Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

'' bazylka , twoje 50kg to nie duzo :) chyba ze niska dziewoja z ciebie. ja mam ok 174cm wzrostu, ale jestem mocno zbudowana, mocne kosci, szeroka miednica. taki moj urok :/

Uhhahahh, chyba widzimy inne foty na 1 stronie, co ?

Jestes dupka pierwsza klasa, a ciagle narzekasz. Przestan wreszcie
Inne mniej urodziwe dziewczeta moga czuc sie przez to podle

Sorry za kolokwializm, ale tak jest.




Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-04 13:59:12

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-04 14:00:19

ok szary poprawiam sie i to juz! fajna dziolcha ze mnie :)

***************************

slaby czlowiek ze mnie i tyle, i mazgaj i narzekacz :) wczoraj mialam obfity cheat meal, trudno stalo sie. lodow w londynie nie bedzie. na jutro szykuje sobie zdrowe kanapki, jedna z piersia, druga z lososiem, do tego warzywa, wezme papryke i marchew. sniadanie bialkowo-tluszczowe, wezme tez piers zawinieta w salate, jakby mniej glod zlapal i nadal mam jeszcze luz w kaloriach :) czasem 1300kcal idzie mi ciezko, moze dlatego ze potrzebuje sporo energi na prace/dom/silke/rower/skakanke/wspinaczke...a moze to tylko wymowka...

jestem juz dzis po pracy, bogu dzieki. wszamalam wlasnie lekki posilek - whey, owies, mleko, 100ml, oliwka, 2 male sliwki i kawalek maly arbuza i lece na trening.

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-05 17:57:53

Ok to chyba juz ostatni tydzien tych 1300kcal? teraz bedzie lzej, no nie z treningiem,
A jak efekt ostatnich 4 tygodni?

wiesz obligues, ja mam zawsze zacme na oczach i efektow nie widze ;) a tak serio mowiac, lapki mi sie troszku wzmocnily, ladnie aktony sa zaznaczony, chyba troszku tluszczyku ubylo, brzuch tez twardszy niz byl, choc niestety miesnie na nim sie tak ladnie jak u ciebie czy alexy nie ukazuja :( nogi opornie raczej, i to bardzo. uparte te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza.

dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno po drugim i 30sec restu, tak 3 razy.

ogolnie te 4 tyg fajne byly, treningi w moim odczuciu dobre. cwiczylam ciezej niz kiedys.

teraz bede gigaserie oraz 1600kcal... jak bede miala okazje moze zrobie w pon fotek pare. najlepiej moje cialo wyglada rano kiedy nie jest spuchniete ani po treningu ani "nalane" plynami :)

a jak robic brzuch przy tych 2 tyg hard-core?

Brzuszek taki wytrzymalosciowy, rob na zmiane, dzien silowy i dzien wytrzymalosciowy
3 obwody, po 20 powtorzen na cwiczenie bez przerwy
1. podnoszenie kolan do klatki siedzac na brzegu lawki
2. brzuszki odwrotne
3. unoszenie bokiem tułowia (wiesz leząc na boku obie nogi w gore razem z tułowiem)
4. skosne brzuszki
5. brzuszki z nogami w gore
6. brzuszki z nogami na ziemi, zgietymi i rozłożonymi na boki (frog leg)

Witam, bo tutaj też bardzo mi się podoba :D
Z tym narzekaniem to niestety prawda, każdej się zdarzyło. Mój tata prawi, że gdyby kobieta nie lamentowała, świat byłby łatwiejszy (być może, ale wtedy popadlibyśmy w rutynę, a tej nie lubimy, prawda? :D).

A ćwiczenia na poszczególne mięśnie robisz w domu czy na siłowni? Jest w ogóle szansa, aby robić takie cuś w domowym zaciszu z minimalnym osprzętem?

mrs_hook witam na moim blogu :) na silke uczeszczalam ponad rok, ale z powodow finansowych sie wypisalam. zadnej znizki po roku, instruktorzy w polowie dziwni, jakby przychodzili do pracy sie nudzic i okupacja maszyn przez facetow. "zacisz" kobiety to byla lekka sztanga, kilka talerzy, mata, i sztangielki do 10kg max... wzielam wiec sprawy we wlasne rece, zakupilam tania laweczke, sztange, talerze, kilka lekkich sztangiele i obciaznikow mialam juz w kolekcji, stepperek rozowy, skakanka najtansza i tak sobie urzeduje w garazu z pajakami nie mam tylko statywu aby przy przysiadach ladnie sztange zalozyc na barki, wiec zawsze mam stresa czy mnie nie zwali na ziemie :P

obli, dziekuje za trening brzucha. rozumiem, ze naprzemiennie dzien silowy z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo czy przed snem? bo w tyg 7-8 bede robila po silowce 3 cwiczenia tyz obwodowo. dzis pierwsze gigaserie, wiec napewno napisze jak mi szlo. i powrot do 1600kcal - czlowiek czuje, ze zyje, zuje i je :) a pozniej znow 2 tyg 1300kcal, ale to bedzie koncoweczke wiec powinnam dac rade :)

pochwale sie, ze wycieczka do londynu sie udala. zrobilismy ponad 20km i to chyba lekko. chodzenie od 11 do 21, przerwy krotkie na stanie w kolejce w sklepie, posiedzenie na laweczce z kanapka w reku,etc... dobrze, ze wzielam kanapki sztuk 2, z piersia i lososiem oraz piers w tortilli z salaty, bo rzucialbym sie na kazdy fast food taka glodna bylam lodow nie bylo, bo cheat meal byl wczesniej, zeby zagryzlam, ale nie dalam sie namowic ani na lody/pizze/batonika...wyzulam 100gum aby glod stlumic i jakos dalam rade :) choc przyznam ze z 200kcal na plusie bylo, bo: po powrocie po 23 zjadlam kawalek bialego sera, troche warzyw, chuda wedlinke, 2 chrupkie kostki cypryjskie (male i lekkie) i rurke waflowa, ale bylam glodna jak wilk wiec wybralam glownie bialko.

dzis juz po omlecie z owsem, papryce, malej sliweczce. jeszcze musze miesko upiec na ten tydz, na zakupy, wieczorem trening.

milego dnia ludziska! u mnie leje deszcz :)

dzis pierwszy dzien gigaserii :) ufff, cieplutko mi bylo :)pochwale sie, ze dalam rade, jestem teraz na 1600kcal, wiec i troche wegli wiecej i bialeczka wiec i powerek jest :) po treningu natomiast...padam :) wklejam kilka fotek po 4 tygodniach, zmian niestety wielkich nie ma, a juz napewno nie w nogach. sorki za okrutna jakosc, ale ja nie potrafie obslugiwac nowoczesnej technologii, poza tym zdjecia robie sobie sama :) fotki robione po treningu, wieczorem, kilka dni przed miesiaczka...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:26:34

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:26:55

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:27:12

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 22:27:24

Co ty właściwie chcesz od swoich nog?
Robilas jakis pomiar, czy czekasz do konca?

pomiaru nie robilam, przyznaje bez bicia, raczej polegam na efektach wizualnych ;) nogi imo sa zbyt masywne, tzn uda sa moja obsesja. jakos nie chca sie ruszyc ;) i brzuch tez stoi w miejscu uparty jak zawsze ;) ubylo mnie troche z konczyn gornych, klatki oraz chyba bioder i pupy bo spodnie za luznie nieco :)

boli mnie wszystko po gigancie ;) zamienie w tym tyg treningi II i III tj zrobie najpierw III w sr a w sb II. jutro interwalki domowe, praca i wieczorem rest :)

***zrobilam pomiar na tej stronce, BF wyszedl 25%...troche duzo..

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-07 23:41:30