Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 [...]
[...] 5-7 serii i wraz ze stażem i doświadczeniem, ta liczba serii jest redukowana, bo duży mięsień potrafi odpowiednio szybko się spompować i palić, ale kiedy mięsień jest mały to może przyjąć sporą dawkę bodźców. Urozmaicaj też liczbę ruchów, świetne jest FBW 15-10-5, które ma już wbudowaną preperiodyzację (zmiana pow co trening w okresie 1 [...]
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]
[...] tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania %-), raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz. Co do przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na sztandze)
[...] skolizoę. 3. MC fatalnie, robisz z tego przysiad. Siadasz tak nisko, że podwijasz ogon (dupa idzie do przodu); startuj z nieco wyższej pozycji i tułów ma być mniej pionowo. Nie wykańczasz ruchu retrakcją łopatek (która powinna być utrzymana cały czas), nie ciągniesz cały czas po nodze. Tutaj jest za mały ciężar, żeby coś więcej powiedzieć.
[...] Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać rzeczywistą technikę dla Twego grzbietu, dokładaj i nie patrz na nic. Ściąganie wyciągu - jak zaczniesz dowieszać do drążka to śmieszny wyciąg nie [...]
Hej , Czesc Co dzis porabiasz? A nic a co proponujesZ? Wybierzemy sie gdzieś ? Chetnie . Idziecie na mały spacer najlepiej by sie nie przemęczać za dużo przed treningiem siłowym na siłce . Na końcu pytasz sie, chciałabys sie spotkac jeszcze kiedyś ? Z wielka chęcia . ( chyba że kompletnie zawaliłes ) Potem , piszesz w SMS a może coś [...]
26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]
[...] Jeśli chodzi o ćwiczenie nr 1 obciążenie było za małe. Ciężar jaki sobie wybrałam nie stanowił dla mnie jakiegoś większego wyzwania. Dobraliśmy ciężar na oko,okazał się za mały, ale skoro już zaczęłam to postanowiłam, że tak skończę. A że ze mnie głupiutka owieczka nie wpadłam na to aby wziąć więcej w 2. serii. {{:-( Następnym razem będzie [...]
dzięki wielkie ;) mały strach przed węglami jest,tym bardziej,ze wiem ,ze nie tak łatwo u kobiet o mase,ale chyba byłabym w stanie się poświęcic ;p A czy mogłabym prosic o zerknięcie na trening? Zastania mnie tez troszke z jakim obciazeniem powinnam wystartowac i czy trenowac zwyklym fbw ? O ile nie wypadnie nic niespodziewanego chcialabym [...]
Co jak co, ale chyba kazdy z nas cierpi na syndrom "za mało".Czyli, ze zawsze jest cos co mozna poprawic.Ja naprzklad gdy staje przed lustrem to zawsze narzekam, a to lapy chude, a to klata nie taka no i oczywiscie, ale ja jestem maly.
Haha Seba mocna metoda. Tylko ze widze w niej maly problem. Ja chuk na wszystkich klade i cwicze dla siebie. Wiem ze po jakims czasie pewnym ludziom sie to nawet nie bedzie podobalo. W Twojej metodzie jest wlasnie granica stawiana przez ta laske od loda, w mojej sam wyznaczam granice.
biore go od tygodnia i jestm bardziej zadowolony niż ze storma, tyklo mam maly problem bo pomieszały mi sie miarki i teraz mam w cellmassie miarke orginalną i inną tylko nie wiem którą mam odmirzqc cellmassa jedna ma 43cc a druga 25cc jak ktos zna odpowiedz to prosze o nią, teraz ładuje tą dużą ale wydaje sie ze za szybko proszek znika
dzięki:* dopadł mnie mały kryzys psychiczny, już wcześniej chodziłam mocno pobudzona, drażliwa. Na treningu przeszło ale wróciłam i znowu. Zjadłam dwa tosty, płatki z jogurtem, wybeczałam się, boli mnie głowa, nadal mam mnóstwo energii- niestety tej negatywnej. Mam ochotę skopać siebie albo kogoś- współczuję rodzinie, bo jak się ktoś z nich [...]
sałatka zrobiona przez moją babcię- uwielbiam ją i mogłabym jeść, jeść, jeść gotowany brokuł- rozdzielić na kawałki, jogurt naturalny mały kubek, 3 łyżki majonezu, dwa ząbki czosnku, dwie paczki płatków migdałowych - uprażyć mmmmm, pieprz, ser feta całe opakowanie. i robisz warstwy- brokuł, na to troszkę jogurtu wymieszanego z majonezem i [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
