pisałam pierwsze serie ładnie mi wychodziły.