mały

Dzis klate robilem Pierwsze cwiczenei to wyciskanei na plaskiej to zrobilem 3x8-------90kg, potem sie przenioslem na skos w dol to zrobilem 3x8---------80kg no i skos w gore 3x8------55,60,65kg - tu maly ciezar bo staram robic sie jak najwolniej i najdakladniej ta lawke No i na koniec rozpietki na skosie 3x10-------14kg hantelki. Na koneic [...]

[...] jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień walki za mną. Wybieram się na grilla do kumpla, więc tak jak pisałem - mały kawałek kiełbachy wpadnie Jak komuś się to nie podoba - to prawy górny róg - czerwony przycisk ze znaczkiem "x" Oczywiście, że to taki jednorazowy czit i [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

[...] talerzy żeby było te 180np. to najlepiej wyjść szybko i przełożyć na inną sztabke tak żeby było 150-160 i robić dokladniej te łydki, bo na 180 próbowałem i było dość ciężko, mały zakres ruchu robilem, tak więc będę sobie robił ze 150-160, przełożenie zajmie malutko czasu a robiło się będzie dużo lepiej. 3. Palenie dobre 4. Też zbyt łatwo nie [...]

"Ja po zeszytach mnóstwo projektów, ach te czasy jak się siedziały na klatce z mazakami, kredkami i ołówkiem" ehh, takie dziewczyny się nie zdarzają często "Dobra, bo to dziennik treningowy, więc rośnij duży i zdrowy :D" ok, da się zrobić już po konkursie, to mały offtop nigdy nie zaszkodzi

no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] pełna kontrola, ładnie, było całkiem OK. wyciskanie stojąc 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Ciężko robić to ćwiczenie, jeśli nie można opleść sztangi kciukiem - stąd mały ciężar i więcej powtórzeń martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Rewelacja!!! Jak na gościa, który prawą ręką nie może lodówki otworzyć, pozamiatałem . A tak [...]

[...] na brzuszku. Na plecach tylko jak go już przekręcę gdy twardo śpi... żyję w stresie... usypianie na brzuszku to chwila moment, a na plecach można nawet całą noc... przez to mały śpi ze mną zamiast w łóżeczku, bo może się udusić. Nie chce zeby mały sie przyzwyczaił a podobno mam czas do 3 miesiąca, żeby go nauczyć spać samemu. Katować jego i [...]

[...] jest wszystko co eko- od żywności , po pieluchy, ciuchy itp- masz robić sama lub kupić- za takie pieniądze, że czasem mi słabo... a tak na prawdę wszystko weryfikuje życie i mały człowiek;) Ja czasem korzystam z gotowców , słodycze mały je - choć jak byłam w ciąży, to mówiłam, że nie ma mowy aby je dostał;) Ale znam dziecko, co słodyczy w ogóle [...]

"Tylko, nie ma żadnego progresu w kilogramach na sztandze, jak i wadze. No może troszkę (68,2). " W tym jednym zdaniu pokazales ze masz bariere psychiczną, wpadles w sidla autodestrukcji osobowosciowej : "nie ma zadnego progresu na sztandze jak i wadze" - takie slowa oddalaja Cie od jakiego kolwiek celu, powiem wiecej - tak sie nie da zyc. O wiele [...]

[...] 50, obciążenie: 8,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 8,5kg Wnioski/pytania: Jedno mnie martwi - ciągle oscyluję w tych samych ciężarach, a dołożyć jest mały problem. 1. Filmik - 18kg x 15. Dość porządnie czułem pracę przednich aktonów, ale gdy wskoczyłem na 21kg, to już poczułem triceps. 2. Przy 20> powtórzeniu, stękałem jak [...]

[...] robic to na 100%- i Ja też jestem tego samego zdania własnie;-) Ale jednak kontrolowany czit raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi, jeszcze w twoim przypadku jak masz mały bf%. Ja teraz na redu raz na ~2tyg własnie pozwalam sobie na taki mały czit kontrolowany po treningu, ale tez uwazam zeby było jak najmnije fatu. No ale wiadomo ze [...]

Siema kurde ludzie :-) Żyję, jem, trenuję, pracuję i regeneruję się. Jutro mam dzień wolny od pracy, więc wrzucę zaległe wypiski za piątek, sobotę oraz dziś. Mały maraton zrobiłem, ale miałem za mało czasu, żeby klepać wypiski. Jutro to nadrobię. Jedyna zmiana po rozmowie z Antkiem, to dieta. Waga ciągle stoi, pomimo 400 g WW, ale lekko się [...]

[...] 0,5,10,15,20kg, poszły nawet nawet, ale starałem się je wykonywać w miarę technicznie i odczuwać triceps. Pomimo tego zrobiłem jeszcze 5 serii z wąskim podchwytem, oraz mały test. MC 5 serii, kończąc na 86kg zrobionych 3 razy, dałbym radę więcej ale po drążku z obciążeniem były mięśnie naprawdę spompowane. Następnie sprawdziłem Wyciskanie [...]

No to sobie pobiegałam przez najbliższe 2-3 dni... Mój mały paluszek u stopy już wcale nie jest taki mały i w dodatku kolor zmienił. Przygrzmociłam w nogę od wyra (szczęście w nieszczęściu, że mogłam od razu na nie paść i wykrzyczeć w poduszkę te wszystkie przekleństwa). Lecę do apteki po jakiś altacet i mam nadzieję,że w poniedziałek będzie już [...]

Dobra. Przekonałeś mnie do tego MP. Zobaczymy co z niego wyjdzie. Może po zawodach zrobię sobie mały sprawdzianik, na ile mnie stać w tym ćwiczeniu. Na razie nie zamierzam robić 3/5/1. Deser zostawię na samym końcu, a skupię się teraz na standardowym planie, czyli 5/3/1. PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie [...]

B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL stosunek białek do tłuszczy jest za mały dlatego dołożył bym białka a część żółtek w kibel niestety a tu się zrobił wywód o jajkach . na moje ten posiłek powinien wyglądać bardziej tak B 36 T 19 W 56

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

[...] przodu w WL, następne będzie już na pewno inny, aby jeszcze więcej z siebie dać Co do siłowni, to na lotnisku na hali sportowej, kiedyś trenował tu Polpak(koszykówka) więc sprzęt jest w miarę okej, jedyny problem to to, że na wakacje zamykają, i teraz mam mały problem gdzie się wybrać na te 2-3 miesiące, myślę o solankach może. Dzięki że wpadłeś