[...] zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze wyniki i przyrosty, nie byłem w stanie ruszyć tej partii ciała. Jeżeli chodzi o zalanie tłuszczem i dalsze robienie masy - robiłem [...]
A wiec bylem dzisiaj w sadzie z klasa na rozprawach (odbyla sie tylko jedna maz po pijaku pobil zone) Byl czas na pytania no i ja oczywiscie wyskoczylem z moim pytankiem "czy osoba trenujaca sztuki walki bioraca udzial w bojce jest odrazu traktowana jak by uzywala niebezpiecznego narzedzia" (pytanie to przyszlo mi na mysl po paru postach na forum) [...]
[...] (tą wagę trzymałem dłuższy czas), a następnie w drugim podejściu dzięki diecie i aerobowemu bieganiu - do ok. 60-62 kg - krata była w miarę widoczna, ale czułem się trochę "mały". Niestety "nie odrobiłem pracy domowej" i okazało się, że oprócz tłuszczu spaliłem też sporo mięśni...(do tego momentu nie brałem żadnych supli choć biegałem i [...]
[...] pochłanianych kalorii.. Od 20 dni, więc prawie 3 tygodni, jestem na diecie 1000-1200 kcal. Składa się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 [...]
[...] chciałym prosić o radę kogoś kto się zna na tych kreatynach i ich rodzajach. Pewnie niektórzy uznają ,że niewiele tego i marny stuff ale moim zdaniem kreatyna itd. to tylko mały procencik w porónaniu z dietą, tren, i regeneracją wiec nie wydaję za dużo kasy na to a na pewno nie kupuję jakiś tam zbędnych dodatków typu(glutamina czy hmb i takie [...]
[...] serie po 30razy -Worek 30minut Niedziela -Odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: Szybki spadek wagi Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski 2. Dwie hantelki po 2kg [...]
[...] i spalenie brzucha. Staż treningowy na słowni: przerwa pół roku kiedyś rok treningu Uprawiane inne sporty: gram w piłke 2 razy w tygodniu intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mały atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
Jak byłem mały to miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa,ale dawno się badałem.A niedawno zaczołem robić przysiady--może jakieś 3 miesiące temu-Cwicze przysiady raz w tygodniu : robie po 5 serii a wygląda to tak : 1 seria 60 kg po 15 pow. 2 seria 70 kg po 12 pow. 3 seria 80 kg po 10 pow. 4 seria 90 kg po 8 pow. 5 seria 100 kg po 5 pow. i niedawno [...]
[...] że to g**** prawda, ale jeśli moim zdaniem jeśli tam (na tej reklamówce) tak piszą to jest cień szansy, że jest to poparte jakimiś badaniami. Może przedprowadzilibyśmy mały eksperyment: dieta na mase z małą ilością białka i dużą ilością węgli (po to aby uzupełnić kalorie których nie będzie z białka) i do tego hmb. Sam był to zrobił ale ja [...]
Od pewnego czasu wziąłem się za bieganie. Raz w tygodniu robię sobie mały maratonik, a w pozostałe dni tygodnia tak sobie biegam na małe dystanse i robię przebierzki. Niestety zacząłem odczuwać bóle kolan-głównie podczas biegania, a czasem nawet podczas chodzenia. Teraz nie wiem-czy mam złą technikę biegania, może za słabe stawy. Ostatnio naprawdę [...]
[...] trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem ektomorfikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200k wiek waga i wzrost wyszło troszkę ponad tam wyszło tak wyliczył [...]
[...] zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 [...]
[...] nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO TRENINGU, W DNI NIE TRENINGOWE PRZED DUŻYM POSIŁKIEM [...]
Mam mały problem z pośladkami, jedzenie strasznie mi w nie idzie, nawet zrobiły mi się rozstępy na nich. Poradźcie co można zrobić aby to spalić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]
[...] fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek czosnku przyprawa (może być czosnkowa lub sos czosnkowy knora sam proszek) troche keczupu żeby miało taką barwę jak na zdjęciu poniżej. Najpierw roimy na [...]
[...] jeżeli chodzi o nogi to ledwo co odstawiłem kule po rekonstrukcji stawu skokowego i kości podudzia. Na chwilę obecną robienie przysiadów z śmiesznym ciężarem sprawia mi nie mały ból. I czy przy plecach taki zestaw wystarczy czy coś dorzucić jeszcze ? Zmieniony przez - szupex w dniu 2018-07-08 13:04:07 Zmieniony przez - szupex w dniu [...]
[...] sztanga na barkach 4 serie ( nie za duzy ciezar) -wspiecia na palcach 4 serie ( nie za duzy ciezar) jak bede w klubie to moga dojsc do tego maszyny wiec bedzie lepiej ale mały ciezar Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy badz sprzed klaty 3 x -Unoszenie sztangielek bokiem badz podciaganie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3 [...]
Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - [...]
Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]
HMB- nowe fakty?
