Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dokładnie o jakieś 20-40 kg ciężej.
Na wąskim 150 kg wchodziło mi "spokojnie" 8, a tutaj ledwo 4.

Autopsy kazał ciągnąć po goleniach, to ciągnę ;)
Następnym razem muszę wybrać nieco gładszy gryf.

Waga dzisiaj rano pokazała 90,7. W niedzielę będzie podsumowanie redukcji.
Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego na koniec tygodnia zamieszczę listę moich pozytywnych i negatywnych odkryć dotyczących treningu, diety i świata, który nas otacza

Następnym razem muszę wybrać nieco gładszy gryf

Skarpety do ciągów/skarpety piłkarskie/ opaski na kolana ściągnięte na łydy

To jest nawet bardzo dobry pomysł

Ale się na tym forum pozmieniało ;)

Mimo to, pewne rzeczy pozostają takie same- jak na przykład wtorkowe Hiity.
Speaking of:
7 sprintów total 5:30
330/7= 47,14*
11 października było 47,85 także notujemy progres

Jeżeli ktoś chce zobaczyć mój plan treningowy in statu nascendi, to zapraszam do oglądania/ do dyskusji: https://www.sfd.pl/Hard_Training_Every_Day_v_3.0_modyfikacja_-t808223.html

Pare osób jęczy, że na gorsze. A mi sie tam podoba. W końcu jakoś te forum wygląda, a nie jakby się urwało z poczatków internetu.

Zarzut siłowy 20x5, 40x5 60x2, 75x2, 75x3 Dzisiaj był brak mocy. Bolało mnie ścięgno w bicepsie po poniedziałkowym MC, także nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd.
Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie)
Pompki poręcze 4x8
Wiosło 50x5, 70x5, 85x5, 100x5
BEZ BICEPSU- z powodu ścięgna
Allahy 3s15





Sam nie wiem czy lepsze, czy gorsze. Kwestia przyzwyczajenia się.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-19 20:14:47

shift+enter jeżeli chcesz zejść do niższego wiersza.
Np
tak
jak
teraz. :D

taka silowke robisz z zatrzymaniem? Jak dla mnie w takich wymuszonych deadstartach chodzi o troszeczke cos innego, zakladasz taki ciezar by jak najszybciej z nim wstac - rzedu 60% CM, jestes 2s na dole i energicznie JAK NAJSZYBCIEJ wstajesz. Siady z zatrzymaniem na duzych ciezarach oraja CUN a bierz pod uwage ze masz jeszcze martwe - o przetrenowanie nie trudno.

Dzięki za cenną uwagę.
Siady z zatrzymaniem były pomysłem na ostatnie 2-3 tygodnie cyklu treningowego. Jutro mam ostatni, a po nim krótki okres na regenerację.
Wiem, że radziłeś "zabawę na siłowni", ale jednak zdecydowałem się na 7 dni odpoczynku bez dotykania metalu ;) Trochę sauny i pływania kraulem, żeby rozciągnąć plecy.

Plan treningowy jest niemal gotowy, także wrzucę go na dniach.
Twój komentarz nie jest głosem wołającego na puszczy: w planie są siady, które chciałem robić z zatrzymaniem. Ponieważ cenią mój układ nerwowy, będę je robił bez zatrzymania.


Z racji, że nowy cykl uwzględnia ciągi sumo i wyciskanie 3-bojowe (= szeroki rozstaw? pytanie serio), a w piątki ćwiczę z typem, który tyra 200+ na serie, to spróbuję pod jego okiem zrobić po raz pierwszy w życiu ten typ ciągu.
Filmy oczywiście zamieszczę.

Chciałem też jutro spróbować wyciskać na szeroko- też pierwszy raz.
Spróbuję to tak nagrać, żeby było widać rozstaw rąk, który będzie pod ocenę. Nie mam pojęcia jak ją chwytać na szeroko, także będzie to metoda prób i błędów (w jak najmniejszej ilości, mam nadzieję).

Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe wyniki, niż wąsko, prawda?

Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe wyniki, niż wąsko, prawda?
Tak i paradoksalnie szeroki chwyt,przy dobrej technice może być bezpieczniejszy dla barków.

Szerzej niż "mały palec na markerach"(z ang.pinky on the ring) bym nie łapał bez sprzętu pomocniczego.
Zwróć uwagę,żeby łokcie cały czas schodziły się do środka.