[...] bo je uwielbiam, a orbitrek mam w domu, wiec żeby jakąś formę mieć działam na orbitreku, ale prawda jest taka że robię to dopiero od 20-21... dlatego na chwilę obecna jest z siłowym treningiem problem. Jedyna opcja to mam 2 hantle po 12 kg, ławkę mogę kupić jakąś do paru stówek oraz mam sztangę 45 kg ( sztanga robiona w domu chałupnicza metoda ).
Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04
[...] stojaki do WL i przysiadów b) jedna ławka regulowana - średniej klasy c) sztanga płaska może być nawet 180 cm al średnice celuj przynajmniej w 28 mm a nie 25... d) dwie hantle lub jeden gryf łamany a tak na serio jeśli chcesz ciąć kasę pomyśl o kettlah - i nie pisze tego złośliwie w jakąkolwiek ze stron. kręgosłup wzmocnisz, uda też a [...]
Po co az 12 serii wyciskania i jeszcze o tak niskiej intesywnosci. Proponuje wywalic wyciskanie zza karku gdyz jest bardzie kontuzjogenne niz z przed klatki 4/5 serii progresja 12-6 4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc: 10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) i znowu to nieszczesne wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
[...] ostatniego daj coś na czworoboka Triceps-wyc. w wąskim na wolnym ciężarze-dalej francuz.Na koniec jakieś wyprosty-chociaż 1 i 2 już nieźle rozjedzie tricepsy nogi-Zostaw maszyny-nie są ci potrzebne. 1.Przysiad klasyczny 5s 2.Wykroki 4s 3.Glute ham raise 4s 4.Uginanie leząc 3s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 3s Barki-w 2 ćw.-hantle
[...] kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję to jak najbardziej ok. Co do ćwiczeń jeżeli chcesz je wykonywać w domu to poczytaj trening dominatora. Warto by zakupić przynajmniej hantle i zamontować drążek. Z nimi zrobisz wiele więcej.
[...] 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem mlotkowym jak i modlitewnik moga byc TRICEPS 8. Pompki na poręczach 2s /ok + BRZUCH /ok B. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2x / prostowanie nog i [...]
[...] 12-14 wtedy maly spi, wiec robie porzadny spacer we wlasnym tempie. Jesli by padalo to wykorzystam drzemke malego i moge pocwiczyc, mam do dyspozycji skakanke, trampoline, hantle i pilke, wiec moze skoki na trampolinie a potem trenin dla poczatkujacych stworzony przez Obliques? 14 obiad przed 19 maz wraca z pracy, jemy kolacje i potem on [...]
[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka kelton spartan 2, sztangi łamana, prosta, hantle Dieta : próbuję jeść jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : byłem u lekarza i nie widział on przeciwskazań do ćwiczeń jednak mam prawą łopatkę trochę niżej od lewej [...]
[...] nie jest to konkretnie na brzuch, a zależy mi na dobrych mięśniach brzucha... plan słaby ? a dokładnie co ? temu takie ćwiczenia bo do możliwości mam tylko gryf francuski 2 hantle i drazek na którym mi i tak kiepsko idzie, ułozyłem go pod moje możliwości, wiec powiedz dokłądnie co do wymiany, a ja postaram się zastąpić to ćwiczeniem które mam [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej(spróbuje z tym francuskim gryfem, jak nie da rady, to zamienię na hantle) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s + ABS (po 20 powtórzeń [...]
to wrzuć wszytsko bo dałeś tylko dzien klata biceps barki Do czego masz dostęp na siłowni ? Trenuje w domu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę, gumy oporowe, drążek. /SFD/2020/12/28/e642f07035d846c3a48ef683107a934a.jpg /SFD/2020/12/28/417c9975db594f0db7ec4ba083f8ed23.jpg /SFD/2020/12/28/c1ac3a22f3604c5a8e2e8aa12703fca6.jpg [...]
Gryf http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-gwintowany-york-185cm-p-1392.html Ławka http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-hop-sport-p-13033.html Co do hantli i obciążenia to najlepiej kup firmy Hop Sport bo są najtańsze ale solidne i wytrzymałe pamiętaj aby talerze do sztangi były żeliwne, nie kupuj bitumicznych czy kompozytowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób