mały

[...] chwil w których kusiło mnie nie rób dalej odpuść,najwyżej nie zrobisz,ale jakoś zaliczyłem wszystko. 5. 6.Tutaj zły ciężar,1 seria za duży,2 seria ledwo ledwo,3 seria za mały,myślę,że 26kg będzie najlepszym ciężarem. I mam Shula jeszcze jedno pytanie,mianowicie jak długie przerwy bo robię po 2 min. czasem niecałe,to dobrze czy jeszcze krótsze [...]

[...] mi jakby zalechało jak piłem,Splitx dzięki,gainerki kupiłem żeby jakoś dopełnić dietę,bo w niektóre dni nie ma czasu żeby zrobić normalny posiłek to walne sobie gainerka i spoko,napój izotoniczny wczoraj też spróbowałem i prawie to samo co miałem zimą(izo plus sport drink powder olimpa),AAKG jutro wypróbuję, ale to ma być mały dodatek tylko.

Shula dzięki za planik,tylko jest mały problem,bo w ten czwartek co teraz będzie chciałem wystartować w Grand Prix Łubianka Cross 2008 i to już jest pewne na 99 %,i trzeba by było wtedy pozmieniać dni treningowe i nietreningowe,ja bym to widział np. tak: poniedziałek-bieg crossowy.-1:10min. wtorek i środa wolne czwartek START!!!!!!! piątek wolne [...]

[...] 25-30 min.,trening: 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50--w ostatniej serii tylko miałem problem w ostatnich pow. 2uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X16kg--za mały ciężar,sztanga fruwała,na następny trening dołożę kg 3przysiady ze sztangą-3X15X60kg--katorga poprostu,bolały lekko nogi jak robiłem,robiłem na raty po 5 pow. robiłem 3 [...]

[...] po chwili odpuściły,co się rozgrzałem to rozgrzałem,adrenalinka przed treningiem była,jednak nikomu nie życzę takich spotkań,niekiedy zdarzało mi się,że wyleciał jakiś pies mały to go z dyba jak sapał czy po prostu wystraszyć,te 2 psy jednak małe nie były,przy sobie żadnego kija czy drąga nie miałem bo jak bym przypier...oby dwu to ojojoj by [...]

[...] mono,jak ktoś ma dużo kasy i chce czegoś więcej to niech sobie kupuje,mi wystarcza zwykłe mono,mam jeszcze resztę witamin,AAKG,BCAA i HMB,więc też je użyję,mam też jeszcze mały staż bo nieco ponad 2 lata,jeszcze przyjdzie czas na wypróbowanie czegoś mocniejszego.Plan,no właśnie,tutaj chciałem,żeby było jak naj mniej ćwiczeń,żeby trening był [...]

Perez no muszę wrócić do formy bo czuję się jakiś taki mały,sprawa supli to jak kto woli,jak nie czujesz takiej potrzeby żeby coś brać to spoko

[...] baterie mi padły i nie zrobiłem wszystkich zdjęć jakie chciałem zrobić,jak niedługo będę miał jakąś niedzielę,że nie będę miał co robić to wybiorę się rowerem i zrobię zdjęcia wszystkich tras jakimi biegam,po bieganiu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie..Zrobiłem mały filmik z przysiadów i wyciskania+dzisiejsze zdjęcia,potem go wstawię.

[...] był,wyciskanie lekko,barki,bick i trip bardzo leciutko poszły.Na treningu popijałem wodą z cytryną i miodem,nawet spoko się to pije,fajnie rozgrzewa bo u mnie na siłce tylko mały grzejniczek mam i zwłaszcza na początku p.i.z.g.a lodem normalnie. Na dzisiejszym treningu miało być 35' 75% i było 35 min. biegu,tylko spokojnego,trochę lekciejszy [...]

