mały

co tu sie dzieje ?? pierwszy raz tu jestem, a o maly wlos by mnie ominal taki fajny test(er) A wracajac do tematu to Slay chyba ciagle rucha bo nic nie wpisuje

[...] kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, nabiorę sił do treningów :-) Jeszcze tak myślę, że może powinienem inny plan [...]

Poki co wyjechałem na mały wypoczynek. IF przez cały okres będę się staral na ujemnym bilansie. Okno przesuniete na wcześniejsze godziny

[...] wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę przychorowałem, ale wszystko wróci do normy ;) Tutaj mały update treningu diety suplementacji High Carb Day (PON, WT): ~ 2700 kcal (200 g B, 325 g W, 65 g T) Medium Carb Day (CZ, PT, SOB): ~ 2400 kcal (200 g B, 240 g W, 70 [...]

[...] bezpieczniej. Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i dodajesz: W dzien LC nic W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC 150g ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i jeśli mały progres/brak - znowu dodajesz. W dzien LC nic/odrobine fatu W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC 200g ww Pozniej znowu 1-2tygodnie i znowu pomiary + [...]

Taki maly tip: Przy wyciskaniu sztangi na plaskiej/skosie w gornej fazie staraj sie wykonach ruch jakbys chcial wsadzic zlaczyc sztange tzn docisnac prawa dlon w lewa strone a lewa w prawa mniej wiecej tak: Legenda: ===== sztanga || dlon -----> <---- kierunek scisku Wizualizacja ====||=====||===== -------->----------<------ Dawno tak nie [...]

[...] Bez przesady. Wszytsko powinniśmy robić z uśmiechem na ustach, w kuchni zwłaszcza. A nie bo tego nie wolno,tamtego nie wolno - bo co? Bo kto tak powiedział? Zróbcie kiedyś mały eksperyment i przez miesiąc czasu zmieniając wszystko o 180 stopni. Przestańcie żyć schematami. Trochę freestyle'u. A zwłaszcza Przestańcie się zachowywać jakbyście za [...]

No to teraz wiele to wyjaśnia jeszcze w dni lc ten problem jest mały ale jutro to przetestuje i z ciekawości wrzuce do mfp

[...] Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już lepiej, dopiero na wypychaniu było lepiej. Zastąpiłem uginanie na maszynie na grzybki, tylko za mały ciężar wziąłem. Micha git, chociaż za dużo kapusty zjadłem bo coś mi bęben wywaliło, albo po kalafiorze bo dawno nie jadłem :-D Teraz jem naleśniki i oglądam Belfera i [...]

[...] w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 45 kg x4 x3 x3 x3 2. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x12 17,5 kg x10 20 [...]

Dokładnie tak. Mały ogien, pod przykryciem i nieraz z 10-15 min siedzi no w połowie czasu go przerwracam wiadomo :)

[...] herbaty podali ciasto, ale w sumie byłem dość najedzony i tylko jedną babeczkę zjadłem. Jestem dumny z tego że ani nie popłynąłem tam, ani jak wróciłem do domu, akże kolejny mały sukces :-) Nie dojadłem trochę węgli ale normalnie pełny jestem a już idę spać bo jutro rano wstaję na sędziowanie i jutro bez treningu. [...]

[...] ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Dobry tydzień, treningi na plus, siła powoli wzrasta, wpadł mały cheat tak to micha trzymana. Przyszły tydzień bez zmian, zrobiłem poglądowe zdj myślę że nie jest najgorzej. Od jutra AMG wraca do suplementacji [...]

Całymi dniami na uczelni hehe ale dziś ostatni dzień i od jutra oficjalnie "ferie" :-) Mały update Trenuje w tamtym tygodniu w sumie tylko 2 treningi, dzisiaj zrobiłem też ale coś mi ostatnio doskwiera ból w pośladku, obstawiam że gruszkowaty bo boli przy rotacji najbardziej. Tak więc jadę jutro na kilka dni, w planach mam jedynie rozciąganie i [...]

[...] mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 Dół #1 [...]

[...] Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 [...]

[...] stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 Dół #1 [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 [...]