Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Siemka.Shula wypoczywam wypoczywam.Nie czuję jeszcze wszystkich sił i dziwnie mi w gardle,jak by było lekko opuchnięte takie uczucie,dużo śpię,dzisiaj spałem sobie prawie do 12,wpieprzam ciągle te lekarstwa co tylko mogę.Zacznę ćwiczyć jak będę całkowicie zdrowy,bo nie chcę się ponownie rozchorować.

hej !
bardzo mądzrze!
pamiętaj by pierwszy trening po chorobie nie był mocny(stopniowanie),a jeśli miałeś gorączkę to okres odpoczynku od ciężkiego treningu powinien wynosić minimum 3x tyle dni ile trwała ta gorączka.

Siemka.Już jestem zdrowy,dziś byłem zrobić lekki trening(sprawdzenie jak stoję z siłą w 2 podstawowych ćwiczeniach po przerwie spowodowanej chorobą),bez szaleństw z ciężarem,wcale nie jest tak zle jak myślałem,że będzie,zrobiłem sobie 2 serie rozgrzewkowe przysiadów + 4X4X78kg i lekko poszło,w WL seria rozgrzewkowa + 4X4X60kg i też lekko poszło,w piątek zrobię sobie kolejny tylko trochę cięższy,zamiast przysiadów MC,dodam barki, bicka i tripa.Od poniedziałku chcę dalej ciągnąć HST,które zacząłem,czyli 4-rki zacznę od nowa.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-11-12 19:31:50

Siemka.Dzisiaj byłem lekko pobiegać,zrobiłem sobie kilka km,ok.6km z czego ostatni km ze wzrastająca prędkością lecz nie do max.,resztę km biegłem bardzo lekko,trochę szybciej niż truchcik,robiłem sobie przerwy na marsz bo trochę ciężko mi się oddychało,zimą zawsze tak mam,zresztą wszyscy chyba tak mają..? bo powietrze jest cięższe i przez to ciężej się oddycha,dietę cały czas podczas choroby do teraz sobie odpuściłem,trochę słodkich rzeczy wpadło,żeby poprawić sobie humor,ale od poniedziałku dieta on.Jutro lekki trening na siłowni

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-11-13 19:44:55

no fakt ciężej się oddycha zresztą zaraz lece biegać to zobacze ta czsem też trzeba sobie pozwolić na lakocie

Siemka.Perez nie lubię tego,czuje się wtedy jak bym miał astmę.
Dzisiaj był kolejny lekki trening:
1.MC 4x4x80kg
2.WL-lekki skos 4x4x62kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg
5.Francuz leżąc 4x4x34kg
Wszystkie ćwiczenia lekko poszły,bezproblemowo.Od poniedziałku zaczynam 4-rki od początku i 5 tydzień biegania też,dieta od tego dnia też będzie trzymana.

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta trzymana,dziś zrobiłem sobie ładowanie węglami takie jak miało być przed 400m.Wczoraj była siłownia,trening:
1.MC 4x4x104kg
2.WL-lekki skos 4x4x60kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg
5.Francuz leżąc 4x4x30kg
Przed treningiem rozgrzewka ok. 20 min.,bardzo dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych MC 1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89 i potem serie właściwe,1 seria lekko poszła,trochę się zdziwiłem bo przed chorobą ciężej szło,kolejne 3 serie już ciężej ale zapas sił jakiś tam jeszcze był,wyciskanie lekko,barki,bick i trip bardzo leciutko poszły.Na treningu popijałem wodą z cytryną i miodem,nawet spoko się to pije,fajnie rozgrzewa bo u mnie na siłce tylko mały grzejniczek mam i zwłaszcza na początku p.i.z.g.a lodem normalnie.
Na dzisiejszym treningu miało być 35' 75% i było 35 min. biegu,tylko spokojnego,trochę lekciejszy trening zrobiłem z racji jutrzejszej LA w szkole(1000m).Zacząłem od dzisiejszego treningu grubiej się ubierać,obowiązkowo czapka,rękawiczki,długie sportowe spodnie i bluza do biegania

Siemka.Dzisiaj dieta trzymana.W szkole bieg na 1000m nie za ciekawie poszedł,3:04 czy jakoś tak miałem,ale się tym nie przejmuję,za słabo się rozgrzałem bo było tylko 5-6 min. na rozgrzewkę,nie lubię biegać po takim słabym rozgrzaniu,zawsze potem w biegu mam uczucie jak by mi mięśnie zastygały i strasznie ciężko się biegnie.Na treningu była siłownia:
1.Przysiady 4X4X94kg
2.WL-lekki skos 4X4X64kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg
5.Francuz leżąc 4X4X32kg
Konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem sobie 5 serii rozgrzewkowych 1 seria 10X30kg,2 seria 8X59kg,3seria 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie właściwe,1 poszła lekko,kolejne 2 ciężej a w ostatniej jeszcze ciężej,bardzo mocno czułem jak napinam mięśnie brzucha,we WL też zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych,1 seria 10X30kg,2 seria 8X40,3 seria 6X50kg,potem serie właściwe,lekko poszło,barki,bick i trip leciutko bo jeszcze małe ciężary.Ps.jak na razie z kolanami wszystko ok i niech tak dalej będzie.

