[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Dziękuję, Panowie- cieszę się, że się dobrze czyta

Konrad- dozo na MP i koniecznie poćwiczymy coś

Przemek, Marian, Kamil, bardzo konkretnie, ogromna gęstość mięśnia i do tego waskularyzacja. Byłem przekonany, że waży więcej niż te 107kg

Georgu, zostawiam to Tobie- masz inspirację:


Ronie, koniecznie! Ja mam z kolei trochę MD i KiFów


--------------------------------------


Mini cut
19.01.2018 - DT

Pomiary:
Minicut ostatni tydzień, zleciało po 0,5cm z pasa/talii, jakość widocznie lepsza.




Po staremu.


KLATKA+PLECY


Komentarz:
Korzystając z obecności kumpla Michała, dołożyłem parę negatywów na klatkę. Na smithu płasko zostawiłem trochę siły, więc skos poszły jak poszły Czucie jednak wyśmienite. Rozpiętki udało się utrzymać ciężar, ale powtórzenia lekko w dół. Plecy- znów jakby przyrost siły, wiosło wyraźnie lepiej niż tydzień temu, a dołożone 5kg, oraz zamiast 8, 10 powtórzeń w 2 pierwszych seriach. W high row dołączyłem się do 3 gości, więc żeby było szybciej, dokładałem sobie tylko 2x20kg co serię, tym samym zamiast 100kg, miałem 90, ale za to więcej powtórzeń Na koniec cardio 35min.
















Zmieniony przez - Czawaj w dniu 22/02/2018 12:47:11

Gadać o co loto ze Słodkiem

ASNF

Gadać o co loto ze Słodkiem

Pośmialiśmy się przy okazji plakatu na ESP podobnego do tego zdjęcia

No @Tomek z Ciebie to taki maly wariat widze Jakosciowo jest naprawde konkret w ch** Sylwetka bardzo ladna estetyczna o super jakosci Teraz do Filmikow z wyciskan Sam nie jestem expertem ale jak dla mnie nie spinasz lopatek przynajmniej tak to wyglada glownie na filmiku z hantlami. Schodzil bym glebiej spinajac maxymalnie lopatki i rozciagajac klate na maxa. Co do Smitha lub ogolnie plaskiej lawy tez polecam troche inna metodyke, a mianowicie : Wolniej schodz z ciezarem i troche powyzej sutkow ale naturalnie do samej klaty z lekkim mostkiem i max. Spieciem lopatek natomiast do gory dynamicznie ale bez przeprostu lokci tak aby utrzymac miesien w stalym napieciu Mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.02.2018 05:21:01

No to wyciskanie sztangielek niewiele się różni od wyciskania sztangi - a tu jednak chodzi o to żeby dzięki dwóm oddzielnym klamotom mocniej jednak dopiąć klatkę. Szczególnie brakuje wykorzystania faktu że ćwiczysz na sztangielkach w fazie koncentrycznej. I to co pisał przedmówca - łokcie mocniej w dół w fazie koncentrycznej, sztangielek nie musisz wtedy prowadzić tak szeroko.

Kamil, Night- nooo, przynajmniej ktoś ogląda te wstawki i to nie byle kto! Więc tak- macie racje praktycznie we wszystkim. Łopatki ściągam jedynie przy tym pierwszym powtórzeniu, natomiast nie kontroluję już tego potem, nie akcentuję przy każdym jednym... I może tutaj tkwi problem, że stoję z klatką w miejscu... Co do smitha- to był drop i trochę nie myślałem już co robię- normalne serie opuszczam dużo wolniej, zresztą parę stron temu jest filmik. Ok- spróbuję nieco nad linię sutków.

Dzięki, Panowie- takie posty cenię sobie najbardziej. Kto wie, może właśnie przyczyniliście się do poprawy mojej klatki! Mam zadanie domowe- już do zrealizowania na wtorek, powiem więcej- nagram z tego film. Ogólnie planuję coś zmodyfikować w planie, jako, że od przyszłego tygodnia znów większe kalorie i dalsza część masy.

