atraMento - 50 shades of gains s.60

Z uwagi na duże ciśnienie ostatnimi czasy postanowiłam dać sobie kilka dni oddechu. Oprócz komunii i jabłkowego dnia micha trzymana wg założeń. Do treningów wrócę od przyszłego tygodnia.

23-28.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 33 - TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38

Atra jak ci bol szedl pod posladem i noga do stopy to pewnie sciatica (nie wiem jak to po polsku).Mialam cos takiego w styczniu, gruszkowaty szlag trafil, zaognil sie i uciskal nerw... bardzo dlugo. Az do fizjo musialam zasuwac. Czujesz jeszcze?

Tetiszeri tak czułam właśnie jakby to z poślada poszło, na szczęście przeszło po 2 dniach. Fizjo mówiła, ze mam bardzo spięty gruszkowaty a do tego przykurcz b-l więc zapewne ruch jakoś nienaturalnie idzie, ze ciągnie.

Ano wlasnie, nieszczesna grucha, uwazaj na siebie, mnie czasem sie odzywa wiec pileczka tenisowa idzie w ruch :)

Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć!
Lecim z koksem:

29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole
Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara choć ciągnęło niemożebnie....

01.06.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 42 DNT
02.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 43 DNT





03.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44

zapomniałam zmienic zapotrzebowanie, dziś wysokie węgle rozkład 120/150/70
pomidory, brukselka, fasolka szparagowa, sałata rzymska
magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba




TRENING:
Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu.

1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x24/10x30/10x34
10x20/10x24/10x30/10x34
10x14/10x18/10x20/10x22 OHS
10x10/10x14/10x18/10x20 OHS
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2)
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40
5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40
10x24/10x28/10x34/10x36
10x24/10x28/10x32/10x36
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
10x70/10x70/10x70/10x70
20x40/20x50/20x60
20x40/20x50/20x54
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
10x20/10x24/10x26 (5+5)
10x20/10x24/10x26
10x20/10x24/10x26 (8+2)
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
nie zrobiłam
3xna stronę po 30s/20s/20s
3xna stronę po ok 30s
3xna stronę średnio 26s

+ 4 rundy
10x box jump 50 cm
10x KB swing 12 kg
10x sit-up
09:42

Wszystko szło ciężko a szczególnie power clean i wyciskanie stojąc, ugh! Nawet rękawiczki musiałam ubrać do uginania ramion bo porobiły mi się pęcherze od sztangi Co robią z człowieka 2 tyg bez ćwiczeń!



04.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 45

młoda kapusta, koperek
magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba
rozkład 120/150/70



Aero na działce, ani na chwilę nie usiadłam, oprócz jedzenia obiadu ( i nie leżałam też- co by była jasność )

5-7.06.2015 TYDZIEŃ 7 DNI 46-48







Miskawyjazdowa wymknęła się spod kontroli, po pierwsze z powodu sklerozy i braku mąki gryczanej którą musiałam zastapić pszenną oraz niesprawnej kuchenki która zawęziła możliwości kulinarne. Nie jadłam ziemniaków, za to truskawek weszło więcej niż w rozpisce. Zrezygnowałam też w sobotniego wheya ponieważ po piątkowym szejku w nocy żoładek wywrócił mi się na lewą stronę. Skurcze trwały kilka godzin, masakra. Zjadłam w zamian więcej polędwicy wędzonej ( własnej, znaczy się świńskiej ale z własnej wędzarni). Treningów siłowych nie było natomiast całe 2 dni niezbyt intensywne acz wielogodzinne aero w ogrodzie i domku.

haha a juz moznaby pomyslec, ze postanowias wlasnej poledwicy podjesc, co by spadki szybkiej nastapily :P :D

Oooo gdyby tak można było to bym się za boczek zabrała. Suchego mięśnia byłoby szkoda

08.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 49

sałata, pomidor, ogórek, kapusta młoda
magnez, potas, d3, c, k2, żelazo, gaba, spirulina


09.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 50

sałata, ogórek, cebula czerwona, mały ogórek konserwowy
magnez, potas, d3, c, k2, żelazo, gaba, spirulina

Małe, miłe zaskoczenie, lubię to! W sumie jak tak patrze na te moją tabelkę to niebawem stuknie mi dyszka w kilogramach i pół metra w obwodach Tak dużo małych, niepozornych kroczków było, tyle zwątpień i frustracji a teraz kiedy spojrzę wstecz nie widzę już tej chorągiewki którą postawiłam na starcie- kawał drogi temu Ale zaraz, zaraz w samozachwyt nie wpadam bo mety też jeszcze nie widać