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta prawie trzymana,bo wczoraj wieczorem nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku,wymęczony byłem i zasnąłem.Wczoraj na treningu było bieganie,35' 75% + P 10x100m/100m marsz -pogoda do kitu,cały czas wiało i lekko padało,był moment,że przez chwilę mocniej zaczęło padać,w sumie to już zaczynało lać,ale biegłem dalej,biegło się ok,próbowałem cały czas biec rozluzniony,nie spinać się,zawsze próbuję biegać na treningu bardziej technicznie niż siłowo,potem chwila przerwy,jakieś 2-3 min.,i przyspieszenia,miałem jeszcze trochę sił po nich,nie zajechałem się na treningu.
Na dzisiejszym treningu była siłownia:
1.MC 4x4x108kg
2.WL-lekki skos 4x4x68kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg
5.Francuz leżąc 4x4x34kg
Rozgrzewka tak jak zawsze,kilka serii rozgrzewkowych MC,zacząłem od dziesięciu pow. w 1 serii z ciężarem takim samym jak ostatnio na 8 pow. kończąc na 5 serii z 2X99kg,potem serie właściwe,wszystkie dosyć ciężko szły,poczułem dziś mocno prostowniki i to już w rozgrzewce,potem WL,serie rozgrzewkowe prawie tak samo jak ostatnio,taki sam mechanizm jak w MC,kończyłem na 2X59kg,serie właściwe poszły gładko,słyszałem jak kości w barkach ocierają się o siebie,brrrr,potem barki,bick i trip,też już zacząłem sobie w nich robić serie rozgrzewkowe,w każdym ćwiczeniu po 1 serii po 10 pow. i łatwo szło we wszystkim,ostatnio po treningu jedna łapka mnie lekko bolała i to był sygnał,żeby zacząć je też rozgrzewać.Na końcu treningu jak co każdy przećwiczyłem brzuch na drążku i leżąc.
Na końcu chciałem dodać coś o rozgrzewce,jeszcze gdzieś tak ok. rok temu tak bardzo się nie rozgrzewałem na siłowni jak i przed bieganiem,co teraz wiem,że było dużym błędem,np. na siłowni zawsze bałem się,że po rozgrzewce i jeszcze do tego kilku seriach rozgrzewkowych MC nie dam rady zrobić serii właściwych,dzisiaj chociaż w rozgrzewkowych już było ciężko i czułem mocno prostowniki to we właściwych było o wiele lżej niż jak robiłem rok temu,ciężar zwłaszcza nie wydawał się taki ciężki,w bieganiu to często zdarzało mi się to o czym pisałem przy biegu w szkole,czyli uczucie jak by mięśnie zastygały,przez co ciężko się biegnie,teraz jak konkretnie się rozgrzeje to wiem,że takie coś nie ma prawa być,więc rozgrzewka to dobra rzecz i nie można o niej zapominać,trzeba się do niej przykładać tak samo jak i do treningu

Siemka.Dziś dieta trzymana,przed chwilką zjadłem przeszło 1300kcal w jednym posiłku i ledwo to w siebie wsadziłem.Na treningu bieganie,50' 75% + spr -pogoda zimowa dziś,lekki wiatr i śnieg pruszył przez cały czas jak biegłem,biegło się spoko loko,tylko trochę denerwujący był ten wspomniany śnieg bo jak zawiało to w twarz pruszyło i prawie nic nie widziałem,oczy co chwilę przymykałem,biegłem sobie spokojnie,rozluzniony,cały czas biegam bez MP3 i zle nie jest,tylko muszę sobie kupić jakąś nową bo tamta stara się rozwaliła,jednak z lekką muzyką lepiej się biega,nie mam z kim pogadać podczas biegu to osłucham muzyki.Po biegu rozciąganie,ale dziś już w domu,bo na dworze to tak nie za bardzo,zrobiłem wszystkie ćwiczenia po 2 serie. Tak do regeneracji to próbuję sobie spać jak najwięcej,zdarza się,że śpię 10-12h,po prostu potrzebuję dużo snu,jak śpię niekiedy tylko 5-6 h albo jak uczę się prawie do rana i praktycznie nic nie śpię to na drugi dzień przed treningiem muszę odespać bo w innym razie trening będzie nieudany,mało wydajny.