mały

[...] na orbitreku. Wszystkie bieżnie zajęte. Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – sztangielkami. Dwie [...]

Mały updade Dalej nie trenuje. Dzisiaj ide do lekarza z tym barkiem, ale ortopedę dopiero na 19.12. Dzisiaj może jeszcze jakieś prześwietlenie ogarnę. Dieta trzymana słabo. Jem to co jem i czity i zdrowe Jak czasem podlicze to wejdzie pomiędzy 2500 a 3500 kcal. Niestety bez treningów.. Podlało mnie masakrycznie, szczególnie ostatnie 3 tygodnie [...]

Przy Twojej to każda jest głodowa ;-). A to (mam nadzieję) chwilowa poprawa po przerwie. Taki mały rekomp. Bardzo mi odpowiadają proporcje makro. W ciągu tygodnia sylwetka się znacząco poprawiła, ale dalej bulk ze mnie %-)

[...] klatki. Brakowało ok 3-5 cm. Potem leciało już dobrze. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10,5 km/h WL Skos – Lepiej niż ostatnio. Ostatnie seria z dropsetem, ale był mały zapas (bez asekuracji bałem się jednak zrobić 5 powtórzenia z 80kg) WL sztangielki - płaska – ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić [...]

za duży TSH (lepiej poniżej 3 - tym bardziej że wysokie kalorie) i za mały teść - powinien być w połowie normy - info od Tadzia

3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]

jak jest dopiska o fotach to teraz zobaczyłem. Budowa duzej masy miesniowej, ale mały jesteś kolego. Małe uda, ramiona, brak pleców. Bierz się ostro za podstawy i nawet lekkie redu byłoby wskazane mocno.

Teraz robie sobie okres roztrenowania i wkrocze na silownie od 3 stycznia. W ramach roztrenowania planuje robic codziennie 150 pompek w 3 seriach, 150 przysiadow rowniez w 3 seriach. Taki maly zestawik naprawczy, jak znajde na dworzu odpowiedni drazek to tez bede sie podciagal jak starczy czasu. Moze wpadnie tez jakies bieganko rano w swieta. [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Plan masowy 17.11.2014 do 28.02.2015 r. (mozliwe przesuniecie bede patrzyl w lustrze co sie dzieje) poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7 + regres prostowanie jednonoz siedzac 5x12 uginanie obunoz lezac 4x10 zuraw 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 5x130kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie [...]

Pia Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x60kg rozpietki poziomo 2x15x8kg, 15x10kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x8x80kg wyciskanie poziomo na lawce sztanga 3x8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, [...]

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

Pia push wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie [...]

[...] pocić - nie pij wody na treningu. Tak, a najlepiej nic nie pij i połóż się do trumny. Skoro my jesteśmy w ponad 70% wodą to wybrazić sobie można co się dzieje, gdy nawet jej mały procent ucieka. Dla mnie woda to podstawa. Mam ją wszędzie. W pracy, w domu pełno, w aucie w bagażniku nawet mam zgrzewkę (choć ostatnio to ciepła zupa ). Pij ile [...]

Gratuluje, great Job Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Spodziewałem się większego progresu ( wagowego ), ale zdjecia pokazują, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Zresztą u mnie również waga pokazuje mały progres, a lustro zupełnie co innego. U mnie pojawiła się z kolei mniejsza chęć na "pewne" rzeczy i ogólnie znużenie. Pomoże ktoś - co można w miarę niedrogo kupić, aby podnieść poziom teścia. A [...]

[...] nie chce mi się gotować. Dzisiaj już będą różne posiłki, ale może wrócę jeszcze któregoś dnia to takiego myku i tylko warzywa będę zmieniać ;) Wczoraj wpadł mini batonik i mały kieliszek wina. I zapomniałam dobić węgli do 200, odruchowo policzyłam jak na DNT, dzisiaj się zorirntowałam. /SFD/2016/11/12/6381b42c58084015b38be66db316ecbd.jpg [...]