mały

Ale fajny trening:) Powodzenia! Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Przepraszam za spam, ale tak, tak, wrzuc koniecznie:)

Ale fajny trening:) Powodzenia! Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Przepraszam za spam, ale tak, tak, wrzuc koniecznie:) Dobra - namówiłaś mnie. W tym tygodniu postaram się przeredagować i wrzucić.

[...] woda, herbata zielona, melisa Uwagi: Miska w końcu dojedzona, ale co dziwne, męczę się, by dobić węgle. Chyba żołądek mi się skurczył. Samopoczucie takie sobie - znowu mam mały dołek, a zakwasy utrudniają normalne funkcjonowanie. /SFD/Images/2015/4/23/ee5b92a46b9e4aad9738066e4edd2c14.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-23 08:46:55

[...] Urodzinowa kolacja u znajomych - domowa kiełbasa, sałaty z warzywami, piersią z kurczaka i jajkami, domowy galart z kurczaka, kawałek łososia pieczonego na szpinaku, a na deser mały kawałek odchudzonego ciasta (z odtłuszczoną śmietanką, fruktozą) i galaretka z borówkami i truskawkami. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-06 10:24:16

[...] 0,35l) 3,5 l wody, 1x woda z zimnotłoczonym sokiem z rokitnika, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x zielona herbata Warzywa: pomidory krojone z puszki, koncentrat, czerwona papryka Mój mały sukces - czystej miski dzień trzeci. Jestem z siebie dumna, bo po pracy jechałam na obchód do Ikei i by nie skusić się na tamtejsze jedzenie, wzięłam na wynos placuszki [...]

Witaj Markotko, wznosy w opadzie robię 4 serie stojąc + 3 siedząc (mocniej pochylona). Masz na myśli, żeby w fazie koncetrycznej mały palec był skierowany w stronę sufitu? Push, pisała, by odwracać grzbiet dłoni w stronę stóp, co dla zwykłego śmiertalnika jest niewykonalne, bo trzeba by powykręcać ręce. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]

ruch w gore prowadzi maly palec, na obu filmikach to widac, an fotce od pusz tez

moim zdaniem przy tym push/ pull masz maly akcet na gore ciala, zawsze pierwsz ecwiczenie akcentuje dol. I jak na dwa treningi w tygodniu to sporo bicka i tricka, a malo plecow i klaty. Moze night tu sie jeszcze wypowie. To z tym dokladaniem poczekaj tydzien/dwa i raportuj. Jakby co dokladamy do pieca %-) mozesz sie ze mna zamienic, ja tam mam [...]

[...] że bez problemu zrobiłam 7 powtórzeń. dobiłam z przerwami po każdym kolejnym do 10. W czwartej serii udało się zrobić pięć i do ośmiu dobiłam również po jednym. Mój mały sukces, który bardzo mnie cieszy :-) W ostatniej serii zeszłam z obciążenia, ale niepotrzebnie, bo było za lekko. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8/16 [...]

[...] Od treningu do wieczora byłam poza domem. Wpadł szejk białkowy, stek z tuńczyka, łosoś, ziemniaczki, szpinak, surówka z białej kapusty i sok ze świeżych owoców; później kawa + mały kawałek tortu Na kolację pieczywo chrupkie 100% żytnie, jajka, pieczony filet z indyka, pomarańcza, kiwi Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-20 11:45:51

[...] ostatnich seriach wychodzi sporo powtórzeń. Zwiększyć ciężar, czy zostawić tak jak jest? Skoro z 30kg robisz 24 powtórzenia to 35 kg w trzeciej serii to zdecydowanie za mały ciężar. Tam powinno być co najmniej 40kg jak nic. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg [...]

[...] 1x pokrzywa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: całe opakowanie mrożonki marchew+groszek, pomidorki Suple: magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: mały kawałek domowego ciasta 3 bit (dlatego też zostawiłam trochę wolnych kalorii w misce) Samopoczucie: bardzo dobre [...]

[...] kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, grillowane: cukinia, pieczarki, papryka Suple: wit C, magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: urodziny u rodziny i mały kawałek tortu oraz ciasta Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] próbuj w dwóch następnych. Jęli pójdzie w najcięższej to w kolejnych też możesz powalczyć. Po drugim ćwiczeniu dorzucę dwa ćwiczenia na rotatory. Jestem bardzo za - tylko mały ciężar a dużo powtórzeń. No i po nich cyknij sobie fotkę żeby zobaczyć co się zadziej z naramiennymi. Taki rozkład obciążeń w martwym będzie ok. Najwyżej będę robiła [...]

[...] za duży ciężar - w tym ćwiczeniu powinien być mniejszy niż we wcześniejszym. Wczuj się raczej w pracę mięśni, utrzymuj stałe lekkie napięcie, nie patrz na ciężary. Może być mały ale właśnie żeby ten ruch był lekko po skosie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. [...]

[...] bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo ładnie weszło. Super, bardzo się cieszę. Ale korekta była minimalna - tylko taki mały detali, który pozwala lepiej poczuć naramienne. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg [...]

[...] serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa powtórzenia to za mały zakres żeby bezpiecznie ćwiczyć bez ryzyka. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg 6kg/8kg/6x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg [...]

[...] po każdej serii robiłam 30 sekundowe rozciąganie międzyseryjne jak we wcześniejszym planie. W trzeciej serii zrobiłam 15 powtórzeń, bo myślałam, że to już ostatnia. Miałam mały problem z odpowiednim aktywowaniem mięśni, ale koniec końców się udało i czułam przyjemne palenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 [...]

[...] obciążenia i tu. Poszło ładnie i dobrze czuciowo. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z [...]