mały

03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]

Dobra Panowie coraz blizej startu i ja coraz bardziej sie ciesze. Forma sie poprawia mimo za ladowalismy bardzo skromnie bo limit niestety wypelniony na maxa :-)) Jak narazie bylo 400gr ryzu, troche dzemu i owocow, troche ryby i bialek jaj i masla orzechowego. Pierwsza warstwa juz jest. Farba siadala o wiele lepiej jak rok temu wiec juz jeden maly [...]

Dobra ogarnalem sie %-) Mostek jak to mostek nic ciekawego sie nie dzieje. Trenuje 3 x week PPL. Treningi wygladaja slabo bo maly ciezar i 15 - 25powt. Wolno z dopieciem dla ukrwienia i lepszego samopoczucia. Cardio 3 * 25min. Jedna sejsa na poprawe mobilnosci i tak jakos sobie odpoczywam. Micha byla mieszana ale ostatnie 2 dni polecialem po [...]

Świetny jest ten piesek :D Zakochać się można xD Taki rozp****** jaki on zrobil w ostatnich tygodniach nie zrobily wszystkie psy razem lacznie a troche ich mielismy %-) Mimo to kazdy w domu za nim szaleje :-)) Nie trzeba mowic kto jest jego Panem, mimo ze jestem najbardziej ostry do niego to i tak ciagle za mna lazi cycek maly.

24.05.2020 Masa tydzien 1 Waga: 106,2kg Ostatni dzien dlugiego weekendu ale sie nic nie chcialo niemilosiernie. Pies mnie w nocy budzi bo zakumal dziad maly ze wstane ale wole wstac jak ma narobic w domu. Troche z zona mielismy slabe samopoczucie i mielismy zrezygnowac z treningu ale po spacerze z psem i lodach jednak pojechalismy i wjechal [...]

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

[...] x 8 - 24kg x 8 - 24kg x 7 - 24kg x 7 1 min B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 38kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6 - [...]

wioslowanie nieco za maly ciezar. pamietaj ze w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac inna opcja to wioslo jednoracz [...]

[...] sztangielkami 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 B-3. Tate press 4x10p 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12 C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12 C-3. [...]

[...] B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio 14kg x 6/ B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 9kg x 8 /poprzednio 10kg x 8/ 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 38kg x 6 - 38kg [...]

18.10.2012 DIETA przez ostatnie kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać%-),dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100% SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem [...]

[...] nie spada. jesli boli to skup sie na wydechu. no chyba ze za malo wegli lub kalorii miales dzien wczesniej po treningu i rezerwy paliwa byly wyczerpane Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, [...]

[...] 5x6p 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 /poprzednio: 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8 / 1 min B-3. Francuz [...]

[...] Jest chyba jeszcze ciut zapasu w siadach, ale niestety chyba juz nie za wiele :-( Wykroki jak zwykle masakra - nienawidzę. Przysiady z hantlami też mały zapas jest, choć ciężko. @ dni po treningu qrewski ból, głównie czwórek, kuleję.. %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-11-15 15:02:31

[...] to był to eksperyment, czyli robienie masy praktycznie na samym białku i tłuszczach. Nie zalałem się, a wręcz fat poleciał moim zdaniem przy przyroście mięcha, więc taki mały recomp mi wyszedł chyba z tego. Trening: Trening 2 razy dziennie daje w kość porządnie, ale z efektów jestem zadowolony, więc będę póki co kontynuował trening tą [...]

[...] tak: Białko: 49,45% Węgle: 27,34% Tłuszcz: 23,21% W sumie 2248,33 kcal Wczorajszy trening siłowy poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) dodałem 1 serię na dobicie 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym [...]

[...] pewien jest motywacja której dostalem w te zawody. Kurde no nie da sie opisac, ciezary byly straszne az teraz sobie mysle o tych walizkach to mi sie zbiera na wymioty Jeszcze dużo pracy ale mam nadzieje ze jakos powoli, powoli ale dojde do wymarzonego celu Mam nadzieje ze za rok wroce i bedzie mały rewanz, cóż poczekamy zobaczymy Pozdrawiam.

[...] wstanie podnieść ale moje przedramiona jeszcze nie są na to gotowe . I tak niemało lasowało mą psychikę podczas wyciskania tych 107,5kg bo naprawdę ból przedramion nie mały taki dziwny jakby kości się zgniatały ... Ale ta radość i satysfakcja ehhh fajne uczucie ... Teraz czeka mnie sporo pracy własnie nad brzuchem i przedramionami by muc [...]

[...] miał nienaganny, komórkę za paskiem obuwie sportowe i czapeczkę z daszkiem. Szaliczek kibola miał kilkumetrowy, bo kark miał ogromny u podstawy głowy. Zaś głowę niewielką - mały wrzód na szyi, w małej główce lekarze sensor mu zaszyli. Imitował bodźce za mózg uszkodzony. Dla kumpli kiboli był jak brat rodzony. Rozkręcał zadymy i walił [...]

proste, kazdy robi to co lubi kiedys taka akcja byla na imrezie: impra 6000 ludzi,kilka poziomow rozna muza,wiele pokoi zakamarki,ciemno albo lasery wala po oczach ze nic nie widac- mozna lazic od piatku do poniedzialku caly czas otwarte. jeden kumpel(na cyklu z tesciem) zniknol gdzies ,okazalo sie ze ktos go widzial jak w sline leci z jakims [...]