Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i dopiero co zacząłem ćwiczyć w związku z tym potrzebuję kilku porad. Tak więc ćwicze od niedawna posiadam 2 hantle po 10kg ze zdejmowanymi talerzami oraz sztangę którą zrobiłem sam :> po jakimś czasie trochę zaczęły boleć mnie nadgarstki od ćwiczeń więc postanowiłem zrobić sobie miesiąc przerwy po miesiąącu [...]
[...] 28 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 3mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle w przyszłości wioślarz Dieta: jeszce nie mam szukam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i w pierwszy dzień zaplanowałem pompki. Niestety, z moją wagą dam [...]
[...] 3 serie Biceps -uginanie ze sztangą 3 serie -uginanie hantlami uchwytem młotkowym 3 serie ŚRODA Klatka -wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie wywalić tego?) Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztangą 4 serie Barki -wyciskanie z [...]
[...] nie pasują mi mniej lub bardziej, ponieważ jestem ograniczony czasowo. Na trening mógłbym poświęcić godzinke dziennie (w weekendy więcej). Mam w domu sztangę, ławeczkę oraz hantle. Najbardziej zależy mi na "rzeźbie" ponieważ mam mięśnie ale niestety przykryte sadełkiem. Więc prosiłbym o dietę wyszczuplającą. A co do diety to jest jeszcze [...]
Może najpierw moje wymiary. Wzrost - około 163 / 164 cm. Waga - około 67 / 68 kg Wiek - 15 lat (rocznik '95) Za parę miesięcy wiosna to i trzeba się za siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za [...]
[...] Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia, trochę ćwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : - Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :mam coś podobnego do [...]
[...] czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę. Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-17 22:01:11
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]
[...] co chwilę przekładać sobie siatkę z jednej ręki do drugiej bo męczyły mi się ręce. Nie pomijam żadnych partii ćwicząc. Nie wiem czy zacząć katować się spacerami farmera aż hantle same wypadną mi z rąk czy może zacząć trenować chwyt na ściskaczach ,jeśli ktoś ma jakiś pomysł byłbym wdzięczny za radę. ps. babol w nazwie tematu ale nie mogę [...]
witam mam 78 kg wagi 179cm wzrostu troszkę zalany brzuch ale nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 kg + grifiki to z 14 kg czwartek : plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie [...]
[...] Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8 Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle) ''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 Przysiad 5x5 Wykroki (tutaj akurat robie na długość pokoju) x3 [...]
[...] się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń dostosowanych do mnie. Ps. mam tylko hantle Ps2. 7kg to naprawdę jest dla mnie max i jak podniosę tyle z dziesięć razy to jestem wykończony