--------------------------------


Mini cut
21.01.2018 - DT
Nie pisałem Wam, ale i mnie dopadło mocne przeziębienie, w poniedziałek wieczór. Kaszel, gardło i ogólnie zawalona krtań, ciężko się gada. Ale raczej bez gorączki i typowego rozbicia, więc treningi lecą. Wit-min dawki x3, parę razy gripex, co by zapobiec stanowi zapalnemu, do ssania na gardło, coś wyksztuśnego i nie ma, że boli! W myśli Marian, który zaperdala od paru miesięcy z chorymi zatokami, power

A rano, po śniadaniu czyli owsiance z widocznym białkiem AN- kurak się rozmraża, kawa się robi, a ja postanowiłem walnąć fotę, tzw 'na sucho', z małym dopiskiem

Mała riposta na pół żartem/pół serio zarzuty kolegi z pracy Czekałem tylko aż powie, że on w tych lustrach też by tak wyglądał.

A kiedy Flex wygrywał AC, Czawaj wyglądał tak



Staaandard, fota naleśników



Po staremu.


NOGI


Komentarz:
Jak wspomniałem, przeziębienie i męczący katar, więc nie dokładałem nic, w zasadzie powtórzyłem ubiegłotygodniowy trening I było dość ciężko, więc jakieś tam osłabienie się udzieliło. Zapiąłem pas do frontów- szczerze ostatni raz próbowałem siadać z pasem chyba w 2009 W zasadzie bez różnicy, troszkę łatwiej może utrzymać pion i wyjść w górę, z dolnej pozycji. No i już też wiem, co zmienię w treningu nóg na masę. Przede wszystkim na jakiś czas żegnam się z hackami w wersji Platza (zauważyłem, że górną częścią pleców odstaję od oparcia, bo tak łatwiej schodzi się na same palce, tym samym powoduję napięcia w dole grzbietu, a sami wiecie co to u mnie oznacza), a wrzucam typowe hacki, z nogami nieco szerzej. A fronty, nogi węziej- w tej konfiguracji o wiele łatwiej trzymać mi pion, przy tych ostatnich ciężkich powtórzeniach.

Tyle, nie ma co pisać więcej odnośnie tego dnia

---------------------------------

Za to dziś wizyta u fizjo i parę nowych informacji.
Nie byłem u niego 2 miesiące, ale 2/3 tego czasu raczej nie było większych dyskomfortów, poza wyraźnym spadkiem siły prostowników, mówię tutaj o stabilności przy przysiadach oraz coraz częstszych 'bólach kowalskiego' w lędźwiach, jak ja to mówię Nie dziwne, skoro już przy pierwszej wizycie zabronił mi bezpośrednio obciążać prostowniki. Fakt przywrócenia mobilności przy skrętach, bocznych skłonach i innych wygibasach cieszy, ale trzeba by coś ruszyć z tematem siły i masy dołu pleców. Dlatego mam zielone światło na MC z podwyższenia, czy tam rack pull- WOW, nie robiłem tego 9lat Co by ostudzić moje i Wasze zapały- póki co z samym gryfem Nauka ruchu, czucia pleców i stopniowe dokładanie ciężaru. Tak, też już widzę wzrok ludzi na siłowni A tak na poważnie- mega przełom i motywacja dla mnie. Do tego jeszcze mam dołożyć ćw polegające na tym, że z pozycji na czworaka wyciągam naprzeciwległą rękę i nogę przed/za siebie, a potem połączyć je jeszcze gumą, by był opór.
Druga sprawa- mam się oduczyć nawyku dawania prawej nogi na jakieś podwyższenie, siedząc czy stojąc. Takie polecenie dostałem już przy pierwszej wizycie...ale jakoś potem olałem i robiłem swoje, bo pozornie pomagało. Owszem, przynosi to ulgę jeśli poczuję ból w stawie krzyż-biodr, ale na dłuższą metę powoduje to nadmierne zrotowanie miednicy na stronę lewą. Nie dziwne, że przez jakiś czas nic mnie nie bolało, a potem odzywała się strona... lewa.
Trzecia sprawa- rehabilitację mam wykonywać co drugi dzień, a nie codziennie. Uf, serio już mnie wkruwiało robić rano trening, a potem na wieczór bawić się jeszcze 25min na podłodze. Poza tym... te struktury też potrzebują regeneracji.

