TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl

ale neistety sa i komplikacjie i nici ze zdiec

w poniedzialek MHM

Co sie stalo?? Jest wtorek i tu jeszcze nie ma zdjec?? Wiecie cos na ten temat?? Pozdro

fotograf nie dojechal Biniu to samo z suplami tez beda mhm w ponidzialek

tak jest, fotograf nie dojechal z przyczyn niezaleznych
kabla nie ma, zdjec nie ma, supli nie ma...
no comments
no offence

to w koncu jeszcze nie jest testowy topic

po 10te zmienilam na ten tydzien diete i trening, wrzuce pozniej (nie moge robic aero i treningow=>kontuzja, robie tydzien przerwy do soboty)

Pozdr.

3maj się yupi
wszystko w swoim tempie i czasie


dobry pomysł z ta przerwą
kotuzja kolana..wiem co o tym
trzymam kciuki

Na dzisiejszym treningu cos sie stalo z kolanem??
Zdrufka Yupie

To juz rozumiem Yupie! Zycze szybkiego poworotu do zdrowka, kuruj sie nam! Jestesmy z Toba! Pozdrawiam

moze podam kilka wskazowek odnosnie kontuzji kolana
jezeli robisz aero na rowerze to staraj sie miec ustawione siodelko jak najwyzej (noga przy schodzeniu do najnizszego punktu powinna byc lekko ugieta w kolanie). pamietaj o ustawieniu stopy. zadnego pedalowania srodkiem stpy. powinnas naciskac miejscem lekko ponizej palcow. wazne jest tez ustwienie ciala i ulozenie rak na kierownicy. pozycja lekko pochylona do przodu i staraj sie pedalowac "z miednicy" a nie "bójac sie".

wszystko to pomoze to zminimalizowac nacisk na kolana

mam nadzieje ze chociaz troche pomoglem

Treningu w koncu nie zrobilam
niestety dalej mi daje znac o sobie maly bol w okolicach rzepki (jakies wewn spuchniecie, tak czuje)i cos dzis wiezadla nietegens
siedzialam juz kiedys w gipsie, nie chce tego powtorzyc <sick>

Z moja psychoza nt diety i treningu wygral rozsadek (czyli qazar )
a wiec tydzien odpoczynku Tzn dieta 1700kcal i mniej obciazajacy trening, aero brak


DIETA na najblizsze dni do soboty wlacznie:

śniadanie
jajecznica z 3jaj+pomidor

obiad
kura200g
makaron100g
oliwa20g

3 posiłek
salatka grecka:
ser feta 100g
ogorek 100g
salata 100g
papryka 100g
pomidor 100g

kolacja
ser chudy 150g
jablko 200g

na noc
ser chudy 150g

B/T/W/KCAL
151/67/137/1721

TRENING (sr/pt)

Przysiady 2 / 10
Uginanie nóg siedząc 2 / 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 / 12
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 8
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga 3 / 8
Wyciskanie na skośnej hantli 2 / 10
Wiosłowanie siedząc 2 / 12
Wspięcia na palcach 4 / 12
Wyciskanie sztangi 3 / 8
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 10
Francuskie wyciskanie 2 / 10

zobaczymy jak pojdzie
a jutro przedluzamy dzien relaxu (czyt.wagarowicza )
film, trening, kawa i salatki na miescie z kolezanka <yes>

Pozdr.



Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-03-21 21:41:35