- wiosłowanie sztangą 5s. 37kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 18 kg Pandarek a czemu uwarzasz że split jest zły ? :)
[...] (5powtórzen) ( 64,66,68kg) tutaj bez asekuracji, troche się bałem(zycie mi miłe :D) zarzucić wiekszy ciężar wiec odjelem -2kg i też elegancko poszło :) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg - brzuch 2x20 (spiecia brzucha) 1x15 unoszenie nóg.
Po 7 dniach przerwach od siłowni ( wyjazd) powrót: - wyciskanie na plaskiej(sztanga) (6powtórzen) ( 66,68,70) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarzą 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.
[...] i ciało jest przygotowane na wysiłek.A czy do pleców mogłby być taki plan? : -ściąganie link wyciągu górnego w szerokim siedzie -wiosłowanie sztangą -ściąganie link wyciagu dolnego w siadzie(zamiast drążka) I co z barkami ? bo nie mam pomyłu gdyż barki ćwicze w domu(sztanga,hantle,ławka,drążek) Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-08-31 10:34:07
[...] sposób na ten trening, ale naniósł bym kilka poprawek: 1. Zamiast wykroków może hack-przysiady? 2. Zamiast rozpiętek także wyciskanie, ale na przykład w A skos góra (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy - masz możliwość podciągania się? Jeśli tak, zmień jedno wiosłowanie. 4. Na triceps jedno z ćwiczeń zamieniłbym z pompkami tyłem. 5. [...]
[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspinanie na [...]
*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) daj hantle 4s x 10p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 4s x 8p bez progresu 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4s x 12p 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s [...]
Wielkie dzięki że go sprawdzasz!!! to jest taki sprzęt kaskaderski ale jest: drążek się znajdzie, ławeczka własnej roboty mogę do niej skos dorobić jak chce, hantle i tu jest problem, mam dwie i topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 [...]
[...] 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz stoisz z sila. Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. Twoim celem jest masa a wiec czego wiecej potrzeba do treningu na mase? oczywiscie lepiej by bylo gdybys jako poczatkujacy cwiczyl na maszynach dzieki bo bedzie ci [...]
Pesymista a nie lepiej żeby w planie A zostało to wyciskanie sztangi na ławce poziomej a w B zamiast wyciskanie sztangi na skosie zamienić z sztangi na hantle? A w planie B i tak ma pompki na poręczach Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 14:26:21
no to nadal kardio wychodzi...no cóż, jeżeli chcesz cwiczyć siłowo to trzeba zainwestować w cięższe hantle (regulowany zestaw nawet do 30 kg) lub w karnet na siłkę. przez pewien czas możesz też ćwiczyć z ciężarem ciała, ale daje to dosyć ograniczone pole manewru Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-08 11:29:42
[...] Ba - jak masz problemy z jedzeniem, to w ogóle bym uważała na nadmiar aktywności. Musisz serio uważać, bo u ciebie dalszy spadek wagi może już być niebezpieczny. Kupiłabym hantle regulowane i zaczęła bardzo ostrożnie z jakimś ladiesowym programem na masę, bez elementów wytrzymałościowych. I jak na razie nacisk i priorytet na jedzenie, a nie [...]
[...] jakie cwiczenia bede robil tylko nie znam poprosty nazw tych cwiczen wiec in niepisalem ;] Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w [...]
[...] jedno z drugim chyba sie nie da, czyli masę :) 4:Moje możliwości czasowe są nieograniczone, ile chce, sprzętowe to Gryf 180 cm, 150 cm, obciązenie, ławeczka łamana, pozioma, hantle wiem ze brakuje np. modlitewnika czy wyciągu ale postaram sie to załatwić, dalej 5:Nie ma przeciwskazań medycznych 6: do diety sie nie stosowałem ale teraz już z [...]
No zgadzam się ale nie uprę sie hantelkach zeby się nie zniechęcić. Spróbuje program jaki mi podałeś a hantle bede dorzucał jako zabawe po. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Ja preferuję zdecydowanie sztangę przy francuzie jest dla mnie dużo bardziej stabilna przez co mogę się skupić na pracy tricepsów. Ale oczywiście hantle też dobrze się sprawdzają.
Hmm jak sobie kupie hantle 15kg x 2 to bedzie odjazd tylko czekam na okazje :D Bo na allegro ponad 100zl ;) Orson zobacze :) Ale raczej wole miedzy 3 krzeslami lub zwykłe ^^ :)
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
