[...] owocowy Obiad: 125g kaszy gryczanej, 100g marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały banan Kolacja: zawyczaj jakaś lekka kanapka lub zupa MISO W trakcie dnia piję dużo herbaty ziołowej (co najmniej 1L) oraz wodę. Mam chory żołądek więc smażone lub [...]
[...] walki na gołe pięści a to ze względu właśnie na moją małą pewność siebie w takiej walce.Brak doświadczenia robi swoje a przede mną walka z pewnym kolesiem któremu obiecałem mały wpierdól ;d Jak wzmocnić swoją psychikę w takiej walce? Jak być pewniejszym siebie? Myślałem nad jakiejś testowej walce na pięści z jakimś dresem który podburzy, ale jak [...]
[...] 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, moznaby to nazwać FWB w warunkach domowych, czyli wszystko to co mozna zrobić 2 hantlami, parą taboretów, [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]
Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac ze wszystki userami sfd. Chcialbym uzyskac od Was kilka porad dotyczacych przejscia na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem [...]
[...] ma ( w końcu jako jedna z niewielu dziewczyn przeniosłam prawie 30 kg. manekina na odległość 10 m w te i z powrotem, co dla mnie nie jest zadnym problemem) ale jednak jestem mały chudzielec. 173 cm wzrostu, waga 55-56 kg. Będę podchodzić do tego testu raz jeszcze i stawiam, że jakiś czerwiec góra lipiec ten test będzie. Teraz na pewno nie skończy [...]
[...] w dni w ktore cwicze na siłce i tylko po treningu 2 miarki czyli około 120gram Witam poniżej umieszczam plan którym zamierzam ćwiczyć od przyszłego tygodnia, staż mam mały do tej pory ćwiczyłem ACT http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html efekty jakieśtam widać: Waga:57 [...]
Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]
[...] indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy. Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków [...]
Napisze taki maly post bo widzialem chlopak sie wlasnie pytal o dawki leczniecze omki wiec napisze tyle co wiem o innych srodkach. Deca-Durabolin zastosowanie w medycynie na osteoporoze, zawansowany rak piersi dawki lecznicze 50 mg co trzy tygodnie zas dawki w dopingu 200-600 mg tyg. Metanabol w zastosowaniu w medycynie na anoreksje, wyniszczenie [...]
[...] jakaś między zajęciami 15:30 obiad (tutaj bywało różnie, nie mieszkam sam i byłem jednak niekonsekwentny w unikaniu tłuszczów, teraz już się trzymam tego) 18:00 kolejny mały posiłek (czasem godziny obiadu i tego posiłku zamieniały się miejscami) 20:00 coś drobnego, kanapka albo jakieś owoce Taaak, ale potem były święta, które trochę mi [...]
[...] nie wyćwiczę hehe, oraz chciałbym wyrzeźbić ciało. Podejrzewam, że jak stracę ten tłuszczyk to będę znowu dosyć fajnie wyglądał, bo przed operacją miałem kaloryferek taki mały i dość fajnie wyrzeźbione miałem ciało, ale parę latek minęło bez ćwiczeń, sportów praktycznie nie uprawiam jedynie w liceum wf czasami był to pograłem w piłkę itp ale [...]
[...] to mi nie zaszkodzi. Na każdym forum jest napisane, że posiłki co 3h to podstawa, że to jest najwazniejsze, a mnie to tak okropnie męczy . Od kwietnia tego roku był jeszcze mały spadek wagi około 3-4 kg, ale od tego czasu moja waga się utrzymuje. Co mam robić, aby tego wszystkiego nie zmarnować? Jesli ktokolwiek to przeczyta i odpisze będę [...]
Jest koniec marca,zaniedlugo lato,wiec taki maly grubasek(ale naprawde tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki [...]
Witam wszystkich :) Stwierdzilem ze to dobry moment zeby poradzic sie ludzi ktorzy maja wieksza wiedze na ten temat. Mysle ze najlepiej bedzie opisac moj dzien zeby uniknac pozniejszych pytan :) Mianowicie, od jakiegos czasu trenuje boks i jest to sport w ktory daje mi mega frajde. Nasze treningi nie polegaja tylko na uderzaniu w worek, [...]
witam moim problemem jest czeste krwawienie z nosa podczas jakis gwaltownych ruchow glowa,nawet lekkich udezen w nos itd!!! dolegliwosc ta mam od dziecka z tymze wtedy byla czestsza!!! nie bylaoby to dla mnie problemem gdybym byl typem domatora i nie mial sytuacji sprzyjajacych udeznieom itp.jednakze po1 jestem studentem AwF i sytuacje takie sa [...]
[...] ale myślę że 75kg masy przy niskim BF mi w zupełności wystarczy, i z góry wiem że na to potrzeba lat). Jaki problem z wyżej przedstawioną dietą, a może raczej żywieniem: - (mały problem)Dostarczam 109g białka/70kg = 1,55g białka/kg a przydałoby się przy redukcji i treningach fbw z 1,8 białka/kg i tutaj chyba jest sposób, zamiast jajecznica 140g [...]
Witam wszystkich! Dosyc dawno mnie tutaj nie bylo,a to za sprawa pewnych wydarzen losowych ktorych nie bylem w stanie przewidziec.Bylo pare nieprzyjemnych sytuacji,kontuzji ktore przyczynily sie do tak dlugiej przerwy od treningow.Jak napisalem wczesniej,przerwa ta trwala 9 miesiecy,w okresie tym zaliczylem zlamanie prawej kosci przedramienia [...]
[...] cm i zaczynam powoli odczuwać skutki tego faktu - nie mieszczę się w ciuchy (to akurat jeszcze przeboleję...) a sprawność ruchowa jest do *upy, znaczy pocę się przy w sumie małym ruchu i zaczynam wyglądać bardziej jak kulka (a to już mnie wkurza...), w związku z czym chcę się przemóc i jakoś się zabrać za siebie, by nie wyglądać jak [...]
[...] ogóle się nie męczę. Natomiast budowa ciała nie jest proporcjonalna. Nogi mam grube, ale klatka piersiowa, ramiona i pysk są szczupłe. Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, czy to co jem jakoś nie odkłada mi się w nogach bo żyjąc w ciągłym ruchu jakoś tam ćwiczę dolne partie ciała. Pytanie jest czy to jest [...]
Dawki Lecznicze koksu