[...] spokojnie na 75%,potem fartlek 10X2min. na ok.85% z czego ostatnie 3 pobiegłem tak prawie na 90% bo czułem jeszcze siły,biegało się dobrze,bardzo udany trening,tylko mam mały problem.Mianowicie od 3-4 treningów wstecz mam na początku każdego treningu uczucie skurczu mięśni piszczelowych,strasznie zaczyna mnie to denerować,nie jest to wielki [...]

[...] itd.,zacząłem spokojnie na ok.70%,potem całe 20min. na 80% jedynie raz po raz lekko więcej,a tak to tempo cały czas równo trzymane,czułem dużo sił na całym treningu,po mały niedosyt. Dzisiejszy trening: 10min.rozbiegania+20min.fartlek+10min.rozbiegania-najpierw konkretna rozgrzewka,potem 10min. rozbiegania spokojnie,następnie fartlek 20min. [...]

I mam jeszcze mały problem,czy ktoś mógłby zobaczyć jaki miałem dokładnie czas w wynikach bo mi nie chce otworzyć,mecze się z tym i pisze Acrobat could not coś tam,nie wiem co to ma znaczyć,miejsce 96 i gdyby ktoś sprawdził dokładnie czas byłbym bardzo wdzięczny. Tutaj stronka,trzeba zjechać trochę na dół na wyniki i wybrać 10km [...]

No i jeszcze jeden mały bonusik,kalendarzyk,który bardzo się przyda Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-02-17 21:53:26

[...] udany Potem kilkanaście h pracy,następnie poszedłem na siłownię,na treningu: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X96kgkgX6pow.-trochę ciężko ale w każdej serii mały zapas na jeszcze 2-3 pow. był 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X56kgX6pow.-tutaj lżej i zapas na więcej pow. 3-uginanie przedramion ze [...]

[...] jak zwykle wszystko bardzo ładnie opisałeś,relacja godna komentatora sportowego jestem bardzo zadowolony z twoich wyników,bardzo ci gratuluję!!! -dzięki jesteś wielki!!! -mały ciałem ale wielki duchem miałeś z tego co opisałeś bardzo trudne warunki!-yhym,prawie cały czas padało lub lało,ale od robienia treningów w deszczu już się [...]

[...] któremu zrobię coraz to lepsze wyniki jeśli chodzi oczywiście o bieganie,dlatego też o siłowni w treningu nic nie wspominałem,bo to odrębny temat,to będzie w zasadzie taki mały eksperyment.Już chyba z rok temu czytałem o zawodniku,który jest wegetarianinem,wygrywa ultramaratony,przeczytałem kilka stron jego opisu przejścia na wegeterianizm,jego [...]

No i ostatnia fotka,ostatnie carbo mi się już skończyło,wybrałem MaxCarb Trecka,dziś wypiłem 1 raz,smak brzoskwiniowy,za***isty, najlepszy jaki piłem,bajka po prostu,tylko ma mały minus bo pieni się lekko. Ps.Muszę dokupić sobie jeszcze witaminy bo i się niektóre skończyły

[...] masy ciała-w sportach szybkościowo-siłowych idąc jeszcze dalej czyli powyżej 1,7g/kg masy ciała w sportach siłowych Tak to wygląda. Jeszcze coś na koniec dodam,taki mały dodatek.Bilans azotowy-jeśli komuś zależy na sile i masie mięśniowej powinien uzyskać dodatni bilans azotowy,czyli nie spożywać więcej niż 2,5g/kg masy biała,gdyż [...]

Koszulka Ps.Reszta tak jak wyżej napisałem będzie potem,bo dziś nie miał mi kto zrobić,mój mały brat fotograf nie mógł być dziś ze mną,ale obiecuję,że będą

[...] coś mnie motywuje i dzięki Ci za to.Ale napiszę Ci jak ja to widzę i jak chcę żeby było.Może zacznę do tego,że kiedyś miałem astmę,mama mi opowiadała,że jak byłem mały to wieczorami potrafiłem się prawie udusić,tak się dusiłem,brałem jakieś tam leki,lekarze zakazali jakiegokolwiek mocnego wysiłku bo mogę kipnąć,żadnej [...]