mały

13/ 05 5 krety, 30 bialka 1. placek: 55 owsianych, 5 bialek, 1 cale jajco, starte jablko, na to czarne jagody SILOWY: przod 1. WL 5s 8x60+ rozpietki 4s 2. prostowanie nog 4s 3. wykroki z hantlami 2s 4. uginanie sztangi bic 5. bic na wyciagu gornym 6. barki na wyciagu w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi [...]

[...] mięśni brzucha. Ale ta metoda jest powolniejsza i przedramiona dostają mocno. Teraz je jeszcze czuje. Metoda Pudziana jest zdecydowanie łatwiejsza, a zakres ruchu jest tak mały, że ja kompletnie nie czułem brzucha. %-) Pojutrze podejdę jeszcze raz do tego gdy będę miał kardio. Może od razu nagram swoją próbę, żeby było widać jak ja to robię. [...]

Panie Janie chciałam szybko %-) Lipton tez zauważyłam, że Pudzian robi mały zakres ruchu, bez pełnego wyprostu.

[...] mu nie samowicie łatwo :)).W koszuli atakował 315kg,ale miał problemy w drugiej fazie ruchu i nie docisnął sztangi.Ale naprawdę takie ciężary robią wrażenie.Dodam jedynie że w jednym z boji nie mógł opuścić sztangi o wadze 305kg, gdyż był to jeszcze za mały ciężar-dopiero 315 doszło do klatki.Także proszę sobie wyobraźić co robi taka koszulka.

Na foty wkradł się z pośpiechu mały błąd ale już wstawiam poprawione %-)

Do godz. 18:00 szło wszystko sprawnie, gdzie dopiero parę minut po 18 na jednym sektorze pojawił się mały problem, po jakiejś godzinie zaczęto wpuszczać widzów na sektor. Wybija godzina 20:00 a Mateusz Borek zaczyta "nawijać makaron na uszy" a ludzie jakby mieli owsiki w dupie. Po chwili wyczekiwania mamy pierwszy kong rozpoczynający walkę, [...]

a gdzie moge znaleść jakiś bezpłątny ACT przykłądowy, bo jak weszłęmw dzienniki treningowe to 2 dychy trzeba płacić...a i wprowadziłę cię w mały błąd.. bo 6 tygodni to jechałęm na siłce ale bez żadnego planu tak po pół 40 minut gdzieś a przed tym to ze 2 miesiące też trenowałęm chantelkaimi różne mięśnie ale też bez planu , czy teraz mogę [...]

[...] 12x 10 6x 12,5 4x 12,5 4x 15 4x 15 siła Wiosło (sam ciężar krążków) 20x 0 12x 10 10x 15 8x 20 jeszcze spokojnie tutaj Unoszenie na boki hantli siedząc 15x 5 15x 5 tutaj mały ciężar, spokojnie, dokładnie robione Wyciskanie wąsko 12x 32,5 10x 37,5 ulubione cwiczenie na trica Młotki stojąc 12x 15 10x 17,5 tutaj też siła Łydki Brzuch Kaptury [...]

taki mały offtop.Pytanie do modów.Nie pierwszy raz widze ze coś piszecie i później kasujecie swoje wypowiedzi i czasem tak kilka wypowiedzi pod rząd,po co wam taka zabawa???

[...] DIETY ŻADNEJ TO COS SIE NIE NADAJE Posiłek IV Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki. Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2 Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68 Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45 Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36 Posiłek V (przedtreningowy) - Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00 - Kasza Gryczana [...]

Widze mi się tu zrobił mały off top. A można tu jakoś założyć ten dziennik i go prowadzić ? bo to by było łatwiejsze chyba, gdyby ktoś się interesował moim stanem zdrowia ;) Jeszcze raz dzięki za wsparcie chłopaki ;)

[...] rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch wcześniej więc bodziec z samych wielostawowych może być za mały. W [...]

Pozwolilem sobie podsumowac zmiany - nazwanie tego wzmocneiniem jest niewatpliwie lekkim przegieciem. Wylecial ostropest, palma sabalowa i ginko - ok wymogi UE, daliscie cos tam wzamian. Ale wylecial jeden mineral, a 3 chelaty zastapiono solami - jest to POTAS, CHROM, SELEN - to na minus Na plus to Pureway i troche troche wieksza dawka magnezu. [...]

powiem Ci tak kolego(odbijając ciacho ) skoro jestem mały to chociaż hałasu narobię

Ja CI dam dlugi remont ;) w ten weekend sie wprowadzamy ;) kanapa wczoraj przyjechala drzwi dzis montuja i zostana porzadki :) Ania ;D a tam krol nie przesadzaj...za maly tron w lazience postawilem;) co najwyzej ksiaze ;):)) ale dziekuje ;) oxy tak propo bf ile czasu musialbym nie jesc zeby tyle zrzucic ? :)) no i najwazniejsze ...siemka z rana ;)

w charakterze moda? maly offtop, ale wierze ze w razie czego uzyjesz swoich mocy nadanych z ramienia administracji

[...] jest starszy więc nie może mieć wyższego - tylko nie wiem o ile, może doczytam. W każdym bądź razie ciekawe czy Belfort jest na wspomaganiu, jest mniejszy znacznie, ale taki mały nie jest, natomiast albo mi się wydaje albo Weidman jest znacznie mniejszy niż zawsze, taki chudy wręcz i coś przeczytałem właśnie, że ma lvl mniejszy niż Jones i DC a [...]

Mi sie nie chce z telefonu pisać, maly ekranik to lipa do neta- oawiadczam %-)

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

[...] Ćwiczenia wykonałam w obwodach, w sumie dopiero po ich zrobieniu przyszło mi na myśl, że może to miały być serie. 1. Thrusters ok, ciężar trochę za mały 2. SDLHP ok ciężar chyba w sam raz 3. Wskok na ławkę. Po każdej serii musiałam położyć się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma [...]