"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."
Dzień 244 - 20.11.2010 - SOBOTA
Masa: dzień 48
1. (08:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych
TRENING
2. (11:30) 150g ryżu brązowego + 50g kuraka + 20g WPC
3. (14:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + jakieś warzywa
5. (20:30) * Jak wyżej, chyba, że w domu będzie jakieś mięcho, to skomponuję inny posiłek
6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka
---
do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g "Leucine Carboplus"
przed snem : 3x Magne B6
---
FBW 5x5
Zestaw :
A
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.116-t581441-s117.html#post3
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
Ćwiczenia :
1. Przysiad :
45 / 57,5 / 72,5 / 60 / 50x15 // [...]
2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :
37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // [+2,5kg]
3. Wiosłowanie sztangą :
47,5 / 62,5 / 77,5 / 77,5 / 77,5 // [+2,5kg]
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) :
13x10 / 13x10 / 13x10 // [bez zmian]
5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową :
9x12 / 9x12 / 9x12 // [+1kg]
6. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku :
CCx10 / CCx10 / CCx10 // [bez zmian]
Komentarze :
1. Założyłem 72,5 i zauważyłem, że znowu robię źle, znowu odświeżam poprawione błędy i postanowiłem zejść z ciężaru, inny rozstaw nóg teraz i jest dobrze, tzn z 50kg było dobrze, zobaczymy za tydzień czy z 60 będzie 3 serie poprawnie.
2. Serie główne ciężko. Trochę lipa, liczyłem jeszcze na 2,5-5kg bez większej walki, a tu walka już jest.
3. Na pełnej kvrwie, przerwy praktycznie nie istniały
No w 3 ostatnich seriach wiadomo chwilkę trzeba było odsapnąc, bo to już prawie moja waga ciała.
4. Pompka
5. Cięzko.
6. Staram się panować nad bujaniem i póki co nawet wychodzi.
---
Cieżko było wstać, zjadłem i za 40min poszedłem na trening, ćwiczyło się nieźle
Ale wolę jednak o 11-12, tylko w soboty nie mogę tak, bo muszę do domu wracać a nie będę wracał wwieczorem (tym bardziej że we wiosce liga halowa ruszyła pełną parą, to trzeba być obecnym
).
Tylko te siady... Ale nic, tym razem już na prawdę wiem jakie błędy robiłem, trudno startuję znowu od 60 w seriach głównych, wolę nawet nie zrobić progresu przez cały cykl niż dalej robić chvjowo technicznie.
Carbo przymuliło mnie po treningu strasznie, ciezko się jadło potreningowy.
Nie ma co za wiele pisać, za chwilkę wychodzę na autobus, elo
--
"Wyp3 - Zabić ten hałas"
"Zrozum to, najlepiej od zaraz.
Nie ma możliwości, żeby zabić ten hałas.
Hip Hop numer 1 zawsze będzie dla nas.
Nie ma możliwości, żeby zabić ten hałas."
"Mam teraz plan, hałas w głowie mam.
Jak należy grać Hip Hop dowiesz sie sam.
Szalony styl, tak to ja prezentuje.
Stosowany dźwięk z igły magnetycznej.
To styl osiedli i ludzi ucywilizowanych.
To dla nich hałas, made in Wzgórze Ya-Pa 3.
Odreagować przez twardy bit i bas, rym.
Szczęśliwy, gdy moja muzyka pomaga innym żyć.
Bo to Hip Hop do 100 bmp.
Equalizer na zero, mamy krystaliczny dźwięk.
Obsługujesz mikrofon, to jest twój problem.
Ktoś krytykuje, mówisz że nie rozumie.
Mówisz Polski Hip Hop sztucznie przeszczepiony.
Więc tańcz głupi tańcz przy pop plastikowym."
--
Ania - jaasne
tak, marchew surowa, robi się dokładnie tak samo jak wersję z owsianymi, no tylko wiadomo - ryż ugotowany
W sumie to ja z ryżem jeszcze nie próbowałem, tylko tak palnąłem że musi być dobre, no i chyba jest
-----
Wycenili koszt na 280zł 
Hubert81
carbon91
julia_
Ann..
