mały

[...] DT Przyjemny początek dnia, power i motywacja obecne. Przy okazji trening z kumplem na fajnej siłowni więc;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Standard, do jednego z posiłków mały gratis%-) https://i.imgur.com/GwhwX16l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Przed treningiem dopiłem shota AN. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

[...] kierowcy drugiego auta wyglądała następująco: https://i.imgur.com/fukJBb4l.jpg %-) Na szczęście mandat był niewielki, ale już wszyscy mamy się na baczności. Koło 10 mały postój na jedzenie, przydrożny bar, gdzie Kuba zamówił jajecznicę, a ja wyjąłem swój słynny pojemnik z kaszą, ogórem i kurakiem;-D https://i.imgur.com/msS7pUbl.jpg Nim [...]

[...] siady, ale z drugiej- moje uda dostały dobrego kopa od zmiany na fronty, poza tym nie ma co zbytnio kusić losu i szturchać lędźwie. We frontach ciężar zawsze był stosunkowo mały, na serie nie przekraczał 80kg, wtedy przy wadze 85, na 10x, więc średnio bym powiedział. No a teraz? 68kg, 80kg na sztandze i w zamiarze 15x. Oczywiście mówimy [...]

[...] No to lecimy- smitha na klatkę miałem już ogarniętego ze skosu w dół i wchodziło bardzo fajnie, a jak na płasko? Jeszcze fajniej! Na początku dałem sobie o wiele za mały ciężar, ale przynajmniej aktywowałem klatkę jak należy, bo czucie znakomite. Pełen zakres ruchu, bez przesadnego blokowania łokci, bardzo wolne opuszczanie- to robi [...]

U mnie niestety fronty kończą się zawsze mocnym bólem lędźwi nawet jak daje mały ciężar, muszę wzmocnic gorset i dopiero próbować . :/. No ale jak juz robiłem to normalnym chwytem , krzyżowym było jakoś niewygodnie.

[...] szału, ale swoje dziś bicepsy przepracowały. Pompa ogromna. https://i.imgur.com/Ex7PoZJl.jpg?1 https://i.imgur.com/y5VnCpml.jpg?1 Wybaczcie jakość i światło, no ale... Tutaj mały dropik;-) Triceps poszedł wyśmienicie- w czachołamaczu dołożyłem i powiem nawet, że jest lekka rezerwa. Francuskie stojąc w neutralu również spoko, głowa długa kwiczała [...]

Apokalipsa, hmm staram się:-D Może jest po prostu za mały, żebym aż tak go rozpostarł?:-) Musiałby jakiś fachowiec stanąć za mną i powiedzieć czy tak jest dobrze, bo tak naprawdę pozując plecami nigdy nie wiem, czy dobrze je spiąłem. Chyba, że mam lustro przed i za sobą, to mogę korygować:-) Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) [...]

[...] Wpadnijcie! I na ustawkę- zobaczysz, że to tylko na zdjęciach wyglądam na dużego;-D ----------------------- Dobra, tak wyglądają założenia na najbliższy tydzień, czyli na mały deload, potem mini cut: Dieta: DT: -100g WW (400kcal) -15g T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: [...]

[...] robi pieprzoną robotę. Trochę na raty te 12x, ale hardkor konkretny. Prostowanie i uginanie siedząc 3s w superseriach. Dalej uginanie jeszcze 4s samo. Łydki i tyle. Łapcie mały preview i spinanie 4ek z łydkami: https://www.youtube.com/watch?v=IfJlFwOD-Ec A za niedługo pora na ustawkę w Krakowie!:-) Humor dobry, motywacja jest więc to na pewno [...]

No @Tomek z Ciebie to taki maly wariat widze %-) Jakosciowo jest naprawde konkret w ch** :-)) Sylwetka bardzo ladna estetyczna o super jakosci :-) Teraz do Filmikow z wyciskan %-) Sam nie jestem expertem ale jak dla mnie nie spinasz lopatek przynajmniej tak to wyglada glownie na filmiku z hantlami. Schodzil bym glebiej spinajac maxymalnie lopatki [...]

