Masz rację
Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne
Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu:
PUSH
1. Suwnica 15/12/9/6/15
2. Hip thrust 12/12/9/15
3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16
4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16
5. Czachołamacze 8/8/8/8/16
6. Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/16
7.
Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3x8+15-20
(8. Gumy siedząc)
PULL
1. RDL 12/9/6/12
2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 8/8/8/12
3. Wiosłowanie hantelką 8/8/8/6/12
4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 4x10
5. Wznosy bokiem 4x10 + 2x REGRES
6. Wznosy w opadzie stojąc 4x10 + siedząc 3x10
7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16
8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15
(9. Allaszki)
Bardzo, ale to bardzo lubię ten trening, ale jeśli w jakiś sposób nie wpływa on na zmiany mojej sylwetki, to pokornie dostosuję się do sugestii.
W wcześniejszy splicie dzień nóg mnie mordował, a trening A (klatki) i B (pleców) pozostawiał spory niedosyt.
Split był taki:
Trening A
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7. Mięśnie brzucha
Trening B
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6. Mięśnie brzucha
Trening C
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
3. RDL 18/15/12/9/15
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
6. Chodzenie na boki z gumą
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
Z dodaniem kcal wstrzymałabym się jeszcze z tydzień, bo dopiero co weszłam na rotację, a w zeszłym tygodniu podbiła do 2400 w DT i 2100 w DNT.
Dziękuję za zainteresowanie.
Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 15:32:55 
bziubzius
kleine-hexe
paula.cw
Bull
Julia34
nightingal
