A dokładnie które palce ci drętwieją? To bardzo istotneMały palec - dzisiaj w nocy u prawej dłoni (tak zapamiętałem). Tak ogólnie to cała lewa obręcz barkowa jest bolesna i to łącznie z bicepsem (kilkadziesiąt lat temu był przyszywany obwód od strony łokcia). Rozciąga się to na okolice łopatki i obłych. A nawet mięśnia piersiowego - tam czuję [...]
[...] coś wstawię z czasów gdy wydawało mi się, że nie jestem taki zły aby wystartować na Mistrzostwach Europy i Świata mimo, że kategorie były niekorzystne dla mnie (byłem zbyt mały i zbyt stary - kat. +55 lat do 75 kg). Teraz jest kategoria +60 lat open :-) - czyli niewiele lepiej :-) Dzisiaj tylko marsz hartujący 9 km i brzuch na krześle 5x20p.
Dziareki i wycwiel - dzięki za konkretne wypowiedzi. Mam wiele do poprawienie: przede wszystkim docięcie, potem wielkość mięśni. Nie poprawię swojej anatomii i to największy problem - za mały wzrostem, żebra zachodzą na miednicę. W zawodach biorę udział chyba z przyzwyczajenia -:)
Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]
no podaję obiecany przepis:-) i małe sprostowanie: nie jest to tak całkiem wersja light %-) można to danie potraktować jako mały cheat szklanka mąki szklanka mleka jedno całe jajko 2 czubate łyżeczki kakao 1/4 kubka wody mineralnej gazowanej(tego samego kubka z którego lane było mleko i mąka) wszystko mieszany mikserem na jednolitą konsystencję. z [...]
trenowałem na tym treningu 2 miesiace temu i wygladal bardzo obiecujaco, tylko jest w nim maly szkopól, jak sobie go próbuje rozpisac na dni itp to duzo w nim niewiadomych ile serii powtórzeń co po czym czy zawsze te ćwiczenia pomocnicze, powiem inaczej bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam [...]
maly shock starczy na 22 treningi za 99 zl w detalu (a wiemy jak wyglada oficjalna cena shocka i ta nieoficjalna )a ze za lekko wieksza kwote dostaniesz duzego (50 porcji) + nie trzeba pic dodatkowej kawy to o ekonomi tu nie wypada mowic Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-18 14:04:52
jednak raczej proponwalbym zalozyć osobny temat- jesli maly staż to w dziale dla początkujących- bo szczerze mowiąc jednak sprawa napewno nie może kręcic sie wokoło HIIT-a bo to jest jedna z metod treningowych ktora może sprawe ulatwić. a że trzeba twoj przypadek wlasciwie roztrzasac od podstaw to nie widze iejsca tutaj ani mozliwości- bo [...]
[...] masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego problemu. Co rozumiesz przez otwarte usta? Biegniesz przez 15sec z całkowicie otwartą paszczą?
[...] bo nogi mają za mało czasu na regenerację. Czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie HIIT i treningu nóg w tym samym dniu? tzn. najpierw HIIT, potem ewentualnie mały posiłek żeby zahamować katabolizm a potem doyebanie nóg sztangą? Jeśli chodzi o moje cele to obecnie zrzucam tłuszcz, biegam 2 miesiące "aeroby" (w cudzysłowie bo po [...]
dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;) co do jogurtu robie rzeczywiscie sama potrzebne sa - mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac ) - mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow - i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny [...]
[...] -w. V. 85%cr -w. VI. 95%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt VII. 100%cr - wyciąg/ lub drążek ok.10 powt SS.2 – wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, c.stały II. bary składanka - unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez [...]
[...] Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym wsiadałem na wyciąg i jeszcze mały ciężarem dopinałem i dopompowywałem plecy. Dalej przenoszenie hantla za głowę, wzdłuż ławki - typowo na najszersze a nie na klatkę. Zakończyłem to kilkoma seriami [...]
W planie wytrzymałościowym wkradł się mały błąd: . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 serie - 10-12 powt. powinno być 12-15 Pisząc "np" sugerujesz, że gdzie indziej też ? W takim układzie co byś wyrzucił lub zmienił?
[...] 12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg. Biceps gryf łamany stojąc: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg. Klata na ławce ujemnej: 4/ 12 x 60 kg Biceps hantlami na modlitewniku: 12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg. Butterfly: 3/ 12 x 25 kg, 12 x 30 kg - tu specjalnie mały ciężar, żeby tylko dobrze spiąć środek klaty.
07.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 9:30 - baton proteinowy, - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed [...]
28.11.2020 r. Całkiem dobry trening. Mentalnie wręcz petarda, choć mały akcent zaważył o tym, że pozostał lekki niedosyt. 2 km do lasu w tempie 5:40 i 6:00 - zgodnie z założeniem dobiegłem do stadionu w czasie mniejszym niż 12 min. Tam założenia również zostały zrealizowane, czyli: drążek + kółko interwałem 200m\200m - 5+200m (4:00-4:30 \ [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
