[...] Fanie, no lepiej już to zaczyna wyglądać ale... 1) nadgarstki, 2) zatrzymanie, 3) dupa, 4) stopy i 5) więcej cięzaru %-) Ale stwierdzam, że warto się nagrywac :-)) ps. mały update redukcyjny - wymiary: /SFD/Images/2016/6/27/76134a8bcd4548e3944762738adb6b5c.jpg Góra znowu ruszyła. Jak nie polegnę z dietą jest szansa, że za tydzień-dwa [...]
09.09.2016 DNT 10.09.2016 Trening na kieleckiej Tęczy - sam Mały Prezes otworzył dla mła siłkę :-D 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 2x 67, 2x 85, 2x 92, 2x 97, 2x 100 8-) wprawdzie druga stówka do spalenia ale była moc!!! 2) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37, 4x 45, 2x2x 50, 2x 52 zayebiście poszło!!! sama na jednej z bardziej klimatycznych koksowni w [...]
[...] w wodzie, więc żadnych wygibasów nie trzeba odczyniać, bo na dnie nie robi się osad %-) Mono+BA - jak wyżej. BCAA mam o smaku grejfiucika, jak pierwszy raz powąchałam to mały szok przeżyłam, ale na szczęście smakuje lepiej niż pachnie :-)) Mono jest o smaku pomarańczki i chyba jednak grejfiucik bardziej mi pasuje %-) Zmieniony przez - natka [...]
Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe wyniki, niż wąsko, prawda? Tak i paradoksalnie szeroki chwyt,przy dobrej technice może być bezpieczniejszy dla barków. Szerzej niż "mały palec na markerach"(z ang.pinky on the ring) bym nie łapał bez sprzętu pomocniczego. Zwróć uwagę,żeby łokcie cały czas schodziły się do środka.
[...] na jakiś cud i 7-8 powtórzeń %-) 6. Barki- obciąłem cały dropset przodem. 7. Dwójki- poszedłem na maszynę, bo w poniedziałek zamiast przeciągania robiłem żurawia. Wziąłem mały ciężar, ale dobrze go kontrolowałem, jak to w jednostawówkach. Bardzo fajne czucie, zobaczymy jak jutro będę czuł tę partię. 8. Brzuch- seria łączona strasznie mnie [...]
Ok, mały update. Zmieniłem avatar z dwóch powodów: po pierwsze, teraz bardziej pasuje do wyrażenia, które często pada w moim dzienniku (to jest "MOC") po drugie, teraz bardziej pasuje do mojego wzrostu 8-) (Koniu ma podobny avek, ale trochę mi to yebie. On ma 190 cm wzrostu, więc może sobie znaleźć jakąś wyższą postać z gwiezdnych wojen, Chewbaccę [...]
[...] i skończyło się to tylko 1 samodzielnym repem. 4. Wiosło- było ok, wyraźnie czułem spięcie. Łatwiej jest mi robić z zatrzymaniem, niż bez. 5. Ćwiczenie na stożki rotatorów- mały ciężar (1,25kg do 4 kilo), ale czuć pracę mięśnie. Następnym razem wrzucę film do oceny techniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12404e0e68b04f50a3dbda58abfe5484.JPG Filmy: 2x [...]
od dupy nie od wybic... gryf sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij [...]
[...] w następną środę lecę 3 serie docelowe na 60 kg po 3 powtórzenia i dokładam po 2,5 kg. 2. Fronty, weszło ciężko, ale dało radę zrobić w ostatniej 5 powtórzeń, co uważam za mały progresik. 3. Siady tylne- średnio ciężko. 4. Pozostałe ćwiczenia- za tydzień zacznę używać kolejnych gum. (Kupiłem łącznie 4 kolory) [...]
[...] Ławka- gniotło niemiłosiernie, nie zrobiłbym 5 pełnych powtórzeń. PP na dużych ciężarach jednak strasznie męczy łapy (wtedy, gdy ma się tak jak ja słabe nogi). Chyba czas na mały deloadzik 3. Wiosło- w pierwszej serii na 125 kg puścił mi chwyt, więc poczekałem 2 minuty i zrobiłem to nachwytem na zamek. Poszło prawie bez problemów. 4. Brzuch- w [...]
Czwartek, Kompleksy Metaboliczne Waga: 101,3 kg (-500 gram od poniedziałku) Pas 0cm Dupa -1cm Prawe i Lewe udo - 0 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c724fb258c424ee79926f9555910a5fa.png Dokładam ostatnio sałatę do posiłku przedtreningowego(pierwszego posiłku dnia) i grzyby do jajecznicy. Nie uwzględniam tego w bilansie, bo to groszowe sprawy. [...]
I tak i nie. Ja obecnie robię recomp- to znaczy bardzo mały deficyt kaloryczny (5-15%) połączony z treningiem siłowym, interwałami i aerobami o niskim procencie V02max (marsze/ truchty). Celowo zaczynałem od 4200 kcal, a końcówkę 10 tygodni zamierzam skończyć na około 3400-3300. Oczywiście mógłbym chudnąć szybciej, gdybym zwiększył deficyt i jadł [...]
To czemu na wiośle robiłeś 70kg i 100kg ? Skoro na WL robisz większymi? Czyli teoretycznie jak taki mały ciężar to nie powinieneś sobie pomagać nogami, bo taki ciężar to można robić technicznie idealnie bez żadnych dodatkowych ruchów. Chce tylko zrozumieć po co te nogi. Skoro mówisz o dużym ciężarze no to ok, ale sam piszesz najpierw, że trzeba [...]
[...] a nie kanapeczka z dżemem, którą da się zjeść w 30 sekund. Paradoksalnie powiem więc, że psychicznie dużo łatwiej nie jeść, niż jeść. Mam po prostu 1 duży posiłek i 1 mały przedtreningiem (plus na sali treningowej mleko i węgle, ale to jest pikuś) i to wszystko. Człowiek jest wolny i zajmuje się czym innym ;) Plusem na pewno jest [...]
[...] normalnego Jerka. Zamieniłem też nogę wykroczną z zakroczną jeżeli chodzi o kolejność. Zaczynam teraz z wykroczną lewą, słabszą nogą. 4. Przywodziciele i spółka- trochę za mały ciężar, ale fajne czucie było 5. Barki- dodałem bodajże po 2 repy. Też czucie b. fajne. Ogólnie trening wyszedł mi jeszcze krótszy, niż tydzień temu - zmieściłem się z [...]
[...] darłem ryja, że myślałem, że dziad z góry się pofatyguje mnie uciszyć, ale przynajmniej weszło bez pomocy. Za tydzień nie kuszę losu i zmniejszam progresją na 2,5 kg. Trochę mały zakres ruchu, ale mam problem z głębokością i nie jest to wina ciężaru. Na 70 kg by to wyglądało lepiej, ale 125 kg nie wygląda gorzej od 100 kg. 4. Sumo- czucie [...]
[...] faza ekscentryczna niszczy... W pierwszej serii tylko 1 rep, ale jak słychać na filmie niektórzy nie umieją uszanować tego, że ktoś podchodzi pod maksy. W drugiej serii był mały balet. Ustałbym to szybciej, ale cofnęło mnie na gumową matę, która jest niżej od desek, a same deski są krzywo złożone (spokojnie centymetr różnicy w wysokości) więc [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
