[...] miał dziurę w koszulce i miał w dupie jak wygląda. Teraz bez porządnych butów i dobrego stroju nie wchodź na siłkę i oczywiście obowiązkowy telefon o rozmiarach dobrego tabletu żeby sobie puszczać muzykę i robić selfie, do którego noszenia przydałby się mały plecak. A ostatnio się śmiałem pod nosem z kolesia co mu hantla na smartfon spadł %-)
Taki mały tip: Podczas takiej składanki wyciszcie umysł i skupcie się na pracy swoich naramiennych-szczególnie głowie bocznej. Możecie sobie wyobrażać, że rosną i chcą wyskoczyć ze skóry. Głupie ? Ale dzięki temu aktywacja jednostek motorycznych wzrośnie nawet o kilkanaście procent ;-)
Ciało i układ nerwowy przyzwyczajają się do wszystkiego. Gdybyście złapali sztangę w wyciskaniu parę cm szerzej lub węziej to wynik by spadł o dobre 10-15kg, mimo że to taki mały szczegół ;-) Zmiana ławki, zmiana gryfu-to również jest nowość, do której cns musi się zaadaptować. Dlatego gdybyśmy mieli robić każdy trening na innej siłowni, progres [...]
Może trochę mnie poniosło %-) Tutaj jakiś przykład w 2,5 miesiąca ( nie wiem dlaczego taki mały format). Znajomy, z którym ćwiczyłem dłuższy okres czasu, po 3 miesiącach 5kg więcej i 4cm w pasie mniej. Siady ze 160 x 3 na 200x 3 przy wadze 87kg. Edit: ze 170kg x 3 , pomyliło mi się . /SFD/2017/3/23/4bb1ac973fe74cb4b46629d8545a1b2d.jpg Zmieniony [...]
u nas są sztangielki na olimpijskie talerze - ale ja jestem do nich za mały. Są tak wielkie, że się krzyżują przy wyciskaniu. A do 69 są gotowce bez skręcania - tylko już spore skoki bo co kilka kg - a na takim klamocie to już trudno się dokłada.
Gryfik już jest, pozostało zespawać zakrętki i znajomy mi to ogarnie. Może niedługo się pobawimy w jakieś poważniejsze ciężary :-D Wczoraj robiłem nogi i przy siadach naciągnąłem albo prosty uda albo zginacz biodra. Ciężar był mały, więc tym bardziej się dziwie. Trening jakoś dokończyłem, ale z dużym dyskomfortem.
Dół : 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 3 x 5 3.Siady z pauzą rampa 3 4.Hip thrust 3 x 8 5.Składanka na łydki + hollow body W przysiadzie dzień jedynek (tak mam w rozpisce progresji) i chyba trochę za mały ciężar ale będzie dorzucał :-) https://www.youtube.com/watch?v=WQkV2xFcX94
Filmy to sie chyba z dziewczynami oglada a tym bardziej horrory ale pittek ma pewnie inna orientacje sexualna. To taki maly offtop z mojej strony. Pzdr i caly czas Cie obserwuje
[...] . Na następnym treningu dowalam do 60kg ;p Kółko : coraz lepiej idzie mi te ćwiczenie , zaczynam ogarniać te " małe cuś" . Ze stania o prostych nogach robi swoje :) Taki mały opis ćwiczen , żeby wiedzieć gdzie się stoi :) Dieta: 120 g płatek ows + 2 jajka + 35 g orzechów + mleko + pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g [...]
rozumiem, ze moja sytuacja nie jest najlepsza i, że duzo mam do naprawienia. Czy jednak to jak jem, jest az tak nieprawidlowe?? hormony bede brala jeszcze tylko 3-4 dni. wczorajszy dzien 7.00 sniadanie 1 lyzeczka tranu 3 lyzki owsianych 1 lyzka otrebow 3 orzechy wloskie 8 rodzynek 2 plastry jablka, 1/3 banana 80 g twarogu chudego, 100 mln maslanki [...]
witam, wczorajszy dzien sniadanie 7.00 tran, oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy [...]
wiecie co... jakos dziwnie bo i tak jadlam wiecej niz wszyscy.... aha i tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec [...]
[...] filmu z siadów, postanowiłem zejść lekko z ciężaru i fronty zrobić głebiej. W lustrze wydawało mi sie ze są spoko, bo łydka z dwójką sie dotykały, a tu na filmie widać ze to max 90st. Hip thrust - tu ciągle ucze sie techniki, dlatego ciężar jest mały, ale tez czuje dziwne ciągniecie w dwugłowym i pośladku. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień.
[...] Po seriach martwego przedramiona tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury ze sztangą dałem rade tylko jedną serię zrobić oraz dwie z hantelkami,ale za mały ciezar na sztangielkach miałem,kaptury zrobie sobie jeszcze raz w środe na wf-ie jako odrobienie dzisiejszego zadania A co do tego chwytu przy martwym to chyba sobie [...]
[...] modyfikacje. Jako że ostatnio uszkodziłam plecy, zaczęłam bardziej zwracać uwagę na technikę przysiadu. Stąd pierwsza seria robiona tylko ze sztangą OL, 10x. Potem nałożyłam mały ciężar i strając się zachować tę samą posturę zrobiłam 15 powtórzeń. Kolejna modyfikacja była przy wznosach z opadu - wzięłam mniejszy ciężar niż zwykle i starałam się [...]
[...] trochę czasu. W efekcie nie zdążyłam nic zjeść przed 4.5h warsztatami. W przerwie między sesjami skupiona na burczeniu własnego żołądka usłyszałam: “a w przerwie mały poczęstunek”. Jak zobaczyłam że kelnerzy przynoszą: napoje gazowane w puszkach, ciasto “murzynek” i paluszki chwyciłam za torebkę i [...]
IMO, bzdura. Najnowsze badania naukowe wykazuja ze picie/jedzenie zimnych rzeczy ma malutki wplyw na spalanie kalorii. Efekt jest tak maly ze miesci sie w granicach bledu statystycznego. a co do bialka to nie sadze zeby mrozenie mialo jakikolwiek wplyw. W Hameryce wszystko serwuje sie z lodem, bialko tez (jak shake mleczny wychodzi), skoro [...]
Huanita, dziękuję ------------------------------------------------------------------ Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
