Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]
dzisiaj wolne, zaraz lece pospac ;) jakos sie zlozylo, ze film chcialem dokonczyc i skonczylem o 3 a wstalem okolo 9 bo w brzuchu burczało )) qkamil maly ogrze patrz i sie ucz Cybul08 hp bym skosztowal Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-24 12:35:31
co by tu napisac od paru dnie przelazlem na okolo 0kcall - moze troche z bebzona zrzuce . Rozpoczete faszerowanie sie tse - 2 rano i dwie przed treningiem = w brzuchu mi sie cos przewraca caly dzien (mysle e to tym spowodowane) dzis trening girek a pozniej sauna, wyspiska dokaldna w tescie gdzie tez jest maly konkursik
[...] przyjemny trening i do tego mega przyjemna pompa. Hantle podbite o 2,5kg. W planach zrobić 2-3 serie na tym ciężarze podczas kolejnego treningu. Wyciskanie leżąc, nawet był mały zapas po tych trzech powtórzeniach. Next time wrzucę na 5 repów. Miałem odrazu robić tę bramę, ale była zajęta więc wziąłem się za rozpiętki. Po zwolnieniu bramy [...]
[...] seriach :-)) Fakt, że waga swoje robi, bo typowy niedźwiedź, ale miło pogawędziliśmy o starych karabinach %-) Dziś miałem wolne od treningu, a jutro wleci klatka :-)) Jest mały problem, bo skończyłem oglądać Dom z papieru i nie mam pomysłu co dalej %-) Mam wykupionego Netflixa i nie mogę się na nic zdecydować 8-) W pracy zj**ana mikrofala i [...]
09.09.2019- FBW "Mały come back"- trening 80 Od ostatniego treningu mięło 3,5 tygodnia. Trochę czasu, ale jednak zleciało bardzo szybko. Ogólnie to jestem wymęczony psychicznie i to psychika hamowała mnie przed treningami. Z pracy wracam wymęczony i nie bardzo jest ochota na cokolwiek. Dziś mimo tego, że bardzo mi się nie chciało zmusiłem się do [...]
[...] + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały spacer. /SFD/2020/7/5/1f47ee6804e1413bb95c7baea036f97e.jpg /SFD/2020/7/5/53b935f6f71b4793a64e2a9ffa7818a4.jpg 05.07.2020- trening 42 Dziś po treningu w planach był znów [...]
[...] miałem ochotę spróbować frankenstein squaty. Niestety do czasu do kiedy nie wzmocnię solidnie odcinka piersiowego to fronty oraz frankensztainy odpadają :/ W głowie mam też mały deload i przejście na trening push/pull 4 x w tyg, bo aktualnie trening z cardio trwa u mnie blisko 3 godziny co jednak jest trochę bez sensu. Lepiej chyba będzie zrobić [...]
[...] 13 537,5 kg (+ 292,5 kg) Cardio: 40 min Kalorii mało, a mimo to treningi całkiem dobre. Wczoraj nie dałem rady zmusić się do cardio w domu. Ogólnie wczoraj miałem jakiś mały kryzys. Dziś też opóźnienie w związku z tym, że musiałem zostać dłużej w pracy, no ale... ;-) LBS (o ile dobrze pamiętam, to 3 seria na tym ciężarze): [...]
[...] 70kg/3x3 Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, 22kg/14 Ug. z łamanym: 17,5kg/12, 25kg/10, 30kg/8x2 Farmer's walk: 2x22,5kgx4 rundy Przerzucony: 16 558 kg Zrobię mały deload, bo już nie jestem zadowolony z techniki. Może jakieś małe kosmetyczne zmiany wprowadzę w planie. Szczególnie kiepsko klatka idzie, bo siady tak jeszcze jeszcze, [...]
[...] byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej %-) W tej sytuacji wczoraj przytrzymałem nowe makrosy i wpadł mały spacer. Reszta dnia przeleżana/przespana %-) Dziś trening "na starych śmieciach". Siady, nie czułem się zbyt pewnie, więc nie świrowałem. Skończyłem rampe na 90 kg. Może [...]
10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]
19.09.2023- trening 64 /SFD/2023/9/22/b315ccc752694a3a8a0066468cea93c2.jpg Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top [...]
ŁADOWANIE NUMER 1juz po tren9ingu, tuz po nim banan, teraz w domu zjadlem maly kawalek placka (a co!) i popilem szklanka soku pomaranczowego. od rana poszly 2,5 l wody, planuje wypić dziś min.8l zaraz zjem kawalek miesa z ziemniakami pieczonymi, a później już delikatniej - makaron durum z mieskiem i sosem bolonskim ;)
[...] Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na strone, razem 20 4. 8 kg powinno być ok na początek. Pamiętaj żeby nie pomagać ramionami. One tylko trzymają ciężarek. Ruch idzie z bioder 5. W Ht dałam mały zakres powtórzeń żeby walczyć o ciężar ;) 6. Francuskie robimy stojąc. Żeby całe ciało było aktywne Super, dziękuję za odpowiedź! :-D
Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