Ciesze sie ze moglem cos doradzic i ze tak powiem odebrales to jako rade/wskazowke bo wielu by moglo to odebrac jako przemadrzanie. Wiesz dlaczego zwaracam na to taka uwage? Bo sam przez pierwsze wiele lat treningu robilem ten blad wlasnie. Dobrze wyciskac nauczylem sie dopiero jakos 2lata temu bo klata odstawala strasznie. Teraz troche podgonilem i gonie dalej Co do grzbietu to naprawde dobre wiesci i ciesze sie razem z toba Fotks plecow na sucho jeszcze bardziej pokazuje ile miecha tam siedzi, brawo Ja mysle ze za rok moze dwa tez sie bede mogl pochwalic takimi plecami

Ja sie dziwię, że nie masz nic unilateralnego na nogi a to jednak podstawa dla kompleksowego rozwoju. Przysiad wykroczny ze sztangą lub wykroki chodzone bym dorzucił. Styrają według mnie bardziej niż hack przysiady ,no i dla kręgosłupa + bioder dobre. To podstawa w treningu nóg podopiecznych, którzy mają problemy w obrębie kręgosłupa.

Na zachetę napisze, że Platz też robił i Franco równiez.

Kamil, no a jak miałbym to odebrać- nawet zakładając, że porady udzielał by mi ktoś mniejszy, czy z krótszym stażem i tak nie uniósłbym się, że się czepia czy coś Nie mój charakter, ale wiem, ze są i tacy! No, a tutaj radzą mi konie 2x większe, z efektami, to nic tylko dziękować i testować Już jutro zresztą wlatuje klatka i jej nowy trening, ale to opiszę z rana. Plecy jak moje, ta...może jakiś tam gen jest, ale wybija się on tylko dlatego, że resztę mam przeciętną

Ronie, w sumie fakt, nigdy nie robiłem nic jednonóż, no może jakieś uginania, czy wspięcia. Kolejna cenna porada i inspiracja- wrzucimy w czwartek, przy nogach też nieco zmieniam więc No a Platz powtarza, że wszelkie wypychania, wyroki itp, wykonywał tylko na potrzeby sesji, więc o ile wierzyć mu lub nie- nie wykonywał ich Ale- to nie znaczy, że ja nie muszę A co sądzisz o splitach- u Ciebie je widziałem w dzienniku, też mogą być?

-----------------------------


Mini cut
23.02.2018 - DT
W sumie to lekki stan podgorączkowy, bo zmierzyłem z ciekawości (37,1), ale to za mało by odpuścić trening Zresztą czułem się całkiem ok, a jeszcze okazało się, że mogę zrobić trening z Georgem. Plecy po fizjo jak nowe- tzn od środka, bo z zewnątrz...



Mała nowość- wrap z kurczakiem i warzywami:


Tu wiadomo

Oraz- rosołek, jako źródło fatu- uwielbiam i dawno nie jadłem

A tu pizza na twarogu z niedzieli, ładna wyszła to łapcie fotkę



Po staremu.


BARKI+ŁAPY


Komentarz:
Kuba miał push, więc nieco ćwiczeń się nawet zgodziło. Na początku ćwiczył klatkę- sztangielki skos i płaska sztanga. Ja zacząłem od smitha, dość mocno, z dropem- fajnie weszło i już na początku dobra pompa. Potem standardowo unoszenie na boki i na tył. Lekkie zejście z ciężaru na rzecz nie bujania tułowiem. U towarzysza barki i wycisk sztangielek, gdzie nawet coś pomogłem zarzucić. Po barkach zdecydowałem by przyspieszyć tempo i bica z tricem zrobić w SS- okazało się to doskonałym wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem była kosmiczna. Nie rozpisując się wrzucam 1 superserię na filmie i kilka fot:
Światło jest jakie jest- kamerzysta też



Tylko patrzyć mnie tu na tricepsa!

Brzuch wyszedł tak sobie, ale wierzcie mi, minicut zrobił robotę (o tym już jutro). Spójrzcie na żyły na łapie:

No i noga z nudów


Koniec minicuta, kalorie w górę!

nie widzę tricepsa na 1 zdjęciu

bardzo dobra forma, jak zresztą od dawien dawna powtarzam

bańki miałeś u fizjo czy coś innego? bo jakieś spore te ślady jak na bańki, chyba ze to giganty jakies byly