[...] sie na ten dzien z zalozen J/NJ i wciagnac rano normalne sniadanie i ogolnie nie liczyc kalorii. Jajecznica z 10 jaj + kakao. Krew oddana około 9:00, zjadłem po tym łyżeczką mały słoik Nutelli (230g) i banana. %-) Pykne jeszcze na wieczor 8 pałek z kurczaka i papryke faszerowaną wieprzowiną mieloną (z szynki i polędwiczek) na oko 300g. Zakwasy na [...]
Ja chciałem się na Horneta przesiąść po Cebuli, ale za mało pojeździłem w tamtym roku i skill za mały. A w tym roku jakoś czasu brak i bakcyl zanika, nie wiem czy się nie pozbędę w ogóle 2oo. :(
A gdzie komendy na zatrzymanie, stojaki itp? :D Gratuluje przebicia się przez 100kg, jeszcze 30kg więcej i wyjdziesz ze strefy fitness. A teraz koniec lizania dupy :-) Przemek to ciskał w 2005 roku, ja jakoś też tak mniej więcej przy wadze 84kg, a mój przyjaciel mały skvrwiel ze 2 lata temu przy wadze 72kg chyba wycisnal 110kg :-)
obliques dziekuje za odpowiedz To sa moje poczatki z tym cwiczeniem i dopiero sie ucze, robie przed lustrem i pilnuje przede wszytskim, zeby kociego grzbietu nie robic. Kociszcze milo, ze zagladasz, czuje sie juz lepiej, dziekuje. Do ciezarow, o ktorych wspomnialas to mi jeszcze daleko... ;) _berry_ ja tez juz zabieram jedzenie w pojemnikach, jak [...]
2.07 poniedzialek Kolejny dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc [...]
17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
[...] %-) edit Z tego wszystkiego zapomniałam wstawić mój obiad: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/spaghetti_zpsrrxx8b2o.jpg no i jeszcze mały bonus z backstage'a %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/lejdis04_zpshn4uzsgv.jpg Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-30 [...]
[...] i zeby coś poczuć. Wolę krótkie wytrzymki z przerwami na oddech. Cel niestety jawi sie jako niewielki żagiel gdzieś w oddali pośród mgły, a ja nie mam kompasu... Nie patrz na ten swój wyimaginowany cel teraz. Wyznacz sobie jakiś malutki - taki w zasięgu ręki. I go zrealizuj. Potem następny taki mały i go zrealizuj. I tak krok po kroczku.
[...] CC CC 1. ok ale to tętno %-) 2. z lenistwa zostawilam olimpijską i sie trochę umęczyłam, w prawej nodze kiedy jest z tyłu dziwne mrowienie, jakby sie ścięgno przesuwało wewnątrz, nie boli ale nieprzyjemne toto 3. dumna jestem! 4. jest mały kroczek na przód 5. ok 6a. nadgarstki zorane po dwóch poprzednich ćwiczeniach, robiłam na łokciach 6b. j.w.
[...] gumą Nie będę robić dokładnej rozpiski, nie było dzisiaj progresu, trzymałam obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały problem. Drążek zorał mi dłonie, mam obolałe i ścisk słaby. ostatnie dwa ćwiczenia też na drążku zrobiłam ale tylko w pierwszych seriach poszło po 10 powtórzeń, kolejne [...]
Night ćwiczę ale chyba za rzadko ;) 07.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 78 cebula czerwona, mały korniszon magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/cd42210fe5e9470f96b4f0640f659ee2.jpg TRENING: SFD/Images/2015/7/22/561bb12ac3704518afff66413b2de869.jpg Szkoda mi tej miski ale kurcze [...]
[...] do końca listopada to byłoby 6 tyg. Chciałam później redu ale czy mi sie opłaca na świeta? Bardziej sie skłaniam aby dodać po 2 tygodnie do każdego z planów i zrobić mały odpoczynek pod koniec roku. Wydaje mi się ( choć mogę się mylić) , ze na wyższej kaloryczności i bez dodatkowych wytrzymek i aero nie zmeczę sie zbytnio. Początkowo [...]
Teti bez ;-D 04.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 DNT /SFD/Images/2015/10/6/b4b35c4be6634b6283834bdfd1e14350.jpg 05.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 22 DT /SFD/Images/2015/10/6/0241e31076e946e7b6c869e3eebfb088.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/6/4dec0d8742ec40618706dd3f2bc0ba02.jpg czas: 1:39 tętno 123/164 1a. coraz lepiej 1b. wymęczone ale maly progresik jest [...]
[...] do brody najszerszym chwytem to robię do brody. Nadgarstki co prawda ulegają jakimś takim dziwnym ruchom, nienaturalnym rzekłbym nawet ale boleć to nie bolą, może dlatego że mały ciężar. Robiłem to pierwszy raz więc taki ciężar na próbę raczej ale więcej niż 20 to na pewno nie dałbym rady w 4 seriach. Nie mówię już nawet o jakiejś progresji. Być [...]
18.11.2013 DT poniedziałek Miał być trening poranny na 6.30 ale wyszedł o 18.00 :-) Ale dobrze wyszło bo poszedłem z kolegą do innego klubu. Nawet niezły choć mały i prawdziwe żelastwo profesjonalne HES :-) Szykuje mi się karta Benefit więc może będę tam zaglądał częściej bo bliżej domu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]
20.01.2014 DT poniedziałek Trening rano o 6.30 - barki + triceps i brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
