Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zależy od miesiąca ale jestem w stanie , posiadam 2 hantle o łącznej wadze 24 kg na początek więc myślałem ze wystarczy na początek . ale dziękuję za pomoc , Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gruby1962 w dniu 2015-03-06 11:21:08
[...] nawet ławka Scotta jest tak świetnie dopasowana, że w trakcie ćwiczeń nie rusza się choćby o centymetr. Krótko mówiąc, świetny sprzęt. Sztanga olimpijska, obciążenie i hantle - również wykonane bez zarzutu. Wszystko to sprawia, że jestem bardzo zadowolony i... właśnie zyskaliście kolejnego stałego klienta. Na koniec pragnę pozdrawić zespół [...]
Jak masz do dyspozycji tylko 2 hantle po 3,5kg to nawet takim ciężarem nie przetrenujesz jakoś sensownie ramion bo ciężar po kilku treningach stanie się po prostu za mały. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie do kolego to będzie lepsza opcja, ale trening co masz wrzucony wyżej przez Tomq będzie w porządku. Jak masz możliwość sprawdzania co [...]
[...] na wytrzymałość, a teraz po prostu na siłe i na większe mięśnie ... następną sprawą jest brak odpowiednich warunków, bo posiadam tak zwane "domowe" , mam: hantle, ławeczkę skośną , atlas ale taki troche kiepskawy , ( jest na gumy a nie na ciężary / do tego praktycznie wszystkie pozrywałem podczas ćwiczeń) .. jeżeli chodzi o [...]
no jakoś nie bardzo :/ a co byś mi proponował co do siłki nie dam rady, biegać ok mogę w domu mam 2 hantle po 15 kg + takie hmm(zapomnialem jak to sie nazywa do pompek robienia ) ps. dziękuję za przydatne rady :) aha i co do hmb mam go obecnie bo jak napisałem wyżej mam za darmo dostałem 6 opakowań hmb marki Trec Nutriton 70kapsułek czy warto to [...]
jesli masz drazek to proponuje podciaganie podchwytem. i kup hantle bo treningiem w domu bez przyrzadow niewiele wskorasz. Co do tricepsa to pompkiu na poreczach (np tabopretach) pompki w waskim rozstawie rak itp Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-02 13:09:51
trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12 trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12 poprawione co wy na to?
[...] wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne pompki powinno byc gitez ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:19:52
1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg 2.Wtorek: a)plecy -wiosłowanie 4x12 -szrugsy 4x12 -MC 4x12 -pociaganie w oparciu jedną reka o ławke b)miesnie naramienne -wyciskanie sprzed głowy 4x12 -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 [...]
Jesteś za młody na ćwiczenia !! a dieta Ci nie będzie na razie potrzebna !! a jak chcesz ćwiczyć tak już to rób te swoje pompki i brzuszki a jeszcze dobrze było by żebyś drążek miał i ćwicz tylko 3lub 2 razy w tygodniu , a hantle zostaw sobie na potem jak będziesz już starszy
BYku00 rozwaliłeś mnie swoją wypowiedzią ! Hantle w wieku 12-14 lat są najlepszym wyjściem. Oprócz tego drążek i będzie GIT!pompki, brzuszki przysiady rób do tego. Co do diety to poprostu staraj sie jesc dużo białek ,węglowodanów i nie za dużo tłuszczy. A zresztą poczytaj we dziale Odżywianie Pozrdo
ale jednak coś musi dać taki trening. Bede miał hantle ze sporym dla mnie obciazeniem więc chyba nie bedzie cos da mi taki trenig?? I tak na siłowni wiele cwiczen robie na hantlach(naramienne biceps kaptury) bo czuje sie dała one dobre efekty.
Co, lato idzie? Tu masz plan na dwa miechy, masz hantle więc zastępujesz je butelkami. Dokup drążek rozporowy (koszt 19) i stosuj się do zaleceń planu, do tego popraw/pilnuj? michy bo bez tego jest ciężko o efekty, no chyba ze masz genetykę Arniego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]
