Maly ciezar nie zaszkodzi, ale pamietaj o PRAWIDLOWEJ TECHNICE maly ciezar w przysiadach to tkz. krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa, ktore podobno pomaga rosnac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Treningu w koncu nie zrobilam niestety dalej mi daje znac o sobie maly bol w okolicach rzepki (jakies wewn spuchniecie, tak czuje)i cos dzis wiezadla nietegens siedzialam juz kiedys w gipsie, nie chce tego powtorzyc <sick> Z moja psychoza nt diety i treningu wygral rozsadek (czyli qazar ) a wiec tydzien odpoczynku Tzn dieta 1700kcal i mniej [...]
Kolejny poniedzialek sie zaczal :) Humor mi dopisuje gdyz... swietnie spalam! zasnelam przed polnoca, obudzialam sie krotko przed 10, sen mialam mocny. wreszcie nareszcie! wczoraj nawet w kinie zasnelam (kroniki narnii: ksiaze caspian to nie jest moj ulubiony gatunek filmowy :P) dzis bcaa z rana, 3 kaps i interwaly na czczo. nastapila mala [...]
ok szary poprawiam sie i to juz! fajna dziolcha ze mnie :) *************************** slaby czlowiek ze mnie i tyle, i mazgaj i narzekacz :) wczoraj mialam obfity cheat meal, trudno stalo sie. lodow w londynie nie bedzie. na jutro szykuje sobie zdrowe kanapki, jedna z piersia, druga z lososiem, do tego warzywa, wezme papryke i marchew. sniadanie [...]
no mowie wam tyle wyszlo, na brzuchu tez, choc moze za maly odstep miedzy palcami mierzacymi mialam narazie lepiej sie nie mierze, bo tu miesiaczka puka, a wtedy ja puchne nieco... takie uroki kobiecosci ;) dzis byl cheat meal, zjadlam malego arbuza, 225g borowek (a moze to jagody byly? ), loda non-guilty(non sugar, 26 kcal w lodzie :) ), [...]
nie ma szansy no nie bazylka ?? 6cm ma moja znajoma wazac przy wzroscie 165cm, 75kg, [/iMoj blog no nie ma poprostu, musiałaby mieć sam tłuszcz i kości tak jak wcześniej pisałaś no mowie wam tyle wyszlo, na brzuchu tez, choc moze za maly odstep miedzy palcami mierzacymi mialam na pewno coś nie tak zmierzyłaś a cos mi sie nalezy za [...]
Witam po krotkiej przerwie...:) Kazdy z was moze miec rozne zdanie na temat tego, co robie i pisze. Nikt nie zna mnie osobiscie, nie wie jak trudno mi wyjsc z obsesji, ktora sama na wlasne zyczenie zapoczatkowalam kilka lat temu w wieku lat 11-12. Obliques powoli otwiera mi oczy. Obca osoba pomaga mi z tego wychodzic. Moj chlopak ma zupelnie inny [...]
wlasnie estrogeny wystarcza czy jeszcze jakies badania na hormony...? u mnie jest maly problem, te badania robi sie w okreslonym czasie podcas cyklu a ja nie mam cyklu bo nie miesiaczkuje ja marudze, przyznaje. ale wkladam tyle energii, zapalu i checi w treningi i trzymam diete nie powiem ze idelanie ale trzymam i marudze bo efekty mizerne... co [...]
Czyli nie jest mi dane miec maly BF ani smukle nogi czy kratke na brzuchu...? czyli nie powinnam sie dalej meczyc bo i tak tego nie osiagne...? Obli, jem te 1600kcal (nietreningowe) i 1800kcal (treningowe). mam cos dodac, odjac, inaczej rozlozyc BTW...ja juz sie godze na wszystko...no, prawie wszystko... Staram sie odstresowac, Obli radzila abym [...]
swin oburacz, jak nie jest napisane ze jedna reka Tak, na naszym etapie to nie ma roznicy w ciezarach w obu cwiczeniach, ale teoretycznie pod olimpijski zarzut daje sie wziac wiekszy ciezar niz pod silowy Najlepiej, brzuch po kondycyjnym, odpoczniesz chwile i jakis maly obwodzik na brzuch
wiem wiem, ale dlatego, ze teraz zaczynamy schodzic nizej, liczenie warzyw za bardzo wszystko zanizy, a jeszcze przed toba pare tygodni na niskich weglach bedzie to byloby przesada wliczanie warzyw. To tez taki maly zabieg psychologiczny, liczy sie przede wszytskim zmiana proporcji i wywalenie wegli z ostatniego posilku no pewnie cheat meale [...]
Izunia wszystko Ci ładnie wyłożyła, tylko zbyt mały nacisk położyła na to, że poniżej 5 nie powinnaś już schodzić. Np tak: wyciskanie sztangi skos 27.5kg 4/4/4/3/3 30kg 2.5 nie wolno. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-24 09:02:07
Iza, schudlam. Widze po ciuchach i nawet troche po buzi. Jak zwykle szybciej leci z klatki i talii oraz rak, choc wydaje mi sie, ze pupa tez sie ruszyla Trenera nie slucham, wszystko neguje, a nic nie wnosi Poza tym nie sadze aby whey mnie zalewal, skoro pije go max dwa razy w ciagu dnia Aha i Izunia, wiesz, ja to bym chciala smukle nozki i [...]
Po sobotniej operacji, mającej na celu założenie zewnętrznego stabilizatora na złamaną prawą kość piszczelową, w poniedziałek Valentino Rossi przeszedł kolejny mały zabieg. Tak jak i w sobotę, tak i tym razem wszystko poszło zgodnie z planem. W poniedziałek Valentino przeszedł kolejny mały zabieg, który miał na celu zamknięcie rany. Dokonaliśmy [...]
[...] tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres 7-11-16-17x8p + regres: 7x20p Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s A)Uginanie jednorącz na [...]
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
[...] u góry klatke spiąć a drugie 8p już jak w normalnym wycisku, świetnie mi to cwiczenie weszło. potem przenoszenie z razpiętkami... Mi to przenoszenie bdb weszło, ciezar był mały po 21kg ale starałem sie miec barki spięte, nie sięgać rękami daleko jak to jest przy wiosłach itp i maxymalnie spinac i pracować klatką, bardzo dobrez mi to weszło, [...]
[...] ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z hantla miedzy nogami, bardzo szeroko 3x10 -Prostowanie nog na [...]
Duze Ciezary Mi Zaszkodza
