OK, jak obiecalem, tak zrobilem poczatek maja - powrot na silke. Trening, ktory wczesniej podalem okazal sie mylny - nie bedzie kazdej tkp 2x w tygodniu. Zdecydowalem sie na FBW 15-10-5. Oto on: Wyciskanie sztangi plasko (1-2s) Wyciskanie hantli skos (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) [...]
Ej.. serio, żadko miewam aż takie problemy ze zrozumieniem przekazu Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar? Zupełnie nie kumam, czemu zapytałas czy bierzesz ZA MAŁY ciężar?? Przeciez gdybys wzieła wiekszy, to w pierwszej serii [...]
Koszulki dla startujących oczywiście Przód: logos sponsora Tył: I Mistrzostwa Polski Muscle UP Poznań 2013 ( mały logos hitec oraz sfd) Jakieś sugestie,pomysły, propozycje czy tak zostaje?
[...] - 403,2 pkt., podobnie jak w Antalyi, znów otarł się o nowe rekordy Polski, doprowadzając tym razem do ich wyrównania w rwaniu i dwuboju, sięgając w pierwszym z bojów po mały brązowy medal, by ostatecznie uplasować się na niezłym VI m. W klasyfikacji medalowej za dwubój (K+M razem), po IV kategoriach wagowych prowadzi nadal TURCJA (3-2-1) [...]
aNm do oryginalu trzeba miec dobrze wyposarzona silownie, temat zakladal trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego [...]
[...] rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak samo jak przysiady 3. wyskoki ze sztangą 3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki [...]
[...] progresję, i zrobiłem serie stałym ciężąrem. Przy nast. treningu zacznę od nieco mniejszego, robiąc delikatną progresję - jednak wielkiego pola do popisu tu nie ma, z racji małych ciężarów i charakteru treningu 'obwodowego'. Więc tu pytanie do WODYNA - może zostać przy 3 seriach na stałym ciężaże? (który i tak jest już tu dość mały). ***TRENING [...]
[...] 12,5/15/15/17,5/17,5/20kg/20kg + 15/15/14/13/12/12powt./12powt. -->+o 1 hantel w górę a podciągania szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + 20/25/25/25kg (podaje tylko obciążenie jednego końca szt.) -->+5kg i +10kg II. Barki [...]
[...] Ostatnio cisza w dzienniku bo.. po prostu nie mialem czasu na wrzucanie wypisek Tak czy siak, treningi trzymane, siła i kondycha wróciły, a ostatnio nawet pojawił się mały progres w wycisku Problem pojawił się tylko niestety przy wiosłowaniu jednorącz... Przy 65-70kg znowu wrócił ból pleców nie podczas treningu, ale na drugi dzien, [...]
No przykład Piwko to trochę słabo %-) u niego robotę robi estetyka, ogólnie przecież jest mały. No jeśli stawiasz sobie takie wzory, to i skończysz w mens fizik %-) Nie odbierz tego jako ataku, ale mi się wydaje, że sam sobie wkrecasz niektóre plusy. Ok, samopoczucie i trawienie jak najbardziej może być na plus, bo tu jedno z drugim się łączy. Jak [...]
[...] powód. Musi trafić się zastój, albo masa nie będzie szła najwyższej jakości z różnych przyczyn. To jest moment, który trzeba wykorzystać żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w przód ;-). Wystarczy mały krok, nie potrzeba ciąć do kości, podobno. Tyle wyjaśnień. Jedziemy dalej z tematem. Dzisiaj z Wasoniem [...]
[...] w wieszym zakresie rampą. O ilę mogę podwiesić i nałożyć na siębie tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o [...]
Próbowałaś robić przysiady z gumą na kolanach? Sam uczyłem się robić przysiady mając właśnie coś na kolanach - sznurek, gumę czy, pasek. Fizjoterapeuta tak mi poradził, bo generalnie wcześniej na to zupełnie nie zwracałem uwagi. A jednak taki mały trik bardzo ułatwia kontrolę w tym zakresie.
[...] }:-( No tak myślałam że coś pomieszałam, źle zrozumiałam ten rozkład . W takim razie walczę dalej jutro. Czy macie jakiś sposób na obtarcia . Najbardziej oberwał kciuk i mały palec... Tylko pielęgnacja. No dobra. Przy takich objętościach możesz ćwiczyć w rękawiczkach. Ten program lubi zabrać kawałek skóry z dłoni. Mazidło się zamawia przez FB [...]
[...] jest za blisko tułowia, wykonujesz tez zewnetrzny obrot ramienia pochylenie tułowia powinno byc ok 30 stopni do podłogi myślę ze pomocne byłoby obrocenie dłoni tak by mały palec był na zewnatrz , a kciuk skierowany do wewnatrz, w czasie ruchu nie obracasz dłoni, wiec w gornej fazie kciuk znajduje sie w dole, a maly palec w gorze oczywiscie [...]
end ma juz maly fun club i nie chodzi mi o to maly w sensie, ze malo osob, tylko, ze peepeek jest maly a tak na powaznie, fajnie sie oglada te filmiki, w koncu jakis inne blog na forum, niz tylko te pakiery oby tak dalej peac! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-27 20:31:00
1. Paul Dillet, nie mial "zapasci" na scenie, tylko potworne skurcze miesni spowodowane totalnym odwodnieniem (ten kulturysta zawsze mial problemy z tzw. suchym miesniem). 2. Munzer popelnil maly blad a przyplacil go zyciem. Ten facet nawet w samolocie zarl wlasne posilki i pil swoja destylowana wode. Tym razem, tak sie rozluznil po [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
