[...] przebijały przez sppodenki :-D /SFD/Images/2016/2/11/13135170cb3b4953be515139917383e3.jpg TRENING -suwnica 3 serie -prostowanie nóg na maszynie 3 serri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YBrE48i4CCg -łydkownica 5 serii [...]
[...] ;) Nie tak ciezko jak powinno być ale staram sie /SFD/Images/2016/2/16/dcb994e174284f16bc65710bf40208c4.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 [...]
Taki wypad napewno fajny zwlaszcza dla glowy, a gofry napewno weszly tam gdzie trzeba. U mnie może bez takich szalenstw, ale prawie caly weekend nad pięknym jeziorem, 2 dnii off i dzis maly cheat. Z tym ze ja dopiero startuje z robieniem formy a u Ciebie ona już w pelni.
Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków...
Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]
Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]
[...] by to również problem zakresu ruchu jeśli zawodnik musiał by zatrzymać sztangę w górze to jestem przekonany że wszystkim zaczeły by się ręce prostować bez problemu.Od taki mały cudzik. Owszem wyniki pójdą w dół ale przecież wszystkim. Po zawodach przy piwku trzeba ruszyć temat bo naprawdę sędziowanie jest strasznie trudne.A narazie do [...]
Yarek - pewnie zebym chcial, patrzac na fote w profilu. mi podczas 2 tygodni nie cwiczenai i dobrej diety polecial cent z bica, klaty, nog a w pasie prawei 2 centy wiecej ale kij z tym, hgh i do przodu hrr. a zrzedzenie to mam po babce chyba Mietki - ja dorwe skaner to wrzuce zdjecie z 2003, 170cm i chyba 40kg wczoraj silownia, ciezary maly bo [...]
[...] 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako rozgrzewka), potem próby opuszczania luzem C) Wiosłowanie nachwytem (chyba zamienię na sztangielki, bo coś mi nie pasuję. zakres ruchu jakiś mały mi się wydaje, coś muszę nie tak robić?!) 10x15 10x17,5 8x20 8x20 6x20 (chciałam poćwiczyć technikę) D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4 8x5 5x6 (na rękę) + aero na [...]
[...] sterydy non stop. Jego cykle to metka+kreatyna+białko, superanabolan+kreatyna+białko i tak na zmianę bez przerwy. Najlepsze jest to, że ciągle gada do każdego, że jest mały albo siądzie na ławce patrzy w lustro i się wqurwia, że jest mały ... Dla mnie jest to poyeb na maxa. Teraz to na siłce Ci co sami biorą sterydy mają już dosyć jego. [...]
[...] i jeszcze 5 8.UGINANIE NACHWYTEM 3s-20x 7kg hantla 9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 30x5kg, 25x7kg, 30x9kg uwagi odnośnie treningu: 1. spokojnie duży zapas siły 2. zapas mały ale był 3. też z zapasem mam nadzieję że 100x15 pęknie w środę 4. tu ćwiczenie spalone siły w rękach mało trzeba bedzie sporo pracy żeby wrucić do formy z przed kontuzji [...]
[...] 47,5kg (+2,5) 7.ZWIS NA DRĄŻKU 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Bez większego problemu 2. duży zapas spokojnie 3. cięzko, ale jeszcze trochę można by dołożyć 4a. tutaj spoko mały zapasik jeszcze jest 4b. bardzo ciężko pierwsze powtórzenie spieprzyłem, a potem już bardzo ciężko było 5. prawa mały zapas, lewa spokojnie 6. lekko ogólnie trening [...]
[...] bo spadki są, chociaż po zdjęciach raczej tego nie widać- aktualne dolne. (teraz wyszły mi trochę niewyraźne). Zaraz lecę na trening nóg, miski dziś nie liczę, bo będzie mały wypad do knajpki. Miłego, aktywnego dnia wszystkim :) /SFD/Images/2016/1/16/c7d6a028894245c2bfa9c0570f233e89.jpg [...]
[...] się na lampkę wina czerwonego, ale po trzech łykach wzięła mnie straszna migrena.. w piątek miałam to samo po winie czerwonym, ale też dosłownie po 3 łykach, i to nie mały ból tylko rozsadzający ból głowy 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 [...]
dziękuję wszystkim :-) w pn mały rozruch w domu, to był dobry pomysł, bo ciężary śmieszne a mam takie zakwasy że szok hahha 1. Podciąganie 8x1 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad bułgarski 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k 5. Odwodzenie z gumą [...]
[...] Młotki i francuz w ostatniej serii za to zaliczyłem z łatwością. Bardziej męczyłem się podczas dwóch serii rozgrzewkowych. Dziwne. Wiosło na pełnej ****ie - ciężar chyba za mały. Chętnie wrzuciłbym 50kg na następnym treningu, bo idzie naprawdę bez najmniejszego problemu i nie udało mi się dziś zmęczyć. WODYN? W dzień dobry starałem się schodzić [...]
[...] jeden wielki stres, różne przypadki panoszą mi się po całej rodzinie ale nie będę się tu rozpisywać bo i po co walić Wam to na głowę Może rzeczywiście przyda mi się mały "zjazd na bazę". EDIT: No i dostałam tydzień zwolnienia. Po 4 dniach leków w głowie już mi się prawie nie kręci, oddychanie mi wróciło i tylko jeszcze kaszel [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
