Mathilda nie ma co się zastanawiać. Najważniejsze żeby w ciąży nie popłynąć jak ja. Bo te kg co mam to ciążowe są. A mały ssak z Ciebie wyssie ;-) Dzisiejsze żarcie i trening Uwagi: Wymykają mi się sztangi z rąk. Nawet drążek do przyciągania mi się wymykał dziś. Te dane które są w tabelce, to dane z gryfem. Od następnego razu już bez gryfu piszę [...]
[...] Nie mam za dużo komentarzy do niego, oprócz tego że dołożyłam po trochu a ponieważ są duże skoki pomiędzy sztabkami to sobie zawieszam krążek dodatkowo - tym razem to jest mały krążek 1,25 ale będę zwiększać. Natomiast mam ważne pytanie Zaczęłam już ostatni etap tego treningu 7-8 tydzień powtórzeń 8x3, czyli jeszcze tylko dwa treningi. Nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f7c4002f3343cfa18c59fd4bf5cfed.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d54c6af7684249a7fe4bb679582934.png Te kabanosy to mały grzeszek, nie zapomniałam co wolno jeść a co nie. Przyznam szczerze że myślałam że gorzej pójdzie. Muszę jeszcze tylko więcej warzyw zjadać bo się trochę odzwyczaiłam. [...]
[...] biały z cebulką 14.09 śniadanie - tradycyjnie kanapki II śniadanie chleb z masłem i kiełbasą, jedzone na szybko na ogródku obiad risotto z krewetkami i tu będzie dziś mały grzech bo risotto z winem biały i białym ryżem Kolacja - jeszcze w planach Jutro czeka mnie jeszcze ciężka praca na ogródku. Tam będzie mięsko z grilla, a w niedziele [...]
[...] efekty masowe i siłowe na danym planie, nic nie zmieniaj!". W ostatnich planach robiłem ciągłe zmiany, w płaszczyźnie wszystkich ćwiczeń, nawet podstawowych, przez co miałem mały, a niekiedy zerowy progres siłowy, w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał [...]
[...] nadzieję, że przerwa dobrze m izrobi. Drążek zrobiłem ciężarem ciała, żeby jak najbardziej wczuć się w najszersze, w wiośle pomyliłem gryfy, dlatego ciężar na początku taki mały. Reszta już weszła bezproblemowo. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + [...]
[...] coś z suwnicą zrobić, ponieważ dość opornie chodzi, może nawilżyć czymś, albo coś przestawić, on powiedział, że ciężko chodzi bo duży ciężar jest, ja mu na to, że ciężar mały, bo tylko 4 dyszki, on podszedł i pokazał mi jakąś dźwignie, która "obciąża" linki w suwnicy(nie będę tłumaczył bo to dużo by zajęło%-) ) i dzięki temu, ciężar ustawiony [...]
[...] niż stawy. Postanowiłem trochę pokombinować z treningiem i przy unoszeniu do klatki zrobiłem regres, niestety barki tak sobie to odczuły, gdyż ciężar początkowy był dosyć mały. Zrobiłem jeszcze po treningu klatki 2 serie wyciskania samego krążka i powiem, że środek klaty czułem bardzo dobrze :-). W następnym cyklu z pewnością wprowadzę te [...]
[...] 20/30p x 20/30p x 20/30p x 20(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 wrażenia: Przysiadów tylnych dawno nie robiłem, stąd taki mały ciężar. Zupełnie nie mogłem się wczuc w tor ruchu, ale to kwestia 2-3 treningów. Jeśli chodzi o łydki to 30 powtórzeń to masakra. Mam wrażenie, że moje ciało nie ejst [...]
Chłopie rodziny się nie słucha:)Ja Mimo 25 lat to cały czas mam od Żony i Rodziców i bliskich dojezdżanie, że mały i nie pasuje mi taka budowa, że tak i tak i wiesz co ? Sram na to ha nawet mocniej cisne na siłowni by jeszcze lepiej wyglądać :) Robię to dla Siebie i pierd**** opinie innych czy się im podoba czy nie ćwiczę bo to Kocham i ćwiczyć [...]
[...] złomie no i nic konkretnego nie było, czasem się jakieś krazki zdarzały, albo tarcze ham, ale to pare kilo wszystko ważyło, znalazłem też te obciążniki na pkp, ale otwór za mały i duzo yebania by z tym było, chyba bedę musiał kupic nowe %-). No i dietka dzisiejsza, trochę dziwnie to wyszło , no ale taki dzień. [...]
[...] podchwyt 3s x 16 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3s x 12 x 20-25 nie umiałem dzisiaj jakoś wczuć się dobrze w przedramiona, moze za wolno je robiłem, może za mały cięzar, może za duży, może hvj wie. + 45 minut aero wrażenia: tydzień temu było lepiej ale teraz tez było dobrze, tric dobity, ale biko średnio. dieta: [...]
[...] zamuliłem, ale pozatym ok, można dokłądać :) Oślich nie zrobiłęm, bo nie było nikogo w domu, więc starałem się zrobić łydki 15 powtózeniami, ale ciezar cały czas byl za mały. Ogólnie mam problemy by dobić łydki i przedramiona. Ciężko zrobić mi serie po której czuje mega pompę. filmy: [...]
[...] siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam [...]
[...] 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie 20-15p, mały cięzar +45 minut aero wrażenia: zajechałem się trochę, sporo serii było a trening trwał ok godziny. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wPkwXIgTZts&feature=youtu.be [...]
[...] itd) piątek klatka: 1.wl r6 (zaczynam od 70 i co tydz +5-2,5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim r8 3.gilotyna na smithie 4 x 10-12 4.rozpiętki płaska 4 x 12-15(mały ciężar max 15kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 3.wyciąg górny V 3 x 12-15 niedziela nogi: 1. przysiady ze [...]
[...] to progresja 5.dd 70 x 10/60/50/40 6.spiecia stojąc 70/60/50/40 7.siedząc 50/40/30/20 barki: 1.żołnierskie 15p x 20/10p x 35/max x 52/42/32/22 2.arnoldki tu progresja, za mały cięzar by sie bawić 3.podciaganie sztangi 42 x max(docelowo 8-12)/37/32/27/22 4.unoszenie bokiem + w opadzie to stały cięzar biko: 1. uginanie ze sztangą max x [...]
jakby mod mogl tego posta usunac a przelozyc tresc do pierwszego posta to byloby fajnie u nas byl koles taki smieszny . chodzilem z nim do klasy przec cala postawowke . od zawsze byl obijany , wysmiewano go i ogolnie prze***ane koles mial . nie chcial aby facetki w szkole wychodzily z klas bo to oznaczalo dla niego klopoty . trzymal sie blisko [...]
Mam mały problem ze wzrostem a mam już 17 lat i boje się że już nie urosne, chciałbym być wyższy chociaż o kilka cm i nie wiem co mam robić. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś naturalne odżywianie albo ćwiczenia aby przybyło mi chociaż kilka cm? HELP!!
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