[...] dnia. Na pewno sprawdziłaby się też głodówka i lewatywa, ale tego to ja nie zrobię, chyba, że miałbym gwarancję, że na 100% coś da%-) Ogólnie pochwalił to, że zrobiłem sobie mały OFF od treningu, więc przynajmniej nie zamieszał mi w głowie, żeby tego nie robić i nie rozleniwiać układu mięśniowego. Po tym mega nastawianiu kazał zresztą odpuścić [...]

[...] najważniejszy powód%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo, tym razem galaretkę wsypałem nawet do manny, kosa! https://i.imgur.com/3wzptG4l.jpg Dalej spaghetti i mały trik na pozbycie się znacznej ilości fatu z mięsa;-) https://i.imgur.com/Jqw5dwll.jpg https://i.imgur.com/7fv39C4l.jpg No i czawajnica na kolację. [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/Ysyxcvfl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/urhpOJwl.png Komentarz: Już wiedziałem, że będzie to mały przełom- niedawno jak wiecie wróciłem do zwykłych siadów, a dziś postanowiłem pierwszy raz od września założyć 100kg. Tzn nie forsowałem tego, po prostu zacząłem lecieć [...]

[...] się zebrać na ten trening... Raz, że mega zjazd pogodowy, dwa, że akurat nogi i już się pojawia lekki stresik przed progresem- czy się uda? Tak samo jak na redukcji jest mały strach przed cotygodniowymi pomiarami- czy spadło coś z pasa?, tak na masie występuje- czy uda się coś dołożyć? No jakiś cel do pobicia trza mieć!;-D W końcu się [...]

[...] ryjem, to mam ochotę przeciąć mu linkę podczas ćwiczenia. No cóż, uderzyłem na prostowanie niezależne obiema nogami, na hamerze. Nie lubię tego, bo zakres jest bardzo mały, ale dobre i to na tę chwilę. Wykonywane w SS z uginaniem w siedzeniu, które tego tygodnia szło wyjątkowo lekko, więc dołożyłem kilka sztab. Zrobiłem chyba po 2 serie i [...]

[...] którą miał na początku ubraną- te żyły na łapach... https://i.imgur.com/sihIw0yh.jpg Po wysączeniu kawy, zamienieniu paru zdań z Mistrzem wskoczyliśmy na trejna. I teraz mały zonk- jesteśmy jedynymi "Super Fajnymi Dzikami" na ustawce%-) Jakoś nikt się nie zgłosił, albo nie przyszedł, nie wiem, dla mnie najważniejsze, że jest Mariusz. [...]

[...] co i jak, bo nowe dla niego ćwiczenia niektóre:-) https://www.youtube.com/watch?v=bZVGOJ2aQ8c Ogólnie weszło świetnie, sprogresowane gdzieniegdzie, choć na wycisku siedząc mały falstart;-) Zakwas do dziś konkretny! https://i.imgur.com/TcbT0RHh.jpg https://i.imgur.com/hXzGXOwh.jpg https://i.imgur.com/ABhj47Th.jpg I jeszcze w domu, przyglądając [...]

[...] DT 2 Wstaliśmy razem z Asią (zwykle ona doleguje ze 2h%-) ) zjedliśmy i pojechaliśmy na zakupy. Motywacja do treningu była, pomimo mrowiącej stopy;-) Zdecydowałem się iść na mały old school, na tę "czerwoną" siłkę gdzie zwykle robię nogi. Pomiary: -pas/talia +0,5cm -waga +1kg, jest 70kg%-) https://i.imgur.com/lvK25Xbh.jpg [...]

[...] klatkę w piersiowych...logiczne;-) https://www.youtube.com/watch?v=Jn8DdgNngfE https://www.youtube.com/watch?v=FFancxI7D0M Dawno nie czułem tak mocno najszerszych. Teraz mały wyjazd z Eleiko, do wyciągu, by poprzyciągać go do klatki w oparciu o ławkę, w neutralu. Dołożone po 5kg do każdej z serii, utrzymane 15 powtórzeń. Ostatnią serię robię [...]

[...] na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane plecy zmusiły mnie do [...]